Skakanje vrvi: kaj mišice najbolj delajo? Katere mišice so mahati ko skoki vrv

Danes, vsakdo želi videti vitek. Za ta namen je izumil veliko simulatorjev. Ampak za nakup mnogi od njih morali porabiti veliko denarja. Prav tako niso vse vaje so na voljo ljudem, kot so tako imenovani "pištolo" (čepenje na eni nogi), je težko izvajati večino. Za aqua potrebujejo vstopnico za bazen in veliko prostega časa. Kaj povedati o telovadnici, kjer je ena vstopnica vredna včasih čudovito denarja. To je potrebno iskati alternativo.

Nekateri ljudje raje teči zjutraj. Toda tudi tukaj obstaja nekaj odtenkov: morate slediti tempa, zaradi katerih bi bilo mogoče doseči maksimalne rezultate, je treba tudi za izmenjavo idej in jasno razumevanje o tem, kaj je potrebno. Če oseba, ki želi, da izgubijo težo, ki jih lahko uporabite posebne novosti, kot posebno obleko, ki vam omogoča, da znoj več. Ampak za nekoga, ki hoče, da se ukvarjam s športom za zdravje, ki jih ne potrebujete ničesar takega. Tek koristno, ampak spet zahteva prosti čas. Od zjutraj, pred službo, pogosto hočem spati. In za vadbo je potrebno prostor. No, če je stadion, vendar pogosto doma, so v slabšem položaju (v tem pogledu) področjih. Kaj potem storiti?

izhod

Tam je vaja, ki zahteva le športno opremo. To se lahko izvede skoraj povsod, kjer je, seveda, omogoča višino stropov. To skakanje vrvi. Katere mišice delajo? Kakšna je zgodovina izvora vaje? In kako izvesti skokov? To je zapisano v nadaljevanju.

Jumping vrvi - ni otroška igra. Mnogi odrasli ljudje jih opravljajo v svojem prostem času. Tudi športniki vključujejo skakanje vrvi, da načrtujejo svoje vadbe. Na primer, boksarice nujno uporabiti to vajo kot najbolj vlak odbije nasprotnika. Če ste pozorno gledali boj, boste opazili, da so športniki melteshat navzdol ali celo skokov - je rezultat vrvi. Zelo koristno jumping vrvi. Katere mišice delajo pri tej vaji? Tele, trebušne mišice, hrbet in roke.

Šport?

In še to ni šport - skakanje vrvi (katere skupine mišic delo, opisani v nadaljevanju). To je samo vaja v nogah. Tudi navijači ne more biti imenovan skakanje vrvi sam šport, ki se lahko vključi na olimpijskih igrah. Toda to ne zanika dejstva, da izvaja je eden od vodilnih v hčerinski družbi. Ta oblika fizične aktivnosti lahko imenujemo spojino koristne lastnosti neprekinjeno delovanje in skoki, to je aerobna vadba in trdnost. To je razlog, zakaj je skakanje vrvi postala tako priljubljena.

Nostalgija, povezane s to vajo, pa so tisti, ki vedno najde Sovjetske zveze. Potem je bilo še posebej priljubljena med otroki. Vsako dvorišče večinoma dekleta opravljajo skoki vrv. Katere mišice delajo, niso pomislili. Vendar pa je preprosta igra, bila zelo koristna.

zgodba

Kot smo že omenili, v mnogih športih, so sestavni del usposabljanja jumping vrvi. Kaj mišice skupin deluje? V Angliji, na primer, so boksarice začeli uporabljati to vajo že ob koncu prejšnjega stoletja. Ugotovljeno je bilo, da je popolnoma krepi noge, izboljša koordinacijo, povečuje aerobne in anaerobne sposobnosti osebe.

Čas je minilo, in skakanje vrvi izboljšalo. Začeli smo pojavljati nova gibanja, ki poveča ali zmanjša pritisk na nekaterih mišičnih skupin. In danes, se prepričajte, da so boksarice skok vrv v razredu. Zdaj jih uporabljajo druge vrste skokov, na primer z vrtenjem. In ne samo, da je večina igralcev, tekačev, košarkarjev, odbojkarjev in drugih športnikov, da aktivno opravlja to nalogo. Pravi ljubitelji vrvi lahko skoči na njem več kot eno uro. Ampak, seveda, novinec je najbolje, da začnete majhen. To je že povedal o tem, kaj mišice delajo pri premikanju vrv. Foto športniki delajo vaje s tega seznama so predstavljeni spodaj.

Zamenjava in dodatek

Kaj mišične skupine delati pri premikanju vrv, vas poznam. Vaja more nadomestiti mnoge druge, in celo šport. Na primer, če je dež pride, nato pa vožnja s kolesom ni mogoče. Potem bomo lahko zamenjate je skakanje vrvi. Seveda, ni povsem uspelo, vendar v redkih primerih je. Še posebej je mogoče dopolniti druge vaje. Torej, teče dobro, da izmenično v nekaj minutah skokih. Enako kolo, kot tudi z vadbo. Ta vsestranskost skakanje vrvi in povzročila takšna priljubljenost.

Vaja je ni moč v celoti. Sprošča telo več, čeprav vlaki vzdržljivosti. Seveda, za nekoga kot. Tisti, ki je daleč od športa, skakanje vrvi se zdi zapleteno. A tekači - čas za okrevanje. Prav tako je veliko odvisno od hitrosti in časa. Ampak glavna stvar - vajo v rednih časovnih presledkih. Potem se je izučil vzdržljivost. Zato, skakanje vrvi - je tudi vaja za izračun sile, ki jih je v vsakem športu.

Ponovitev vaj - ključ za doseganje rezultatov. Za začetnike bo dovolj 2-3 krat na teden. Vendar si moramo prizadevati za vsakodnevno ponavljanje. Glavna stvar - ne pozabite, da je za povečanje rezultatov run-čas bo. Če ste ostali na isti ravni, in bo učinek minimalen.

vaja načrt

Ko skoki odlično trenira na srčno-žilni sistem. Specialist fizikalne kulturo R. Ryota meni, da bi dobri rezultati vajo več kot 15 minut. Kot je bilo rečeno, lahko skakanje vrvi nadomestiti številne druge vaje, vendar le delno. Torej, iz rok pa bo do 90%. Ugotovljeno je bilo, glede na porabo hranil v telesu.

Strokovnjaki svetujejo začetnikom, da skoči s hitrostjo 72 obratov za trenutek. To je najnižja hitrost, pri kateri je mogoče rotacije. Ampak začeti z zelo počasi, tudi, da ni nujno, da je oseba, je običajno tako, deluje na enak na dirki. Vrednost srčnega utripa, kar bi bilo normalno, dosežen po treh minutah zaradi gibanja roke.

Oprema in oblačila

Veliko ljudi naredi skok vrv. Katere mišice delajo - jih zanima na prvem mestu. S tem smo se razumeli. Z opremo, tudi vse vrste razume. Tukaj je tisto, kar je potrebno nositi?

V bistvu je treba vrv pravilno izbrana. Na primer, da ne bi smelo biti dolgo ali kratko. Poleg tega je njegov premer ne sme presegati ali biti nižja od 0,8 ali 0,9 cm. Če vrv je preširok, potem bo težko vrti zaradi teže. Enostaven zasuk težko zaradi šibkega centrifugalne sile. Prav tako naj bi izstrelek dotikajo tal, ko so roke v višini bokov. Vsi zgoraj navedeni parametri se lahko preveri v trgovini, pri čemer linijo. Katere mišice sodelujejo pri premikanju vrv, poleg tistih, ki so že opisani? Obremenitev se izvaja za celotno telo.

Določitev dolžine

O tem, kaj mišice zaniha, ko skakanje vrvi, veliko razmišljal, ampak lupina mora biti pravilna, kaj nekateri ljudje sploh ne sumijo. Za pravilno določitev dolžine vrvi, je potrebno, da se konča in stoji na sredini. Mnogi ljudje radi uporabljajo daljšo vrv, kot je potrebno. Po lupine mora napenjalne roke dosegla raven pod pazduho. Dolgo vrv je težko nadzorovati, in skratka, da je preprosto nemogoče, da skoči.

Mnogi rana lupina na roki, tako da ima želeno dolžino in kravato vozlov. Če prvi metodi, vse varno, druga pa je verjetno, da poškoduje telo vozlišč. Vrtenje hitrost vrvi je velika, in učinek trka lahko boleče pin kamen. Mišice, ki sodelujejo pri premikanju vrv, mahati bolje, če je lupina pravilne dolžine.

Če ne morete kupiti vrv v trgovini, lahko uporabite navaden clothesline. To je zelo težka in hkrati, ne maščobe. Lahko skok bosi in čevlje. Toda pri izvajanju vaj na trdo površino, je verjetnost poškodbe na površini prsta. Obstaja pot ven. In lahko skočite na preprogi. Gumijaste čevlje slow motion, poleg tega dodaja težo. Zdi se, da je zanemarljiva, vendar ur usposabljanja je zelo opazen.

Kontraindikacije in nasveti

Med treningom, mnogi športniki Izvajamo skakanje vrvi. mišične skupine, ki so v tem primeru se nahaja v celotnem telesu, predvsem na rokah in nogah. Strokovnjaki te vaje vsak dan, lahko skoči čez eno uro, vendar začetnike svetujemo, da pravilno oceniti njihovo moč. Glavna stvar je, da ne pretiravajte, vendar pa tudi žal za telo, tudi ni potrebno. Poseben razpored usposabljanje tam. Vsakdo je skakanje na obseg svojih pristojnosti in zmožnosti, si prizadeva doseči zgoraj navedene rezultate. Vredno je pozoren na dejstvo, da se ljudje z boleznimi srca in ožilja ter možganov bolje, da se vzdrži takšnih vaj. Toda pred vadbo vsak k zdravniku, sicer lahko samo poškodoval sebe.