Kaj športi so najboljši vpliv na zdravje?

Milijoni ljudi po vsem svetu, vključno s približno 60% Američanov, Avstralcev in Evropejcev redno sodelujejo v športu. Pregled leta 2015 je zagotovila podatke o dolgoročnih koristi za zdravje posameznih športnih disciplinah, vendar nova študija ima dokaze, da so nekateri od skupnih šport, povezan z znatno zmanjšanje tveganja za prezgodnjo smrt.

Kakšen je vpliv na človekovo telesno nedejavnostjo

Menijo, da je pomanjkanje telesne aktivnosti povzroča več kot 5 milijonov prezgodnjih smrti vsako leto. Da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen tipa 2, raka in mnogih drugih kroničnih bolezni, Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da odrasli in starejši ljudje, vsaj 150 minut telesne dejavnosti na teden.

Te ocene in priporočila temeljijo na raziskavah predvsem o rezultatih udeležbe ljudi v kateri koli fizični dejavnosti zmerno ali visoko intenzivnostjo. Toda, ali to pomeni, da obstaja razlika v kakšnem športu smo se odločili za naše zdravje?

Kaj je v interesu raziskovalcev?

V zadnjih letih je prišlo do vse večje zanimanje raziskovalcev na posebne dejavnike (na primer, delo, promet, domači in prosti čas) ter različne vrste telesne dejavnosti (hoja, kolesarjenje), ki vplivajo na naše zdravje. V tistem času, kot so hoja in kolesarjenje, povezana z zmanjšanim tveganjem za prezgodnjo smrt, telesna aktivnost na področju prostega časa in vsakdanjega življenja, se zdi, prinaša več koristi kot strokovne in s tem povezane dejavnosti prometa.

Kaj športi so dobre za zdravje?

Odrasli, ki so aktivno vključeni v športu, 34% manjše tveganje za prezgodnjo smrt v primerjavi z ljudmi, ki nikoli ne stori ali pa šport zelo redko. Te skupne številke pa ne pomeni, da so vsi športi enako vplivajo na zdravje.

Pri pregledu leta 2015, ki smo ga že omenili, da so splošni podatki o koristih za zdravje, ki sodelujejo v 26 športnih panogah. So bile določene pogojno zmerno dokaze, da tek in nogomet izboljša delovanje srca, aerobno zmogljivost, metabolizem, ravnotežje in telesno težo. Nogomet je tudi pokazala, korist za izvedbo mišic. Dokazi za druge športe ni bilo dovolj, ali pa, če so bili v nasprotju.

Kako uporabne so najpogostejše športne discipline?

Za potrditev dokazov o koristi za zdravje šestih priljubljenih športnih disciplin - aerobika, kolesarjenje, nogomet, tenis, tek in plavanje - znanstveniki analizirali podatke iz 80,306 odraslih v Veliki Britaniji. Študija je pokazala, 27%, 15%, 47% in 28% zmanjšanje tveganja za prezgodnjo smrt za ljudi, ki sodelujejo pri aerobika, kolesarjenje, tenis in plavanje oz.

Čeprav so znanstveniki že opazili zmanjšanje tveganja za prezgodnjo smrt, povezane z nogometom in tek (18% in 13%, v tem zaporedju), nova študija ne omogočajo, da pripravi sklepe o teh učinkov v splošni populaciji. Vendar pa ti podatki ne bi smeli razlagalo kot "dokaz brez učinka" ali dokaz, da je ta učinek minimalen. Znanstveniki preprosto ne vedo, ali so učinki, ugotovljeni prišlo po naključju in so značilne za ljudi, ki sodelujejo v raziskavi, ali pa bo veljala za celotno populacijo.

Prejšnje študije, opravljene med Američani, Kitajci in Danci so pokazale pomembno zmanjšanje tveganja za prezgodnjo smrt (27-40%), povezane z vožnjo. Pregled leta 2015 ugotovila številne koristi za zdravje, povezanih z nogometom.

Delaš šport na splošno?

Letna stopnja poškodb med profesionalne športnike in amaterji je približno 6%, vendar pojavnost, vrsto in resnost poškodb močno razlikujejo, odvisno od športa. Na srečo, strokovnjaki menijo, da je mogoče preprečiti okoli 50% športnih poškodb. Tveganje se lahko zmanjša, če upoštevate navodila trenerjev in zdravnikov, pa tudi pozoren na celo manjšimi poškodbami, saj brez ustreznega zdravljenja lahko postane resen problem.

Pred več kot 50 leti, je bil Winston Churchill zahteva, da razkrije svojo skrivnost dolgoživosti. "Šport, - je rekel. - Nikoli nisem igral šport ".

Bi morali slediti zgledu Sir Winston, ali je bolje, da deluje v skladu z najnovejšimi študijami, ki kažejo zdravstvene koristi športa? Čeprav je možnost športnih poškodb ali drugih škodljivih vplivov na zdravje, povezanih s športom (npr, nenadna smrt med vadbo), nikoli ne moremo izključiti morebitne koristi od tega daleč odtehtajo tveganja.

Kateri šport izbrati?

To lahko traja več desetletij, znanstveniki še niso dosegle dokončnih sklepov o koristih za zdravje vseh vrst športa. Hočeš čas, da bi sedel pred televizijo in čakati bodo raziskovalci objavila končne rezultate je vse? No. Spremljajte svoje preference in izberite dostop do športnih aktivnosti, ki vam je všeč, in poskusite, da se zmanjša tveganje za poškodbe.

To bo povečalo verjetnost, da ne boste izgubili motivacijo in voljo, da se vključijo v dovolj dolgo, da bi dobili pomembne koristi za zdravje.