Sam Klebanov, prehrana za hujšanje: ponuja recepte in učinkovitost

Približno deset let na vrhuncu priljubljenosti v Švici poganja LCHF sistema. Naredila ji znana v Rusiji Sam Klebanov. Dieta je pomagal izgubiti človeka približno 14 kg. V tem obdobju se je filmski producent ni obupal njegovo najljubšo hrano in jedo skoraj vse, kar sem hotel, se ne omejuje, da služijo velikosti brez štetja kalorij.

Sam Klebanov in prehrana LCHF

Sam Klebanov se je rodil leta 1965 v Leningradu. Diplomiral je iz Inštituta za ekonomijo in statistiko v Moskvi. V zgodnjih 90-ih režiser preselil v Evropo, in leta 1996 se je naselil na Švedskem, kjer je ustanovil distribucijsko podjetje za prodajo filmov in različnih televizijskih projektov.

V času, Sam nevede zredila do 107,5 kg. To se je zgodilo v času, ko ga je jesti pravico, naredil poudarek na nizko-kaloričnih živil z minimalno maščob in aktivna v športu. Kljub pravilen način življenja, teža še naprej rasla. Ko je dodatne teže, se je začela, naj bodo pozorne na ljudi, Klebanov govoril LCHF prehrane. Ta moč sistem priporoča jesti čim manj ogljikovih hidratov in več maščob.

Tak pristop k izgubi teže sprva zdelo, da se motim, ampak Sam Klebanov (prehrana pozneje mu je pomagal izgubiti 14 kg), se je odločil, da tega sistema, ki bo v prihodnosti dala odličen rezultat. Pozneje je postal zaveda medicinskih raziskav, ki potrjujejo učinkovitost te metode hujšanje.

Bistvo diete

Drži, da ta sistem oskrbe z električno energijo, ne bi bilo treba prenašati lakoto - tako pravi Sam Klebanov. Dieta odpravlja dnevno štetje kalorij in medicinske raziskave še naprej trdijo, da lahko rastlinske in živalske maščobe stabilizirati telesno težo. Svinec sladkorja v normalno stanje. Izboljšanje stanja srca in ožilja, kot tudi kožo in lase. Ogljikovi hidrati so praktično porabi v tej dieti. To bi bilo popolnoma opustiti sladkor. Na maščobnih je treba živila predstavljajo približno 70%, neto beljakovin - 20% in 10% - na ogljikovih hidratov.

Sistem za napajanje brez odvisnosti od sladkorja, ki povzroča opažajo v želodcu, zaspanost in omame. Škrob in sladkor vzrok maščobno tkivo za rast in maščob v telo absorbira počasneje in omogoča daljši občutek sitosti. To načelo moči šele poskušali predstavljati Sam Klebanov. Prehrana prenese brez težav in nima toliko omejitev, in tistimi, ki imajo, bo telo hitro prilagodi. To maščobe, ampak le naravno, namesto da ogljikovi hidrati vam energijo, pripomogla k manj inzulina.

pooblaščeni izdelki

Kaj je dovoljeno jesti s tako dieto za hujšanje? Sam Klebanov priporoča uživanje te hrane v prehranskem sistemu:

• frankfurtske klobase proizvodi, vključno s slanino, slanino, slanino in druge;
• mastna riba;
• kisle smetane z normalnim in visoko vsebnostjo maščob;
• skuto in maslo;
• trdi sir;
• krema;
• majoneza in mastne omake, sladkor;
• zelenjava: bučke, jajčevci, zelje, paradižnik, kumare, avokado, fižol in zelišča;
• rastlinska olja.

Kljub temu, da je količina hrane ne uvedejo omejitve, Sam Klebanov svetuje jesti v zmernih količinah, ne posladek.

prehranska omejitve

Maščobne prehrana Sam Klebanov priporoča zmanjšanje porabe jagode, sadja in oreščkov. V majhnih količinah je dovoljeno jesti mlečne izdelke. Omejitve se naložijo na alkohol.

Živila, ki jih je treba izključene so:

• krompir, pesa, repa, korenje in druge okopavine z več ogljikovih hidratov;
• brezalkoholne pijače - gazirane in negazirane;
• vsi izdelki iz moke;
• žita;
• testenine;
• živila z nizko vsebnostjo maščobe;
• Fermentirani mlečni izdelki, ki vsebujejo sladkor in sadje z dodatkom aditivov.

Za take omejitve telo hitro navadi na dodatno enostavno zapusti prepovedanih živil.

Diet Sam Klebanov: Meni

Trajanje ketogenic prehrane je lahko mesec ali več. Če želite znebiti nekaj kilogramov, da je dovolj, da v skladu s 7-10 dni.

Spodaj je tridnevni meni.

Prvi dan. Jajca za zajtrk treh jajc in solata iz kumare, paradižnik, papriko in mocarelo. Poleg tega je zjutraj opira sir z dodatkom maščob kislo smetano in kavo s smetano. Za kosilo, sira, oreščkov, kavo ali čaj z dodatkom težke smetane. Večerja je sestavljena iz pečenke, sira in kozarec suhega vina.

Drugi dan. Jutranja jajc 3 z dodatkom jajc slanine in paradižnik, solata, sir, narejen iz suluguni, zelene in zelišča, sir ter maščobne smetano ali kislo smetano, kava s smetano. Za kosilo - juha iz avokada in bučke, sir. Večer priporoča piščančja jetra, kuhana z dodatkom smetane omaka, solata, zelena, paradižnika, čebule in oreškov. Na tretji - za smetano čaja.

Tretji dan. Za zajtrk cheesecakes z psylliuma, te kisle smetane 30% maščob in kava s smetano. Kosilo je sestavljen iz piščanca na žaru z mastno omako in cvetača, kuhanim na maslu. Če želite dodati prehrane solata sezonsko zelenjavo. V večernih urah, uporabite sendvič narejen kruh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in mehkega sira, plus torto sir s posušenimi paradižniki in mleko čaj.

Med dieto veliko piti čisto vodo. Snacking dovoljena okusno suho sadje ali jagode.

Sam Klebanov Diet Recepti

Dieto ustvarja prostor za ustvarjanje kulinarične mojstrovine, vam omogoča, da ustvarite in ustvariti nekaj novega v kuhinji. Hrana mora biti nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob. Naslednji obroki bodo pomagali diverzifikacijo meni.

Bučke, pečen s parmezanom. Za pripravo jedi potrebujemo tri squash in tri paradižnike, žlico mandljevega moke, tri žlice naribanega parmezana, olivno olje in začimbe po okusu. Bučke zarežemo po dolžini šivi. Dno kalupa za peko zamazan z olivnim oljem in damo na plast narezanih paradižnikov krogov na vrhu plasti plasti bučke. Na vrhu posode posuto z olivnim oljem, potresemo z mandljevim moke in nato sir. Jed je pečen v pečici približno 30 minut pri temperaturi 180 ° C.

Piščančji zvitki z orehi in parmezanom. Glede na tri dele približno 60 g sira, 400 g piščančjih prsi, 20 g mandljev moke, arašidovo urbecha 40 g, približno štiri žlici oljčnega olja, začimbe okusa. Za pripravo sira jed fino poliranje Rende in matico terenu. File Odbi s kladivom. Mešamo skupaj oreh, urbech in sir. So polnjene piščančje prsi, ki se nato zavit v zvitkih. Povaljal v mandljevo moko. Fry v ponvi na obeh straneh, dokler kuhani.

neželeni učinki

Diet Sam Klebanov (ocene pravijo, da je sistem oskrbe z električno energijo daje občutek sitosti in pomaga prekinil navado škrobnih živil in sladkarije), pri nepravilni uporabi lahko povzroči negativne učinke. V prvih dneh včasih slabost, glavobol in vrtoglavica. Po prilagoditvi organizma na novem meniju, stranski učinki izginejo.

To ni potrebno zateči k prehrani mladih, kot tudi zaradi pomanjkanja beljakovin in hranilnih snovi, ki povzročajo zaostajanje v razvoju in rasti. Če je prehrana ni uravnotežena, lahko pride do pojavov, kot so:

• kamni v organih ledvic;
• zvišanje holesterola v krvi;
• kršitve gastrointestinalnega trakta;
• pankreatitis;
• osteoporoza;
• ketoacidozo;
• dehidracija, da se ogljikovi hidrati spodbujajo izločanje odvečne vode iz telesa;
• beri-beri;
• remineralizacija kosti;
• Neuspeh menstrualnega ciklusa.

To med prehrana ni imel zdravstvenih težav, morate pozorno poslušati svoje telo in se posvetujte s prehrano o racionalnosti te diete.

učinkovitost

Sistem oskrbe z električno energijo na osnovi maščob, daje odlične rezultate. To se preveri gor na sebi, Sam Klebanov. Dieta za hujšanje je zelo dobro, kar potrjujejo številne kritike. To vam omogoča, da brez truda izgubili v mesecu od 4 do 12 kg. A bolj pomembne rezultate je mogoče doseči v povezavi s telesno vadbo.

Mnenja hujšanje

Ta sistem napajanja povzročil veliko spornih sporov. Večkrat izkazal njegov učinek je s ponosom podpira metode LCHF - Sam Klebanov. Dieta za hujšanje (ocene pravijo, da je prehranski sistem omogoča enostavno, da izgubijo težo, ker maščobe zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti) popolnoma premaga želja za bonbone in škrobnih živil. Ljudje pravijo, da je utrpel nobenih prepovedanih živil brez težav. Prenehajo, da jih uporabljajo tudi po prenehanju prehrane. Nekdo na tem sistemu oskrbe z električno energijo je padla 4 kg, in nekdo - 23 kg.

Za nekatere je prehrana postala način življenja. Ljudje, ki so verjeli v to metodo, potrjujejo, da pomaga izgubiti tistih kilogramov, da se je bilo težko odstraniti z drugimi metodami za hujšanje.

Ampak ne vedno ne dajejo dobre rezultate prehrano, ki spodbuja Sam Klebanov. Dieta za hujšanje (potrditev ocene) vključuje uporabo velike količine maščob, ki je povzročila nekaj povečanje holesterola in povzročajo težave z ledvicami in prebavnem traktu. Obstajajo ljudje, ki imajo s takšnim načinom hujšanje pojavijo izpuščaji.

Na splošno so ljudje zadovoljni z rezultati prehrane, zlasti moških. Pravijo, da zagotavlja stabilno učinek in le redko povzroča neželene učinke.