Prehrana zdrava hrana. Recept za zdrave obroke

Pravilna prehrana je ključ do dolgega življenja in dobrega zdravja. Žal niso vse priljubljene jedi so se prav tako koristno za telo. Nekateri vsebujejo veliko holesterola, v drugih - škrob v tretjem - maščobe. V nasprotju z večino okusnih in zdravih jedi, so recepti, ki so primerni za vsakodnevno kuhanje, vsebuje meso in ribe, in celo oblačenje. Druga stvar je, da je postopek za njihovo pripravo posebnega.

Načelo koristnosti moči

Prvič, človeško telo potrebuje vsak dan, da bi dobili potrebno količino hranilnih snovi. Drugič, da je pomembno, da se vključi v prehrani le nizkokalorična in vitaminskih proizvodov. Stradati sami ne bi smelo biti. Za popolno sliko in zdravo telo zahteva pravilno izbrano prehrano, ki bo vključeval skoraj vse dnevne hrane. Pri pripravi menija je treba odstraniti iz njega preveč visokokalorične jedi. Opozoriti je treba takoj, da je ključnega pomena za prehrano, da se zmanjša količino obrokov in povečanje pogostosti sprejem. Dan je priporočljivo jesti 4-5 krat. Obremenitev je strogo prepovedano. V tem primeru se želodec ne more prebaviti velike količine hrane in izdelkov po delih ni čas microcomponents in absorbira v kri.

Večerja mora biti najpozneje v 18 urah. Nato dovoljeno jesti en kos sadja ali popijte kozarec nemastnim jogurtom. Pomembno je razumeti, da ko jeste nasičenost ne pride naenkrat, zato ni priporočljivo, da se dodatek, ki se nanaša na preostali lakote.

Uporabne zelenjavne jedi

Kot je znano, je večina nizkokalorična živila, se šteje, zeleno. "Rdeča pesa z mozzarello" To je osnova za prehransko solato. Ta jed bo okrasili praznično mizo. Struktura vključuje:

• 1 mala pesa,
• 100 g solate (mešanica razredov),
• 200 g sira mozzarella,
• 2 žlici. l. olivno olje,
• 1 žlica. l. limonin sok,
• poper, sol.

Prav tako ne bo narobe, da se spravite ščepec posušenih zelišč solato za pikantni okus. Receptov uporabne posoda vključuje skrivne sestavine - brez sončničnih semen plev (20 g). Pripravljena solata je zelo preprosta: kuhana zmlet pesa, mešane z zelišči in sirom kroglice in zabeljeni z oljem, limono in drugih okusov.

Še en zelo hranljiva in zdrava jed iz zelenjave so pečene bučke omleta omako. Treba je omeniti, da lahko prinesejo na mizo, in toplo in hladno. Recept za zdrave prehrane je enostavno dovolj, čeprav kuhanje in zahtevajo približno 1,5 ur. Da bi to naredili morate 4 srednje bučke, 1 velika paradižnika, 10 jajca, česen in koper po okusu.

Bučke narežemo po dolžini na tanke trakove in dobro naoljen. Paradižnik in oblačenje se zdrobi v mešalcu. Nato bučke pečen (40 minut), se zlijemo paradižnikove omake in stepeno jajca. Po tem jed je treba imeti v pečici do zlato rjave barve. Lahko okrasite z baziliko.

Zdravi možnosti sadja

Eden od najbolj priljubljenih nizko kalorično sladice šteje "ribez užitek." Treba je omeniti, da je to sadje jed je dovoljen tudi s strogo dieto, saj je zelo koristen za organizem zaradi številnih vitaminov. Za sestavek sestavine, 150 g ribeza, 3 jabolka in limoninega soka. Prvi korak mora biti dobro oprati sadje in jagode. Nato so jabolka olupljen in jedro, kocke in posut z limoninim sokom. Po 10 minutah, mora sadež je dal ven na majhnem ognju, dokler se ne zmehča. Ko je ta jabolčni pire zmešamo s ribeza, ki je bila nato zlijemo v kalupe in pečemo približno 20 minut.

Še uporabne receptov jedi prejela golo ime "Strawberry sladico". Sestavljen je iz samo svežih jagod. Naslednjimi dimenzijami: 100 g jagod, 50 g ribez, maline 50 g, 50 g borovnic. Če želite okrasite uporabo šopek bazilike. Jagoda pire igralo, ki je napolnjen s preostalimi jagod.

Uporabne piščančje jedi

File perutnino se šteje, da je večina nizkokalorična mesni izdelki v tradicionalnem kuhanju. Poleg tega recepti preproste in zdrave jedi na osnovi piščanca na voljo vsaka gospodinja. Najpogostejši od teh se peče ptico v rokavu z zelenjavo. Sestava jedi vključujejo:

• 0,5 kg piščanca,
• 0,5 kg krompirja,
• 1 paprika,
• 1 paradižnik,
• 1 pest oliv,
• olje, začimbe.

Perutninsko meso narežemo na koščke. Temu dodamo surovo zelenjavo (majhne kocke) in začimbe. Vse sestavine so mešane in so pritrjeni na tulcu. Pečemo 40 minut (180 stopinj). Receptov uporabne jedi "Kokošja regal" vključuje uporabo naslednjih izdelkov: 0,5 kg kuhanega perutnine dojke, 150 g popra (različne barve), 70 g gobe 600 ml juhe, 100 ml posnetega mleka, 5, Art. l. belo vino, 3 žlice. l. moka, sol, začimbe, olje.

Gobe cut in dušimo približno 15 minut. Moke, masla, mleka in-juha iz omako prelivom. Nato so piščanec in zelenjava cut, mešani z gobami in soljeni. V zadnji fazi se bodo jutranje file in dušenje približno 30 minut.

Koristne morski sadeži

Zelo elegantna, dišeče in prehransko obrok je "Salmon PROFITEROLI". Recept uporabne prigrizki vključeni: 100 g ržene moke, 150 g nemastno skuto, 180 ml vode, 80 g soljeno losos 30 g kaviarja, zelišč in olja. Sprva razkošne pregnetene hlebčki (5 cm), iz katere pečen za eno uro. Ločeno pripravo losos z sveži sir. Oba sestavina stepeno in dodamo k mešalnikom a polnjenje valjev. Kaviar služil kot okras.

Ananas, polnjene z kozice ni le okusna, ampak tudi zelo vitamin. Sestava snovi so medu, limone in pomarančni sok, olje, sol, začimbe. 4 odmerkov zahtevani proizvodi: 1 kg sesekljanega ananasa, 300 g prečiščene ocvrtega kozic, 150 g naribanega sira. Vse sestavine zmešamo in postrežemo kot solato.

Uporabne mesne jedi

Mnogi strokovnjaki za prehrano in gastroenerologi priporočajo svojim pacientom jesti toliko, kot si lahko zajec file. Recept za zdrave jedi na osnovi mesa kot take sestavine vključujejo: 1 čebula, 300 g brokolija smetane 400 mg, 2 srednje korenje, fižol 200 g, 10 g suhega rožmarina, česna, maslo, začimbe. V enem delu dovolj file 1 kg zajcih.

Meso je narezan, namakamo 1 uro, oblečeni in dobro pečeni. Ločeno pripravo omake zelenjave. Nato vse sestavine so mešane in dušimo približno 15 minut.
Drugo uporabno recept števila komponent zagotavlja 300 g kuhanega govejega, 4 jajca 2 čebuli, 5, Art. l. krušne drobtine, maslo, zelišča, začimbe. Meso narežemo na majhne rezine. Zelenjava in zelišča so zdrobljena. goveje rezine namočeno v stepenim jajcem, oblačenje in krekerji. Pečen z zelenjavo.

Uporabne sladke jedi

Nenavadno je, da lahko pecivo tudi nizkokalorični in bogati z vitamini. Pravilno kuhane sadne sladice - s hrano zdravo hrano. Recepti za torte vpliva na njegovo variabilnost. Glavna stvar - da se uporabljajo le nizko kalorično hrano.

Ena izmed najbolj pogostih prehrane se zdi koristno sladice breskev, sir torto. Je tudi malo ogljikovimi hidrati obroka. Sestavek vključuje 0,5 kg skute, 2 jajci, 2 žlici. l. kaša in zdrob, 1 žlica. l. med. Za vmesni sloj bo uporabljeno sadje marmelada, in za dekoracijo - 1 kozarec breskve pločevinkah. Vse sestavine so stepeno mešalnik. Zmes vlijemo v kalup in se peče približno 30 minut. Pogačo je treba zmanjšati po dolžini in položimo debelo plast marmelade in okrasimo z breskev.

Zdrava hrana za otroke

dnevni prehrani otroka mora biti bogata z vitamini, minerali in drugih mikrohranil, pomembnih za zdravje. Še posebej to velja za otroke do 2 let. Vitamin solate - to je najbolj zdrava hrana za otroke. Recepti so lahko različni, vendar osnova mora biti enaka. Struktura vitamina solate vsebuje jabolka, češnje, hruške, paradižnik, kumare, korenje, zelena, grozdje in zelišča. Kot nadev je z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano in limonin sok a. Odvisno od sestave Sestavine formulacije lahko spreminja svoje relativnih razmerjih. Za pripravo solata dovolj drobno sesekljamo vsi izdelki in zmešamo s kislo smetano.

Tudi majhni otroci res všeč ocvrte rajskih smokev. To je tako koristno in vitamini, in prehranskih, hrustljavo in sočno jed. 1. banano potrebnih merah 15 g olja. Sol in moko ni potrebna.