Večina nizkokalorična živila

Danes mnogi ljudje so obsedeni z zdravo prehrano in zmanjšanje ali vzdrževanje optimalne teže, ki je neposredno povezana s vnos kalorij. Zato je ideja, kaj so najbolj nizkokalorična živila je treba zaužiti, bolj pomembno kot kdajkoli prej.

Tisti, ki štetje kalorij, imejte v mislih, da je energijska vrednost vedno naveden na 100 gramov izdelka, ne služijo.

Menijo, da je nizko kalorično živil na - brez okusa in nesytnye. Vendar pa to ni. Če želite, lahko naredite "lahek" meni okusne in zdrave hrane, dobro zadovoljiti lakoto.

So najbolj hranljivimi beljakovinski izdelki. Med njimi je veliko možnosti, nizko kalorično: govedino, kunčje meso, piščančje ali puranje prsi, z nizko vsebnostjo maščob skuto, 1% jogurt, nizko vsebnostjo maščob rib z belim mesom, morskimi sadeži, jajčnih beljakov, jogurt, brez dodatkov.

To ni le najbolj nizkokalorična živila, ampak tudi hrana, ki pospešuje metabolizem in zmanjšuje raven sladkorja v krvi. Da bi izboljšali okus jedi lahko začinimo zelišča, zelenice, jagode, zelenjava, sadje, začimbe. Po zaužitju teh izdelkov bo še dolgo časa občutek polnosti.

Rad bi, da so ne le najbolj nizko kalorično hrano, ampak tudi najbolj koristen. Ta kategorija je mogoče pripisati večino zelenjave, sadja in zelišč, ki vsebujejo potrebne vitamine in minerale.

Kumare, bazilika, zelena, koper, pehtran, peteršilj je diuretik učinek in pomaga znebiti otekline.

Vse sorte zelja in repe solato, dušena gobe, zelena, kumare, sveže in zamrznjene jagode, pomaranče, grenivke, zelena jabolka potešite lakoto in pospeši metabolizem.

Pomaga ohranjati mladosten videz: rdeče grozdje, granatna jabolka, rdeče zelje, zelena solata, rdeča čebula, paradižnik, brokoli in špinača.

Znano je, da je moč nujno vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe v pravem razmerju.

Kaj so nizkokalorična živila iz številom ogljikovih hidratov?

Žita so vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Med kuhanjem, so izgubili nekaj kalorij. To - kuhana ajda, proso, rjavi riž, leča, testenine, rž, soja, čičerika.

Seznam nizko kalorij hrane, ki vsebuje beljakovine:

Ribe in morski sadeži: polenovka, Pollock, oslič, lemonema, lignji, jastog, školjke, kozice.

Mesni izdelki: inleyki prsi in piščančje, kunčje meso, teletino.

Mlečni izdelki: jogurt in skuta manj kot 2% maščobe, odstotek telesne maščobe jogurta 0-1.

Rastlinska hrana - pogosto nizkokalorična živila a. Seznam zelenjave in zelišč manj kot 40 kcal: zelena, kumare, Rotkva, redkev, paradižnik, gobe, zelje, vseh (sveže, vložena), vseh sort solata zelenice.

Najbolj okusna in najbolj nizkokalorična živila (manj kot 100 kcal): jabolka, hruške, paprika, korenje, melone, lubenice, vse jagode, ananas, papaja, guava. Sadje, kot so grozdje, mango, kaki, banane, ne bi smeli imeti več kot 150 gramov na dan. Belo in rdeče vino, ki so potrebni, da se omeji na 140 mililitrov na dan tudi.

Da bi zmanjšali vnos kalorij, ki jih lahko dodate, da začimbe kot začinjena hrana ne bo potrebno podsalivaniya. Enako velja tudi za sladkor - to se lahko uspešno nadomesti s cimetom.

Eden od najbolj nizko-kaloričnih pijač - zeleni čaj.

Obstaja absolutno nobene kalorij v vodi, tako da boste morali piti več tekočine, še posebej tiste, ki želijo izgubiti težo.

Tisti, ki ne more storiti, ne da bi sladko, moramo vedeti, da je najmanj kalorij na marshmallow, sladkarije, marmelado.

Pekovskih izdelkov je treba izbrati, ržen kruh in rezin kruha.

Zdrava prehrana vsebuje majhne dele nekaterih visokokalorične hrane so, ki so bistvenega pomena za človeško telo. Ti vključujejo rastlinsko olje, in temno čokolado.