Nordijska hoja, nežen sprehod, sprehod na svežem zraku. Gibanje - to je življenje

Obstajajo ljudje, ki vodijo aktiven način življenja, in za izboljšanje njihovega hoja je neke vrste dnevno telesno pripravljenost. Skoraj nobenih omejitev, starejši in bolniki s hipertenzijo, je zdravnik svetoval, da začnejo opravljati rekreacijsko hojo vsak dan. Koristno bo, in ljudje, ki imajo dodatne teže.

Prednosti nordijske hoje za telo

Kakšne so prednosti za telo prinaša Nordijska hoja? Začnimo z dejstvom, da ko človek hoja vlak krvne žile in srce, ki v zameno, zmanjšuje tveganje za različne bolezni srca. Nič čudnega, pravijo :. "Running zaradi srčnega napada" Toda, ko teče na sklepe je velika obremenitev kot pri hoji, in je kontraindiciran za ljudi, ki imajo težave s sklepi. In najboljša možnost v tem primeru je, da to Nordijska hoja.

Kakšne koristi lahko prinese hojo? Porabljene kalorije, in gre dodatno težo. Priporočamo, da hodi več ljudi, ki so debelost, saj je zelo težko, da se vključijo v vse vrste športa. Hoja postopno odstranjuje iz osovraženih kilogramov, saj je vrsta vadbe. Hoja na prostem, predvsem v večernih urah, izboljšuje spanec, okrepi imunost, plodno vplivala na psiho, saj povečuje stres.

tehnika hoje

Ali hojo, da izgubijo težo pomoč? Kalorije kg preživijo in pustite, da vse opraviti pravilno. Imamo poseben nordijska hoja tehniko, saj je specifičen šport.

Tehnika Nordijska hoja:

• Pri hoji, upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Premikanje rok mora biti ritmično in izvajajo skupaj telesa naprej in nazaj.
• Roke morajo biti stisnjene, vendar ne veliko.
• Pri hoji, noga postane nogavice peta, mora biti telo sproščeno, želodec, v ramenih sproščeno in zravnal.

Kot je znano, da se hoja je res izboljšuje, je nujno, da je bil sistem. To pomeni, da je potrebno, bi morala biti enaka za 6,5 km / h, da dodeli za usposabljanje tri dni na teden, bi morali iti vsaj štirideset minut, s hitrostjo hoje, vendar je potrebno slediti ritmu srca, ne sme preseči sto štirideset utripov na minuto . Ne pustite, težko dihanje, dihanje enakomerno, prvi trije koraki vdihnite zrak skozi nos, v naslednjih treh - izdihnite skozi usta.

To je postal zelo priljubljen, in hoja z smučarskih palic. Ta možnost je veliko bolj intenzivno, kot če bi se gibljejo na podoben način v telesu dela skoraj 90% vseh mišic.

Nordijska hoja

Ta vrsta hojo za zdravstvene namene, je izumil v Skandinaviji. Sprva je bila uporabljena smučarjev, ki so, da se ne izgubijo obliko poleti, vadil hojo, ki simulira smučarski tek. Od takrat, hoja z smučarske palice začel pridobili več in bolj priljubljena, in mnogi športniki so ga izbrali kot aerobno vadbo in med vadbo.

Razmislite, kaj je prednost te vrste hoje:

• Prvič, medtem ko se je znatno zmanjša obremenitev sklepov nog, saj je enakomerno porazdeljena na nogah in rokah.
• Drugič, če je v rokah palice hitrost hoje je močno povečal.
• Tretjič, usposabljanje srca in krvnih žil poteka v obremenjenem stanju, ki ima pozitiven vpliv na njihovo stanje.
• Četrtič, je dobro držo popravljena, saj je prisotnost palic v svojih rokah ne omogoča osebi, da potlači, in je nehote imejte se zravnano.
• Petič, plodno vpliv na zdravljenje bolezni vratne hrbtenice in ramenskih sklepov.

Ta vrsta intenzivne hoje je dostopna vsem. Ni potrebe, da kupujejo drage opreme, plačati za fitnes sobe. To je odlična možnost, ki vam omogoča, da skrbijo za svoje zdravje in telo, ne da bi porabili veliko denarja, dovolj za nakup smučarske palice in naprej.

Če imate težave s hrbtenico, ki jih želite shujšati ali nimate veliko denarja za nakup naročnino v telovadnico, boste želeli nordijsko hojo. To ni zelo priljubljen v Rusiji, vendar se vedno lahko nakup opreme in začeti zdaj sanirana.

Nekaj tek

Vedno smo rekli, da je tek zjutraj - to je zelo koristno, saj je univerzalna vrsto tovora, ki je še vedno oškodovani nikomur. Toda tek zjutraj ni vedno koristno in varno, kot pravijo o njem. Menijo, da je mit o nevarnostih tek tisti, ki ne želijo, da se ukvarjajo z njimi izumil, vendar to ni. Strokovnjaki pravijo, da je edina škoda, lahko dobimo v prisotnosti nekaterih kroničnih bolezni, ki jih tek.

Tek zjutraj, seveda, da je zelo koristno, če se odvija na prostem. To je na prostem in ne v ozračju velikega mesta. Ko teče na Megacity je treba razumeti, da so koristi za mišice, seveda bo, da bodo dohiteli, ampak svetloba, v kateri bo mesto pade v zrak, lahko trpijo.

Tek je kontraindiciran za ljudi z boleznimi srca in krvnih žil v hudih, ljudi z debelostjo, s boleče sklepe. Na splošno je tveganje veliko skupin, in iz tega razloga je najbolje uporabiti alternativno vrsto tovora - Nordijska hoja.

Zakaj ni priporočljivo teči z boleznimi srca? Dejstvo je, da s takšno obremenitvijo, kot so tek, ne govorimo o izgradnji mišic, temveč je neke vrste sredstvo za hujšanje. In je verjel, da zato, ker vse mišice postanejo manjše, enako se dogaja s srcem, kot posledica oseba začne počutiti slabše. Seveda, v tem primeru, če je tek zmerno in spremljate svoj srčni utrip, da ne bo bolelo tek.

V vsakem primeru, tek zjutraj - to je čisto osebna stvar. Poskusite in cenijo občutek po prvem poskusu, če se počutite dobro, lahko še naprej, da to storite, če pa ne, potem uživajo boljše rekreacijsko hojo.

Večer tek pred spanjem

Pogovor o večerni tek. Če so v primerjavi z zjutraj, so veliko bolj zdravo za telo, kot je bilo že pripravljeno za razrede. Prav tako je čas delovanja zmanjšuje stres nabrali čez dan v službi, obogatitev kisika.

Odločiti, kdaj in koliko teči, boste lahko samo, saj je to odvisno od vašega dela. Vendar pa obstajajo nekatera pravila, ki pravijo, da boste morali teči več kot 4-krat na teden, ker moraš dati svoje telo počitek. Manj pogosto, tudi, da ni priporočljivo, saj je obremenitev ne zadostuje. Najboljši čas za sprehod ali jog - to je od sedem do deset zvečer, naj bi trajalo približno štirideset minut. Tek je treba začeti v roku ene ure po tem, ko je pojedel nocoj. Ni nujno, da delujejo prepozno, saj bo razgibano telo težko umiriti, in ne morete zaspati na čas.

Bolje delujejo v parku ali na igrišču, saj je zrak čistejši kot v tire, ki potekajo skozi mesto.

Kako teči?

Jog koristi, ki jih je treba razdeliti na tri enake dele. Začnemo s preprostim toplo-up tek, potem teče po zmerni stopnji, čez nekaj časa pospešeno, in na koncu - zelo počasen tempo, skoraj hojo. Če ste šele začeli delati tek v večernih urah, boste morali za ohranitev državnega nadzora, dihati, se prepričajte, da ni izgubila utrip. Bodite pozorni na držo, ne val orožje preveč. Ne teči, ko eno uro, začeti majhen, na primer pet minut in postopoma povečati čas in tempo, tako da lahko izognili nekaj neprijetnih trenutkov v dobro počutje.

Če vodi sedeči življenjski slog, in se odločili, da začnejo prikazovati, je verjetno, po prvih lekcij vas noge mišice v trebuhu, to ni v redu, da ni treba ustaviti razrede, po enem tednu tek ob večerih mišice se uporabljajo za obremenitve ne bo več tekem.

Hoja in hipertenzija

Vsak hipertenzivna bolnik se boji morebitnih nenadnih premikov, saj lahko pritisk drastično spremenile v tem primeru. Seveda, da je treba okrepiti srčno mišico. Toda kako to storiti pravilno, če je samo ena vlečnica za stopnice srce skoči in boli hude težave z dihanjem?

Kar morate storiti, nordijska hoja, ki prikazuje skoraj vseh bolnikih s hipertenzijo, če ne ponovitve. Moram iti, ampak samo opazovati varnostne ukrepe.

opomba

Bodite prepričani, da se seznanijo z:

• Začetek potrebujejo hojo šele po obisku svojega zdravnika in se posvetujte z njim.
• Obremenitev se postopoma povečuje. Če menite, da rahlo nelagodje med hojo, nato pa stop vaje, počitek. In naslednji dan, lahko poskusite znova, vendar že počasneje.
• Warm-up bi moralo biti enostavno, brez prog in sit-ups.
• Ne se prisiliti, da se vključijo v hoji skozi moč tega procesa naj bi vam prinašajo veselje.
• Morate redno sodelujejo na dan, vendar brez fanatizma, ko se začnete počutiti utrujene, nujno hoja treba ustaviti.
• Vaši gibi morajo biti počasni in izmeriti.

Nordijska hoja je zelo učinkovita za hipertenzijo, saj je lahko dodatno sredstvo za počitek. Torej, če je kratko sapo pri hoji, morate ustaviti in počivati, in to je mogoče storiti, se naslanja na palice. Ko vrniti dih, lahko mirno naprej.

Ko začnete vaditi, lahko poveča pritisk, pogostejše utrip, vendar je to zaradi povečanja cirkulacijo krvi v telesu. V nekaterih primerih se lahko omotica pojavi. Ampak s stalnim usposabljanjem pod nadzorom strokovnjakov po mesecih usposabljanja, splošnega dobrega počutja so izboljšale tlačne konice zbledi, prehaja glavobol. Glavna stvar - nauki lahko opravi v vsakem vremenu, ne glede na letni čas.

Pri hoji s časovnim konstantno srčne mišice se krepi, in vaša bolezen lahko umaknejo, in tudi krepi krvne žile, ki bistveno zmanjšuje tonus, in kot rezultat, je znižanje krvnega tlaka na normalne.

Dober začetek delaš Nordijska hoja v času, ko je bolezen šele začenjajo pojavljati, potem lahko izognili vse vrste zapletov. Vendar s precej zapostavljene hipertenzijo zdravniki svetujejo svojim pacientom, da to vrsto vadbe, vendar le pod stalnim nadzorom.

Terrenkur - zdravljenje hoja

Med sprehodom naše telo porabi veliko mišic, dihala in sklepov.

Znanstveniki so že dolgo zanima vpliv hoje na zdravje ljudi, in da je bila inovacija imenuje zdravstvena pot. Pohodništvo dajati bolnikom kot alternativnih zdravil. Hkrati resnosti bolezni je odvisna od poti peš, njegovo trajanje in tempo.

Ena od prednosti te vrste okrevanje - je, da minimalno poudarkom na sklepih. In to je razlog, zakaj je bila ta metoda prvotno zasnovan za ljudi z debelostjo in se ni pripravljen fizično. Pomoč hoja in tiste, ki vodijo ni priporočljivo iz zdravstvenih razlogov, kot so ljudje, ki trpijo za degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic. ne more teči, in lahko sodelujejo pri hoji, še posebno za rekreacijo.

vrste Terrenkur

Obstaja veliko vrst Terrenkur:

• Enostavno, ravno dolžina poti od petsto metrov.
• Povprečni, spremembe hoja tempo občasno, morate iti eno in pol kilometrov stran, in pot je na neravni površini.
• Kompleksni, veliko lokacij z razlikami v reliefu, dolga več kot šest kilometrov, intenziven način hoje razlikuje od počasi.

Kot terrenkur vplivajo na telo?

Zdravniki so ugotovili, da je nordijska hoja pomaga telesu spravitya s številnimi boleznimi, kot izboljšano dobavo organov kisika, deluje dovolj mišične steznik, pospešuje presnovo, kar vodi v hujšanje in zmanjšanje obremenitev sklepov.

Poleg tega zdravstveno pot poveča pretok krvi v nogah, ki lahko pomagajo v boju proti svoje bolezni brez operacije.

Da bi dobili dolgo pričakovano korist poti, boste morali ne samo pojdi in to prav.

Začnite z najlažji, saj mora telo navaditi na stres, ki ste jo določili z njim. Odločitev za to šport moraš narediti zavestno, kot je nordijska hoja bi smela povzročati zadovoljstvo, da ne bo deloval pod prisilo. Ko bo več usposabljanja poteka in čutili boste, da je ta pot preveč enostaven za vas, da lahko premaknete na povprečni ravni izobraževanja. Da bi ga obvladali, boste potrebovali veliko več časa, vendar je vredno. Torej, ko boste začeli počutiti veliko bolje in bo pripravljena iti naprej v usposabljanje, ki poteka na najtežji stopnji nordijske hoje.

Skratka, hočem reči, ne glede na to, kakšen sprehod izberete, rezultat ne bo trajalo dolgo. To je lahko samo hoja na svežem zraku, v večernih urah, ki jih nujno bo imela ugoden vpliv na splošno zdravje vašega telesa. Ko začnete delaš ta šport, bodo vaše mišice napeti, če je dodatna teža, ki so odšli, srce in krvne žile vlaka. Vsi notranji organi začeli delati veliko bolje, saj bodo začeli delati velike količine kisika. Ti bodo imuni na različne stresne situacije, in izboljšati razpoloženje in zdravje.

Ostanite zdravi!