Nespečnost, ali kaj storiti, če ne morete spati

Nespečnost ni dvoma, da je pojav zelo, zelo neprijetno. Po noči brez spanja oseba počuti preobremenjeni ves dan, njegovo zdravje je slaba, in možgani pogosto napove zelo resnično stavko.

Torej, kaj storiti, če vam ne more spati - premetavala in obračanja do jutra ali pa nekaj uspavala? Za začetek, kaj je opredeliti tiste, ki trpijo, ali vas res za kronično nespečnostjo, ali pa preprosto ne želijo spati. Če ga ne glede na to, spala vso noč ali dve, je še prezgodaj, da začnete skrbeti glede tega. Vzroki za motnje začasno spanja lahko nastavite. Tako, na primer, lahko vplivajo na normalno spanja močnimi čustvi, spremembo kulise, prehlad ali dejstvo, da ste zlorabil spanjem tonik pijače ali cigarete.

Prav tako se lahko motnje spanja, se sproži z drsnimi urnik. Ko nočne izmene izmenično z podnevi. Vsi ti dejavniki, bodisi samostojno ali skupaj, lahko povzroči nespečnost. Toda spremeniti spontano urnik je nemogoče, razen da samo odstopi. Torej, kaj storiti? Če ne moreš spati zaradi uničenih jet lag, lahko poskusite "prenašati" eno noč. V prihodnosti se sanje normalizirajo samostojno.

Če ste porabili budni za tretjo noč zapored, bi morali razmišljati o tem, kaj storiti. Če je nespečnost vpliva na vaše zdravje, potem lahko poskusite rešiti problem kot zdravila, in na običajen način. Poskusimo narediti vse enako začeti brez službe farmacevtske industrije. Najprej poskusite ne razmišljati o tem, kaj storiti, če ne morete spati. Obsesivno misli o nespečnosti, ne prispeva k njeni odpravi. Nasprotno, bolj skrbi, da ne spim, manj verjetno je, da je spanje dobiš. In zjutraj vstaneš, ne le s težkim glavo od pomanjkanja spanja, ampak tudi za končno obrabljen živcev zaskrbljenosti o tem. Načeloma, nato pa se je izkazalo, je pravi začaran krog. Ne morete spati, skrbelo to, in ta skrb ne omogoča, da zaspite. Torej, kaj storiti, če vam ne more spati, in ne, ne morem razmišljati o tem? Obstaja star recept - štetje ovac, vendar to ni tako dober, kot nas uči. Prav tako ni zelo dober nasvet vklopite TV. Tudi če zaspim, se sanje lahko vaš premočna, kot zvok in spremenite slike na zaslonu, bo na svoj način. Še huje bi bilo zagnati računalnik in brskanje po internetu. Medtem ko skrbi nespečnost in postaje, vendar je spanje si ne bo delovala.

Poskusite kolikor je mogoče določiti spati v dobro prezračevanem prostoru. Poleg tega lahko temperaturni pogoji so prav tako igrajo vlogo. Znano je, da je v zelo vročem prostoru za spanje preprosto nemogoče. Če je hladno, lahko skrijete pod toplo odejo, lahko toplota v spalnici zmago le klimatsko napravo.

Bilo bi lepo, pred spanjem popijte kozarec toplega mleka. Ne pozabite na otroštvo. Če vprašate vsako babico o tem, kaj storiti, če ne moreš spati, potem sto odstotno verjetnost, ona vam bo povedal, da morate piti ponoči toplo mleko z medom. In res pomaga. Tudi zvok spanja prispeva sprehod, zlasti po topli kopeli z aromatičnimi dodatki.