Naj se naučijo, kako se raztezajo pravilno nazaj

In veste, da je vaše gibanje in vaša drža pove o vaši starosti? Znani športni strokovnjak Joseph Pilates takrat dejal, da je starost človeškega telesa odvisna neposredno na zdravje hrbtu. Če je zdrav, potem boste videti mlajši in bolje. Če redno delati vaje za hrbet, so slike, ki je predstavljen v tem članku, bo to pomagalo povečati mišični tonus, zaradi katere lahko izboljšate videz, občutek, hkrati pa pridobijo dobre drže. Tisti, ki želijo okrepiti mišice hrbta in hkrati trpi zaradi bolečin v svojem območju, bodo zanimali naslednji učinkovito in koristno vadbo.

Kako raztegniti nazaj s pomočjo vadbe, "raztezanje nazaj"?

Če želite, da se sprostite vaše hrbtenice, da je vaja za vas. To je treba narediti vsak dan, po možnosti takoj po šoli ali na delovnem mestu - v tem primeru, boste doživeli želeni učinek. Pri tem boste mogli uporabljati trebušne mišice, fleksorjev in ekstenzorjev hrbtenice. Sedi na mat, vypryamte nazaj, ramena se sprostite, roke razširi naprej, jih dala na ramen širina narazen. 90 stopinj bend noge. Vzemite sapo v globoko. Izdihu počasi začnejo iti navzdol, medtem ko je okoli hrbtenice in potegnite svoje roke naprej. Globoko vdihnite in potegnite hrbtenico. Kot ste izdihom, Popušten vaše hrbtenice, od zadaj. Na koncu poravnali vretenc vratne hrbtenice. Ali 4 sklope najmanj.

Kako raztegniti nazaj s pomočjo gibanja "vleče noge?"

Naslednji vaja bo pomagala raztezajo spodnje hrbtne mišice in trebušne mišice. Če ne veste, kako se raztezajo na hrbet, potem uleže na blazino na hrbet, dvignite glavo in ramena s tal, pa napenjanje trebušne mišice. Ramena naj bi zravnal. Desno nogo, da bend na kolena, medtem ko jo vleče na prsih, in njegova leva roka dvigne na 45 stopinj. Z obrne moje noge, ki jih vleče, medtem ko ga vleče v svojo eni nogi, potem pa drugi. Za okrepitev obremenitev kolena ne približala oznake 90 stopinj. Ponovite to vajo dvajsetkrat, se spomnimo, da nenehno potegniti trebuh in globoko vdihnite. To je potrebno, da se raztezajo na trebuh in spodnjem delu hrbta mišice.

Kako se raztezajo hrbet s pomočjo "Mist!" Vaja?

To je eden izmed najbolj priljubljenih vaj. Razmišljate o tem, kako se raztezajo mišice na hrbtu, je najbolje, da ga izbere kot intenzivno njihovo zmanjševanje med vadbo, delate ob istem času in trebuh.

Leži na trebuhu, kar potrebujete, da se raztezajo svoje noge in roke na stran. Vdihnite, nato pa potegnite svoje trebušne mišice. Prsni koš in glavo rahlo dvignila, nos je usmerjena v tla. Vrat hkrati ostaja na skupni liniji s hrbtenico.

Tear na navdih iz tal levo nogo in desno roko, ostati v tem položaju. Nato dvignite levo roko in desno nogo, nato pa ostajal na tem položaju. Stegna in potreba po prsnem košu, ki se loči od tal. Ne prenehajte spremembo roke in noge, dihanje in ven izmenično na računu do pet.