Klop palica na nagnjeni namizna glave

Vprašanje zgornje žarka črpanje mišice v prsih so podane številne športnike, ki se odločijo teže usposabljanja kot način, da razvijejo svoje telo. Da bi se izognili zaostanek razvoja mišic in za realizacijo svojih potencialnih športnikov moči zatekla k različnih usposabljanja, kot pritiskom na vrat na naklon klopi.

da je treba izvajati

Zakaj je potrebno posebno pozornost v to skupino mišic? To je enostavno. Dejstvo, da so standardne osnovne vaje, kot so klopi tiska, squats, deadlifts, ki je usmerjen v izdelavo velikih mišičnih skupin, ni učinkovito deluje na zgornji del prsnega koša. Nato pa zaostaja za razvojem prsnimi mišicami, kar pomeni zmanjšanje dinamike kazalcev moči rasti in naredi prsne mišice manj privlačna.
Ne smemo pozabiti, da morate poklicati začeti skupno telesno težo, in šele nato osredotočil na določene mišice.

Izdelava želena mišic gredjo prispeva pritisniti glavo droga navzgor nagnjen klop, v igro osredotoča omenjene obremenitve regijo. Druga določba - pritisnite palica z glavo navzdol na nagnjeni klopi - prispeva obdelovanje dno omenjene mišične skupine. Športniki običajno uporablja napravi pritisnite na nagnjeni klopi vrhu.

tehnika uspešnosti

Ročaj morate izbrati način, da je najnižja točka podlakti pravokotno na vrat, tako da se zagotovi optimalno obremenitev in zmanjšuje verjetnost poškodb. Ponavadi izbrani oprijem nekoliko širše od širine ramen.

Opravite pritisnite palico navzgor na nagnjeni klopi priporočeno s partnerjem, saj so pri tej vaji je težko uporabljati goljufanje.

Vaja: odstraniti lupino iz regala in dvigniti, da bodo imeli tovora, sprejme sapo in počasi zniža bar v ravni liniji na prsih. Sklicujoč se na zgornji del prsnega koša, da majhen premor in stisnite lupine navzgor, izdihom. Ko je palica povsem dol, ponovite.
Ko je treba lopatico vaje zmanjša in pripeta na klopi. Pogosta napaka je sključen držo, v tem primeru prsne mišice se nahaja vzporedno s tlemi, in obremenitev se prenese v spodnjem delu prsnega koša, ki je, kot je učinek običajnega klopi pritiskom na ravno klop.

Nianse in nasveti

Profesionalni športniki se priporoča, da nastavite naklonski kot za 30-45 stopinj.

Klop palica pri 30 ° nagnjeno pult - eno izmed najpogostejših izvedbi vaje, manjši naklonski prednapenja obremenitev na spodnjem delu dojke. Vendar pa je treba opozoriti, da je naklonski kot "prilagojena" individualno za vsako, glede na rast mišic in struktur. Pri namestitvi klopi več kot 45 stopinj, bo levji delež bremena prehod na mišice deltoidnem in hrbtenice, ki pa ni pozitiven dejavnik in kaže na nepravilno vadbo uspešnosti.

Ne pozabite na nogah: pretegniti noge na tla, ki zagotavlja zanesljivo podporo, poleg rezilo pritisne ob klopi. Dejansko, v okviru velike teže bo barbell telo potisnite navzdol, še posebej pod kotom 45 stopinj.

Ročaj je običajno izbere nekoliko širše od širine ramen: ozka vključuje druge mišice, širši ocenjeno že na napredni športnik - nakladati snope povezujejo prsnih mišic z ramo.

opravlja frekvenco

Napravi pritisnite na naklon klopi vrstice, je treba narediti v 4 sklope, 8-10 reps vsak. Zateči k temu, da je zaželeno, ni več izolacije vaje dvakrat na teden, bolj zaželeno, saj telo potrebuje počitek za popolno okrevanje. To pravilo ne velja samo za to skupino mišic, ampak vse na splošno.

Na podlagi zbrane programu, je vaja izvedena na dan vadbo prsnih mišic, po možnosti po klasični klopi pritiskom na ravno klop. Alternativni dogovor ročke na klopi v nagnjenem. Primeren je za primer, če pravi športnik lupini zasedena ali odsoten. Vendar pa v tem primeru potrebovali tudi pomoč partnerja ali trenerja. Za razliko od benching palico, je varnostna mreža storiti s pritiskom na kolena, kot tudi ob koncu izvedbe je potrebno pomagati športnika za znižanje dumbbells.

pogoste napake

Najpogostejša napaka začetniki - to je odmik od pomočjo strokovnjaka. Sam ustvariti Program usposabljanja je realističen, ki temelji na izdelkih iz interneta, vendar naj začetnike izvaja oprema je lahko samo trener. Bodite tiskovno palico z glavo navzdol na naklon klopi ali glavo gor, morate pravilno izvesti vajo, v nasprotnem primeru bo rezultat prišel na nič, kot tudi navdušenje.

Druga velika napaka je Overtraining. Kot je bilo že omenjeno, ima telo, da se sprostite, saj je zelo vaja začne šele proces rasti mišic, igra pomembno počitnice vlogo.

To je velikega pomena in moči. Kakovost hrane napolni mišice potrebnih komponent za prihodnjo rast, razvoj in obnovo ne glede na to, v katero skupino izkušenih mišično pritisk: zgornji prsni koš ali kateri drug.

Pogoste napake pri tej vaji

Ustavljanje na klopi vrstice na naklon klopi, dodeli naslednje število pomanjkljivosti:

• Napačni počivališča noge. Noge morajo biti širše od širine ramen, ovinku na kolena in težko nosom na tleh, ki zagotavlja zanesljivo podporo telesa.
• Začetniki pogosto lovi veliko težo, nezavedno poskuša pokazati v telovadnici, svojimi lastnostmi moči. Ne smete se vključijo v to, da ne bi pozabili na cilj, da se poveča obseg določene mišice telesa. Velika teža bo prišel kasneje, vendar morate najprej narediti veliko delo.
• Klop palica na nagnjeni klopi zahteva strogo kalibrirano opremo, na najnižji točki je treba dotakniti žig zgornji prsih. Novinci ponavadi spusti bombo na spodnjem delu ali sploh na trebuhu, kar je napaka.
• Ne bi smelo "premagati" Štangla iz prsi. Prvič, v tem primeru, je težko, še posebej v palico vaja klopi na 45 stopinj nagnjena klop, drugič, da telesna poškodba.

koristni nasveti

Zatekanje na vrh tiska črtne klopi na naklon klopi, morate tudi za spremljanje stanja svojih sklepov in vezi, ki so izpostavljeni mehanični obremenitvi in poleg telovadnici. Za športnike, ki imajo težave s sklepi, ki je ni nič nenavadnega, je priporočljivo uporabiti posebno manšeto. In prav tako ne pozabite na posebnih zdravil, obnovo in zaščito skupno tkivo.

Ne smemo zanemariti varnostne mreže med vadbo, tudi če samo potrebujejo pomoč pri odstranjevanju lupino iz prtljažnika. Lastno zdravje je veliko bolj pomembna od ambicij, ne pozabi.

seštejemo

Na koncu je treba opozoriti, da je treba vsako vajo narediti pravilno, in to mora biti premišljena in izdelali program usposabljanja. Skrbno načrtovano dejanje - ključ do uspešnega razvoja lastnega telesa in ohranjanje zdravja v integriteto in varnost. Ne smemo precenjujejo svoje moči in sposobnosti, da zasije pred drugimi v telovadnici, saj ne more biti najmočnejši od vseh, pa je vedno nekdo močnejši.

Edini, ki je bil presenečen, športnik - le on sam, kadar je njegova bolečina in utrujenost na poti do uspeha. In to je zelo težko brez skrbno premišljena in delovne aktivnosti, ter strogo samokontrolo.

Ker namesto dolgo sedel na internetu v iskanju posebnih učinkovitih programov, testiranje našel gradivo o sebi in pridobivanje znanja prek lastne poskusov in napak, je bolje, da se obrnejo na strokovno trener in dela pod njegovim vodstvom.