Kako izgubiti težo za 5 kg, ne da bi dieto? Kako shujšati brez diete v zadnjem mesecu?

Število ljudi, ki trpijo za debelostjo se stalno povečuje. Kljub trudu sodobnih farmacevtskih izdelkov, ki stalno ponuja nove načine za boj proti debelosti, je težava odpravljena. Presenetljivo je, ampak da bi učinkovito izgubijo težo, ne potrebujete dragih zdravil, dietetike, telovadnico in spa tretmaje. Vam ni treba kupiti posebne izdelke za edinstvene prehranskih kompleksov, lačnih in neprijetno. V bistvu, vse, kar se zahteva od vas - res želijo postati vitkejši. Mnogi ljudje namerno nočejo izgubiti težo, ker menijo, da je povezan z veliko obremenitvijo, pomembne omejitve in nelagodje. Danes bomo govorili o tem, kako izgubiti težo za 5 kg , ne da bi dieto. Obstaja nekaj pravil, po katerih lahko preprosto izpolniti in preseči načrt maraton.

Zakaj je prehrana ne vpliva?

Danes govorimo o tem, kako izgubiti težo za 5 kg, ne da bi dieto. Poleg tega se lahko ta rezultat mogoče doseči brez bolečin in naravno. Zakaj ne bi ti ponudili drugo dieto z osupljivimi rezultati? Ker nihče dieta ne dovoljuje, da bi dosegli dosledno učinek. Kot smo sedeli na dieti? Za dolgo časa, smo preveč jesti, vstati na tehtnico in se odloči, da ne bo več jedel, res. Telo to dojema kot neposredno grožnjo in zmanjšanje vnosa hrane gre za varčevanje kalorij.

V skladu s tem za celotno obdobje trpljenja ne spusti kar nekaj, vendar je najbolj zanimiva šele prihaja. Ko so se vrnili v normalno prehrano, telo za nekaj časa še naprej teče v počasnem posnetku. To pomeni, da so vsi dampinški kg je vrnil tako hitro, tako da tudi z makeweight. In to običajno dela za tiste, ki so po dieto po velikosti služijo. Torej druga možnost, vendar za prehod na zdravo prehrano in začnejo premikati več nimate.

Mala poteg do velikega dela

Melodijo psihološko kratkoročnih sprememb v načinu dobave in spreminjanje načina življenja. Edini način, da izgubijo težo za 5 kg, brez diete in shranite rezultat za dolgo časa. Ni nujno, da se takoj uvede veliko omejitev, da bo pospešil le razčlenitev. Poskusite vsak teden, da uvede novo pravilo. Na primer, dodati v vsakodnevni prehrani 5 sadja in zelenjave v naslednjem tednu ustaviti pitje sladkih pijač in alkohola, in ima sedem dni, da bi se del praznih ogljikovih hidratov. Torej, najprej večerjo brez kruha ali zamenjavo dnevno torto v popoldanskih urah na jabolko, lahko izgubite v enem tednu približno 0,5 kg.

Poskusi, da bi se ocvrte hrane, raje kuhano v pečici ali paro. Izogibajte se mastne omake, jih nadomestite z limono ali paradižnikovega soka, gorčice. Sodobna prehrana ponujajo hitro in enostavno izgubiti 10 kg ali več na teden. Zakaj vam predlagamo, da razmislite, kako izgubiti težo za 5 kg, ne da bi dieto? Ker je revizijo svojega sistema oskrbe, je mogoče doseči dosledne rezultate. In obilo hrane, ki trdijo, da so pomagali veliko ljudi, praški, tablete, pijače vodi k temu, da ljudje pridobijo težo se nanaša na to zelo mirno. Bil je prepričan, da je enkrat sprejeta, mirno se bodo vrnili na svoje nekdanje harmoniji. In potem se začne, da gredo skozi vse oglaševane načine za, prepričan o jalovosti njihovih prizadevanj.

Preden vam povem, kako izgubiti težo za 5 kg, ne da bi dieto, se spomnimo še enkrat, da ne morete uporabljati nadlegujejo sistem oskrbe in pretirane vadbe. Vsak prehrana - to je velik šok za sistem. prostovoljno vnesete v stanju stresa, in potem se sprašujem, zakaj je tako sestavljen, da sladko in okusno. To so naravni antidepresivi. Poskusimo najprej razumeti, zakaj smo pridobili težo, kdo je kriv. Samo priznanje svojih napak lahko pomaga, da jih popravi, in zato, da bi našli vitko postavo.

Zakaj masa začne rasti?

Za odgovor na vprašanje, kako shujšati za 5 kg, ne da bi dieto, morate jasno razumeti, zakaj smo še vedno zredila. Obstajajo številni miti o hormonskih motenj in drugih razbremenilnih argumentov. Ta genetska predispozicija, presnovne motnje, starost, sedeči, pisarniško delo, sladek zob. V resnici, je glavni razlog za kršitev notranjega ravnovesja presnovnih procesov v telesu.

Kaj je motnje presnove?

Za pravilno delovanje, naše telo potrebuje različne hranil in energije, ki prihaja iz hrane. Vsi vitamini in minerali, ki opravljajo svoje naloge, in presnovne procesi mesto je kot nalašč. Kaj je hrana? To je energija za vsako celico v našem telesu. Vendar pa jemo zato, ker je hrana okusna, dišeče, za podjetje in tako naprej.

To je še posebej pomembno poudariti, da jemo. Ponavadi ne izdelke, ki nam bodo zagotovile s popolno zbirko elementov v sledovih. Pogosto meni smo monotono, preobremenjena z maščob in ogljikovih hidratov, da je vaše telo kam iti, ampak, da odloži maščobe. Jemo kruh in maslo, krompir, moko in mastnega mesa. Zelenjava, sadje, mlečni izdelki in žita zbledi v ozadje, čeprav so potrebni za nas vsak dan. Kot posledica metabolizma upočasni in teža poveča. To ne pomeni, da ne boste izgubili težo v zadnjem mesecu. Kako izgubiti težo v preteklem mesecu za 5 kg, bomo še dodatno preučiti.

Skrivnost za hujšanje brez diete?

Otrok se rodi z naravno potrebo po hrani. Poje, ko ga potrebuje. Vendar pa starši vestno poskuša bolje, da ga nahrani, in če otrok noče jesti juho ali kaša začenjajo ponujati torte, piškote in pecivo, spodbujanje pogosto prigrizke. Bilo je tako napačne prehranjevalne navade se oblikujejo, ki bo spremenila v težave, čim prej hitre rasti.

Okusno hrano - to je pravi problem sodobnega človeka. To je veliko, to je povsod. Vendar pa je treba vedno imeti v mislih, da imate omejitev kalorij porabi, ki ga ni mogoče preseči. Sladkarije, pecivo in sladice so veliko kalorij, kar pomeni, da se moraš zelo omejijo v preostalem delu prehrane. Na primer, torta "Napoleon" - je 600 kalorij na 100 gramov. To je težko upreti, ne pa, da dvakrat jesti toliko, in je skoraj vsak dan stopnja kalorij za osebo, ki vodi sedeči življenjski slog. Za primerjavo, se bo enako količino kalorij je kruh in maslo, jed iz goveje juhe in služijo za testenine z kotlet na žaru. Ni zelo zdrava hrana, in tudi to, je težko držati ves dan.

Zdrava hrana ne daje preveč kalorij. Na primer, krožnik ajdove in skuto, pečen v skuše pečice, del piščančjih prsi, kilogram zelenjave in sadja - vse to ne daje več kot 1500 kalorij na dan, in si ne soočajo z lakoto.

Iz vsega tega sklepamo, da je potrebno držati načel zdrave prehrane, izbiro pravih živil in ne presega mejne vrednosti kalorij, zato je možno, da izgubijo težo za en mesec. Kako izgubiti težo v preteklem mesecu za 5 kg, pa se ukvarjajo več.

Mehanizem hujšanje brez naporno prehrane in vadbe

Največjo pozornost je treba nameniti kar jemo. Izguba teže brez diete, ki temelji na dveh glavnih pravil - uravnotežena prehrana in poraba manj kalorij, kot jih telo porabi. Običajno oseba preživi okoli 2000 kcal telesnega in duševnega dela na dan. Če ste se ukvarjajo s težkega fizičnega dela, se bo ta številka povečala na 3500-4000 kcal. Vendar, če ne želite, da se preprosto vzdrževati težo na isti ravni, ampak tudi na smetišče prekomerne telesne teže, bo vedno nekoliko v rdečo, da bodo od leta 2000 in 1500 kcal. Zdaj približno razumem, kako izgubiti težo hitro za 1 mesec 5-10 kg. Ta pravila se zdijo preproste, vendar veliko ljudi, da veliko napak.

Glavne težave

Ponavadi je skrajni. Človek odločila shujšati za vsako ceno, se začne močno omejujejo njihove prehrane. To je narobe, telo ne more hitro premikati. Predstavljajte si, da ste izpolnili v avto 92-oktanski bencin, in nenadoma odločil, da preklopite na drugo blagovno znamko ali dizel. To je skoraj nemogoče brez izboljšanja priprave in motorja. Telo - gre za kompleksen sistem, ki se odziva živčne bolezni, bolezni kože in prebavne težave.

Torej, kako shujšati v enem tednu pet kilogramov? Treba je upoštevati, da meni, izračun ocenjene količine kalorij in zmanjšajo počasi. Preveč bi bilo treba visoko kalorično hrano odstranimo iz prehrane, ali pa nadomesti z manj škodljiva. Način življenja, ki ste vadili doslej, je privedla do povečanja telesne mase, tako da je narobe in to se mora postopoma spremeniti.

Kako se prižge hujšanje brez diete?

Težje boste omejim, večja skušnjavi, da bi dal to idejo. Vsakdo ve. Zato moramo povedati, kako izgubiti težo brez diete v zadnjem mesecu. Prva sleči in pogled na sebe v ogledalu, po možnosti s polno dolžino. To bo zagotovilo možnost, da se natančno ugotovi, ali boste morali, da izgubijo težo. Če je odgovor da, potem pa nadaljujte razviti meni za teden dni, tako da bo lažje, da se navadijo na novo dieto. Obstajajo nekatera načela, ki jih lahko načrtujejo svoje obroke:

• Najljubša hrana naj ostane, samo jih nadomestiti z nizko kalorično. Mleko in sir - na nizko vsebnostjo maščob, svinjine - piščančje prsi. Celo najbolj problematične kategorije - sladice - je mogoče enostavno prilagoditi. Jabolka ali hruške pečene z medom ali karamela, uspešno nadomestiti torte.
• Ne gredo po nakupih na prazen želodec, tako da bo lažje upreti skušnjavi.
• Ne hitite, medtem ko jeste, temeljito prežvečiti vsak ugriz.

Nadzorujte količine obrokov

Pogosto menimo, da je tam malo jemo, ampak naši obrokov precej impresivna. Na primer, delež mesa ali ribe, ki je enaka 85 gramov, ki se nahaja v rokah in 160 kcal. Rezina velikost prst maslo blazinica 40 kcal, in trdih sirov velikost trak iz palec - 100 kcal. Povečajte dele zaradi zelenjave in sadja, namesto visokokalorične hrane.

Tedenski prehrana: strokovno mnenje

Nobena od prehrano ne odobritev hitrih testov. Vendar pa se v izjemnih primerih, ki jih je mogoče uporabiti, da izgubijo težo v tednu, najmanj 5 kg. Tedenski prehrana - to je vedno veliko stresa na telo, če pa je prednji del velikega dogodka, vendar ne boste dobili v vnaprej izbrano obleko, izbira je očitna.

Najbolj učinkovito se šteje mono-dieta, ko je temelj je samo en izdelek. To je lahko ajde, jabolka, riž. Dober rezultat bo uporaba samo zelenjavo, zelje, zelena, paradižnik, bučke, brez soli in kruha. Ne pozabite, da je več kot 7 dni, ne morejo vzdržati takšno zdravljenje, in v okviru prehrane morali jemati vitamine in minerale v obliki kapsul. Po zaključku tečaja, pojdite nazaj na načelih zdrave prehrane, tako da je rezultat ohranjena za prihodnja leta.

Na voljo je tudi lažja različica, kako izgubiti težo za 5 kg. Meso prehrana je dovolj blizu osnove zdrave prehrane, tako da bo lažje, potem pa še naprej držijo svojih načel. Največja trajanje - 7 dni, rezultat - 6 kg. Dnevni meni mora vključevati do 500 gramov sveže zelenjave, razen krompirja in korenja. Beljakovine živila (meso, ribe, jajca) - ne več kot 450 g lahko pijete vodo, nesladkanega čaja in kave. Daily kalorij ne sme presegati 1500 kcal. Preostali del hrane - po prepovedi, ne more zalege živil, samo pečemo ali kuhamo nekaj. Maščobe je treba izključiti, morate izpolniti solate z limoninim sokom namesto masla.

Če povzamemo

Če želite izgubiti težo za 5 kg, morate samo spremeniti svoj način življenja in v meni. Še vedno lahko praznik na slastno pecivo, vendar se zaveda, da je škodljiva hrana, ki ne daje telo. Označite trenutno vnaprej določene dneve, v katerih boste lahko jedli mastne in sladke hrane ter izračun preostali del prehrane, ki temelji na porabo kalorij. Zagotovo naslednji dan telo zahteva za normalno, zdravo hrano.

Na splošno velja, porabijo malo manj kot boste porabili, boste zelo hitro začeli, da se znebite odvečne teže, brez naporno si prehrane. To je dobra priložnost, da izgubijo težo v zadnjem mesecu. Kako izgubiti težo v preteklem mesecu za 5 kg, smo vam povedali, zdaj pa je odvisno od vas.