Harris-Benedict formula za izračun BMR

Problem prekomerne telesne teže moti veliko ljudi v sodobnem svetu. Ena sprašuje: "Kako, da izgubijo težo brez diete in vadbe" Odgovor je že dolgo znana: to je skoraj nemogoče. Če oseba ne želi nekaj spremeniti v svoji prehrani in načinu življenja, nato pa se nič ne zgodi. Toda dieto ne pomaga telesu ostanejo zdravi in vse, kar je dampinški kg ni enostavno vrniti, in bo povzročilo še več telesne mase. Rezultat je zelo preprosta - pravilna prehrana in aktiven življenjski slog.

vnos kalorij

Vsako živilo, ki vstopi v naše telo, je vir energije za njega. Njegova vrednost se običajno meri v kalorij ali kilokalorij. Če oseba, ki poje preveč hrane, se presežek energije prejela pretvori v maščobno tkivo in se odlaga enakomerno po celem telesu vse do takrat, ko je to potrebno. Če, nasprotno, to se zgodi, stradanje, so te maščobne tkiva porabi za normalne človeške dejavnosti. Tako mora vsaka oseba, ki porabijo količino energije, hrane, iz katere bi bila enaka stroškom tekom dneva. V takem primeru ne bo prišlo ali set teže, ali njen razpad. Zato je izračun kalorij norma je tako pomembno. Če nastavite svoj primanjkljaj, je mogoče varno izgubijo težo in ne čutijo negativni vpliv na telo.

Kako izračunati porabo energije?

Danes obstajajo formule, ki lahko natančno pokažejo, koliko energije je potrebno zaužiti posameznika. Izračun kalorij norme je potekala na preprostih parametrov, kot so teža, višina in starost. Tudi tukaj je dodati raven telesne aktivnosti. Da bi izračunali, koliko kalorij potrebujete, lahko uporabite enačbe kot formulo Harris-Benedict ali novejši - Formula Mifflin San Zheora.

Koncept bazalnega metabolizma

Glavni izmenjava se imenuje stopnja porabo energije v telesu, ki je neločljivo povezana z osebo, v mirovanju. Konec koncev, tudi če se ne premikajo, vendar pa, na primer, samo spat, vedno obstaja veliko procesov, ki se sploh ne razmišljajo v našem telesu. Ti vključujejo dihanje, srčno-žilni sistem, proizvodnjo želodčnega soka, reprodukcijo novih kožnih celic, krvi in jih nadomestiti, rast nohtov in las, pa tudi na milijone drugih kemičnih reakcij. Vsak od njih zahteva stalen pretok energije po vsem svojem življenju. Računski kalorij pravila določajo človeško razumevanje, kaj je potrebno za popolno obstoj. Veliko dejavnikov vpliva na bazalni metabolizem. Pri otrocih, na primer, da je višja, saj so v stalni rasti. In pri starejših, je manjša, ker je njihova presnova se upočasni. Tudi, spol in telesno stanje vpliva na ta kazalec. Na primer, če je ženska doji, preživi veliko več kalorij kot vsakdanjem življenju.

Bazalni metabolizem, ki jih Harris-Benedict enačbe

Eden od dveh najpogostejših enačb, ki vam bo pomagal izračunati vaš bazalni metabolizem je Harris-Benedict formule. To kaže vsebnost kalorij v prehrani ni za hujšanje, ampak samo za vzdrževanje teže, ki je na voljo v tem trenutku. Ta formula je primerna za ljudi, ki se ne ukvarjam s športom redno, saj bodybuilderji, na primer, imajo zelo različne potrebe. Kot je navedeno zgoraj, zahteva kalorij je pri različnih spolov, zato formulah za njihovo nekoliko drugačna.

Formula Harris-Benedict za ženske ima naslednjo obliko: 655,1 + (9,6 x teža v kg) + (1,85 x višina v cm) - (4,68 x starost v letih). To bo pomagalo vsako žensko, ki je ne vodi aktivno življenje, da veš, koliko kalorij na dan, ki jih potrebuje, da porabijo za vzdrževanje obstoječe težo.

Formula Harris-Benedict izgleda za moške: 66,47 + (13,75 x teža v kg) + (5 x višina v cm) - (6,74 x starost v letih).

Stopnjo bazalnega metabolizma formulo Mifflin San Zheora

Druga enačba, ki vam bo pomagal izračunati vaš bazalni metabolizem, je formula Mifflin San Zheora. Šteje se, bolj zanesljiv, saj je formula Harris-Benedict je umaknil leta 1919, vendar je tempo in ritem življenja navadnih ljudi, saj so se spremenili. To je privedlo do dejstva, da je napaka okoli 5%. V enačbi Mifflin San Zheora ne obstaja, saj je bil razvit leta 2005 in je bolj osredotočena na sodobnega človeka. Razdeljen je tudi po spolu.

Za moške: (10 x teža v kg) + (6,25 x višina v cm) - (starost 5 x leta) + 5.

Za ženske: - (starosti 5 x leta) - 161 (10 x teža v kg) + (6,25 x višina v cm).

Ko je ta koeficient izračuna, moramo določiti tudi stopnjo telesne dejavnosti. Specifična aktivnost označuje število od 1,2 do 1,9. Zato stopnjo bazalnega metabolizma, ki se že šteje, pomnožen s stopnjo aktivnosti. To pomaga, da bolj natančno določiti, koliko energije je potrebno za vaše telo.

Uporaba formul

Če oseba, ki je zaskrbljen za svoje zdravje in želi, da se ohrani v posebni obliki, formula je Harris-Benedict ali Mifflin San Zheora bo dober pomočnik za njega. Konec koncev, če poznate svojo bazalni metabolizem, se lahko odločite, koliko kalorij morate zaužiti. Če je vaša teža ste zadovoljni z, vendar ne želite, da pridobijo težo, samo ne porabijo odvečno energijo. Če želite shujšati, si preprosto ustvariti primanjkljaj kalorij, in vaše telo se bo začelo, da se povrne iz notranjih rezerv.

Tako bo znanje osnovne izmenjave v veliko pomoč dietetičen. izračunati samo, če izberete eno ali obe možnosti. Imejte v mislih, da je starejši in manj uporabna Harris-Benedict formule. Kalkulator, ki je veliko možnosti, in so na voljo, bo naredil zapletene izračune za vas.