Elena Malysheva Diet - preprost in učinkovit način, da izgubijo težo brez bolečin

Za tiste, ki želijo izgubiti težo ponuja veliko različnih možnosti, da to storijo, vendar je eden izmed najbolj učinkovit - to je prehrana Eleny Malyshevoy. Glavna značilnost, ki razlikuje ta program hujšanje Elena Malysheva klice, ali odsotnost strogih omejitev pri vnosu hrane. Ravno nasprotno, Elena Malysheva prehrana je odločno proti lakote.

Kot avtor Elena Malysheva metoda hujšanja je zelo preprosta in je revizija prehrane in nastavite hrane porabi. To je le treba upoštevati dva osnovna pravila.

Pravilo enega. Postenje je popolnoma nesprejemljivo, v kakršni koli obliki. Fiziološko je sama narava našega telesa urejeni tako, da ko se v dolgem času trde pomanjkanja hranil vključiti "mehanizem za preživetje". To v praksi pomeni, da izgubijo težo s postom, seveda, je to mogoče in tudi dokaj hitro. Toda ob prvi priložnosti, ko bo ponovno na voljo hrano, čeprav v majhnih količinah, bo kopičenje hranil "v rezervi", je v obliki maščobe. Telo, ki se pripravlja za novo gladovne stavke, skladiščenje za prihodnost. Imamo celo nutricionist poseben izraz, ki se zahtevajo v stanje "povratni učinek", ko je težko, vneseno v kg ne bo le prišel nazaj, vendar je dodal, da jim bolj in bolj.

Drugo pravilo. Učenje, kako jesti. Tam lahko in bi morala biti, vendar v majhnih količinah v času. Elena Malysheva Dieta vključuje uživanje hrane petkrat. Od teh so trije glavni in dva izbirna. To je najbolj udoben način, ki omogoča navijači dobro jesti, ne spadajo v šoku zaradi dolgih "lačne premori."

Torej, zjutraj obrok ob osmih zjutraj. Obrok mora vključevati ovsena kaša, vendar ne kuhani, ampak poplavljena z vrelo vodo. Seveda, pred prejemom jed mora ostkdit na primerno temperaturo. Poleg tega, da je dolgo sitosti, ovsena kaša pomaga znebiti telo nezaželenega holesterola. Dodaj na glavno hrano lahko nemasten jogurt ali pa lahko uporabite tudi jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Naslednja drugi tek na kosilo, je opoldne. V tem času, morate uporabiti ustrezno količino beljakovin. Optimalno primeren pusto kuhano meso (teletino, govedino), perutnine (piščanec, puran), trdo kuhana jajca, ribe, pusto paro. Vse mora biti pripravljena z minimalno količino soli.

Večerja najkasneje do sedmih zvečer. Primeren za uporabo po katerem koli vrste zelenjave solata z zelenjavo (soje, oljne repice, olive) olja. Pijte večerja jogurt samo z nizko vsebnostjo maščob. Dopolnjujejo obrok lahko kuhamo piščanca jajce.

Med temi glavnimi obroki, da lahko vstavite dve dodatni in jesti nekaj jabolk, da izberejo, ali enako količino mandarin. V skrajnem primeru jih lahko nadomesti s katero koli drugo sadje.

Nadzor nad količino hrane zaužijejo prehrana Eleny Malyshevoy ponuja uporabiti metodo štetja kalorij. Treba izhajati iz potreb povprečnega lik 1200 kcal na dan. Preden začnete uporabljati izdelke, izračunajo njihovo približno energijsko vrednost.

Treba je tudi opozoriti, da je povečanje telesne dejavnosti in potrebo, da se ustrezno poveča v kilokalorij. Najbolje je, da izračun približne številke s pomočjo zdravnika - strokovnjak za prehrano.

Posebna pozornost je namenjena psiholoških dejavnikov. Med obrok ni potrebno hiteti kjerkoli in jejte počasi, izvaja notranji dialog s telesom, kot da bi ga obravnava z vzornimi besedami "Jej, vas bom krme dobro." To prispeva k največji zasičenosti in absorpcijo hrane.

Kot ona trdi, je Elena Malysheva metoda hujšanja ne samo razvilo, ampak tudi preizkušen že vrsto let in je postal neke vrste zdravega načina življenja. Lahko sledite svoje dosežke in se prepričajte, da je prehrana Eleny Malyshevoy postala tudi norma moč za življenje. Vendar pa lahko delno vrniti v nekdanje stil hrane, se zatečejo k te vrste prehrane, če je to potrebno.