Egg prehrana za 4 tedne: podroben meni (zajtrk, kosilo in večerja)

Eden od priljubljenih načinov za izgubo teže teh dni je jajčna prehrana za 4 tedne, podroben opis katerega boste našli v tem članku. Toda ta možnost bo zahtevala skrbno pripravo in hkrati upoštevala strogo disciplino.

Tak dogodek razporedite vnaprej. Mesec, izbran za prehrano, ne sme biti brez fizičnih ali psihičnih testov in dolgih izletov. To je posledica dejstva, da nam, kot katera koli prehrana, ponujamo s strani telesa veliko obremenitev. Če so kršena priporočila o prehrani, naporna prizadevanja niso naklonjena, da bi prinesla rezultate.

Kakšno je bistvo jajčne prehrane?

Kot že ime pove, temelji na sprejemu jajc kot hrane. Nutricionisti tiho menijo, da je to najbolj uravnoteženo. Zaradi tega (pod pogojem, da je režim pravilno upoštevan) uporaba dodatnih mineralov in vitaminov ni potrebna. To pomeni, da izbrana izbira hrane ne sodi v mono-diete. Ker meni vsebuje veliko nizko kalorično sadje, včasih se imenuje "jajčni oranžna prehrana za 4 tedne."

Tradicionalno, jajca spadajo v proizvode, ki jih težko prebavljajo. Obstajajo tudi predlogi o njihovi škodljivosti za človeško telo. Dejansko je to zabava. Pomen sprejete prehrane in opazovanega režima v človeškem življenju ni mogoče preceniti.

Enostavnost ali zapletenost prebavljivosti je odvisna od tega, kako so bili izdelki pripravljeni. Želodec najlažje sprejme tista jajca, ki jih jedo trdo kuhamo. Zato je rumenjak takega jajca tradicionalno vabilo otroka v prvem letu (po znojenju).

Drugi argument nasprotnikov tega pristopa je domnevno povečana kalorična vsebnost proizvoda, kot so jajca. Toda to je tudi napaka. Jajca srednje velikosti ne vsebuje več kot 100 kcal. Levji delež je v rumenju - pravzaprav služi kot resnično skladišče koristnih hranil.

Kljub nizki kalorični vrednosti, vrednost takega proizvoda kot jajca ni vprašljiva. Popolnoma izpolnjujejo lakoto in služijo kot popolna beljakovinska hrana. Če je zajtrk sestavljen iz jajc, lahko jeste in jeste veliko manj hrane. Spodaj je opis jajčne prehrane za 4 tedne s podrobnim menijem.

Kaj lahko pričakujemo

Nekateri strokovnjaki za prehrano verjamejo, da je za uspešno zmanjšanje telesne teže, jih zagotovo uporabite zjutraj. Seveda nihče ne bo trdil, da so jajčni rumenjaki in beljakovine le skladišče vseh snovi, ki so potrebne za telo (od večine obstoječih vitaminov do širokega nabora elementov v sledeh).

Če opazimo jajčno prehrano, se v prvih dveh tednih pričakuje močno zmanjšanje teže. Druga polovica izraza je namenjena utrditvi doseženega cilja. Kot smo že omenili, se jajčna prehrana za hujšanje izračuna za 4 tedne, zato je priporočljivo, da se z njo pogosteje ne enkrat letno.

Temelji na piščančjih jajcih v kombinaciji s hrano rastlinskega izvora (nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin). To pomeni, da v jajčni prehrani za 4 tedne - sadje in veliko zelenjave. Po različnih virih lahko izgubite težo do 25 kilogramov. Odvisno je od začetne številke.

In kaj se bojiti

Seveda obstajajo kontraindikacije v obliki bolezni ledvic ali jeter ali alergije. Ta prehrana ni primerna za doječe matere in nosečnice.

Spomnite se tudi o sanitarnih ukrepih. Konec koncev, jajca niso proizvod, ki je predmet skrbne predobdelave. Najprej jim pomagajte. Zavrzi nakup, če je lupina poškodovana ali obarvana s piščančjim steljem.

Shranjujte jih v skladu z datumi, navedenimi na embalaži, razen mlečnih izdelkov, in ne pozabite, da se pred kuhanjem umivate. Čas kuhanja ne sme biti krajši od 5 minut. In se vzdržati nakupa jajc, ki niso označene z žigom veterinarja.

Dodatne točke

Če sledite jajčni prehrani za 4 tedne, podroben meni - ne vsi. Uspeh postopka in zanesljiva konsolidacija rezultata prispevata k izvedljivemu fizičnemu obremenitvi. Kontrola teže je treba opraviti zjutraj na prazen želodec. Kosilo, večerja in zajtrk ne smejo zamenjati krajev. Pazi na režim pitja. Lahko uporabite začimbe, vendar ne morete - maščobe in rastlinske maščobe.

Pod prepovedjo in alkoholom zaradi visoke vsebnosti kalorij. Kava in čaj so dovoljeni samo brez sladkorja. Samo ime "jajčne oranžne hrane za 4 tedne" se nanaša na uporabo le tistih sadja in zelenjave, ki ne vsebujejo veliko kalorij. Izogibajte se bananam, figam in grozdjem ter iz zelenjave - krompirja.

Na prednosti in slabosti

Glavne prednosti jajčne prehrane: okus piščančjih jajc je praviloma prijeten in znan vsem. Poleg tega ima ta izdelek povsem demokratične cene. Kuhanje jedi iz jajc je lahko v različnih možnostih, zaradi česar meni ima določeno sorto. Postopek kulinarične obdelave ne moremo imenovati dolga ali posebej težka.

V jajcih vsebujejo beljakovine skupaj s kalcijem bistveno izboljšanje stanja nohtov, kože in las. S takšno prehrano vam ni treba zapustiti treninga - kateri od trenerjev fitnesa vam bo povedal o prednostih prehranjevanja beljakovin.

Negativne točke: ogljikovi hidrati v hrani z dieto bodo v določenem primanjkljaju, ki je preobremenjen z glavoboli, težave s prebavo in morda neprijeten vonj iz ust.

Egg Diet za 4 tedne: podroben meni za vsak dan

Oglejmo si, kaj so natančno pripravili prehrano za te štiri tedne.

Za vsak teden je zajtrk dve jajci in pol grenivke (alternativno, velika oranžna). To je, zjutraj jedo precej monotono. Zato se včasih imenuje tudi "dieta za grenivke iz jajčeca za 4 tedne." In spodaj bomo podrobno preučili sestavo vsakega kosila in večerje.

Prvi teden

Težko ga je prenesti, ker se organizem prilagaja nenavadnemu režimu hrane. Tukaj je približna postavitev za dneve v tednu.

V ponedeljek, za zajtrk, je vsaka jed pripravljena iz že omenjenega para jajc. Poleg trde kuhane različice lahko naredite omlet v vrečki ali paro in kuhate potapljena jajca. Kosilo je tako imenovan monofrut. To pomeni, da je dovoljeno le določeno sadež - hruške ali jabolka. Številka je neomejena.

Ne pozabite, da so fige, banane in grozdje prepovedane. Na večerji pripravite majhen košček mesa (nizko vsebnost maščob). Treba ga je pečati z začimbami ali kuhati na žaru ali parom.

Torek. Zajtrk, kot je navedeno zgoraj, je enak. Kosilo je sestavljeno iz rezine puranovega mesa ali piščanca brez kože, pečene v rokavu ali na žaru. Za večerjo je na voljo nekaj sorte - kuhana zelenjava ali predelana s toploto, na primer - paradižnik, kuhano na žaru (ali bučke ali poper), nekaj iz par jajc in en plod od števila citrusov, ki imajo povprečno velikost.

V sredo kosite s paradižnikom srednje velikosti, pečite se z zdravjem z nizko vsebnostjo maščob. Sirovi sendvič je primeren za kuhanje v mikrovalovni pečici. Pri največji moči nastavite časovnik za 15 sekund in pripravite - sira na kruhu se popolnoma topi. Lahko imate večerjo s kosom kuhano meso.

V četrtek je kosilo podobno kot v ponedeljek. To pomeni, da bomo pojedli samo eno vrsto sadja. Večerja na ta dan tudi ni preveč bogata - malo kuhano meso, skupaj s listi zelene solate.

V petek so kuhana zelenjava na kosilu z dodatkom par jajc. Pripravljeni so trdo kuhani in zdrobljeni v nastalo mešanico. Kot večerja bo riba s stransko krožnico solate ali morskega kala in pomaranča služila kot sladica.

V soboto lahko kosilo postanete tudi sadje, vendar poskusite izbrati nekaj drugega kot ponedeljek in četrtek. Na večerji kuhajte puranje na žaru.

Nedeljsko kosilo je predstavljeno s pečenim ali kuhanim piščancem z okrasom zelenjave. Večerja z lahkimi solatami sadežev brez polnjenja.

Drugi teden

V ponedeljek kuhajte meso za kosilo (vendar ne pražite) z zeljem ali zelenjavnim okrasom. Večerjamo z grenivkami, vsako jato iz jajc in solato iz paradižnika in kumar.

V torek imamo kosilo z maščobami brez maščobe z nekaj paradižniki. Imamo večerjo s parno omleto z dodatkom bučk. Kot sladica - jabolko ali oranžno.

V sredo naj kosilo vsebuje meso, dopolnjuje - svežo solato (kumare in paradižnik). Na večerji pripravljamo zdravica z nizko vsebnostjo maščob, jajčne jedi in grenivke.

V četrtek, v kosilu, dodamo granuliran skuto, parno omleto in kuhano zelenjavo. Za večerjo - perutninsko meso, dve mehki kuhanimi jajci in oranžno.

V petek imamo kosilo s pečenim mesom s paradižniki in večerjo z grenivkami in jajci.

V soboto, kosilo enako kot v četrtek ali petek - na izbiro. Večerno sadno solato pripravimo brez polnjenja.

Nedeljsko popoldansko hrano sestavljajo piščanca, kuhana v peči ali na rešetki z okrasom zelenjave. Enako jedo za večerjo.

Gremo na tretji teden

Vloga jajc se postopoma zmanjšuje. Ti izdelki se lahko uporabljajo v poljubni količini. Torej ponedeljek je sadni dan. Po prepovedi so le ogljikovi hidrati (že navedene banane, fige in grozdje).

Torek je zelenjavni dan, krompir pa se je treba izogibati. Zelenjavo kuhamo v multivarku ali paru.

Četrtek je ribji dan. Riba zavre, je mogoče narediti lahen obrok. Lahko jo dopolnite z zeljem.

Petek je namenjen mesu, seveda z nizko vsebnostjo maščob. Lahko jo spremljate z zelenjavo.

Vsi ostali dnevi se držimo prehrane iz ene vrste sadja v neomejeni količini.

In tukaj je četrti teden

Njeno glavno pravilo je gladek prehod na raznolikost živil. Te izdelke je dovoljeno jesti s kakršno koli doslednostjo in upoštevati omejitve količine.

Torej, začnimo. V ponedeljek v meniju za dan spadajo štirje kosi piščančjega ali govejega mesa, vsaka tehta približno 75 gramov, pločevinkah konzervirane ribe, nekaj paradižnikov, tri kumare, nekaj surovega zelja, kos kruha in eno oranžno.

V torek in za kosilo in večerjo - kuhano meso (ali paro) - približno 200 gramov, paradižnik v številu kosov, tri kumare in polkatke zrnatega skuta (približno 50 g), rezino kruha in oranžna še vedno dovoljeno.

Sreda je namenjena kuhani zelenjavi (količina - 400 g). Poleg tega jedo par paradižnikov in nekaj kumar, pol skodelice skute, kos kruha in grenivke.

V četrtek je dovoljeno uporabljati polovico majhnega piščanca, tri ali štiri paradižnike in eno oranžno. Podoben meni lahko naredite sami in za vse ostale dni v tednu.

Privoščite se, na primer v soboto, kuhani piščančji file in solato kumar in paradižnika brez polnjenja. Komplement bo služil kefirju, skuto (1 paket) in oranžni barvi.

V nedeljo lahko ponovno pojedo pločevinko tune in si privoščite žličko skute, majhno količino kruha in isto grenivko.

Recepti v temi

In zdaj vam ponujamo nekaj preprostih receptov za tiste jedi, ki jih lahko jeste, medtem ko opazujete jajčne prehrane. Eden od njih je meso v foliji. Na zalogi je teletina teletine, mlada srednje velika korenčka, en ali dva česna česna, zelenica (peteršilj, čebula, bazilika) in začimbe, ki so običajne za vaš okus.

Meso je rezano z nožem, kosi pa morajo biti ozki in globoki. Česen je s korenjem položen, nato pa se celoten kos nasolji in prežge. Na lističu folije je zelena in na vrhu - pripravljen kos mesa. Vse je tesno ovito in postavljeno v ogrevano pečico za 200 stopinj uro.

Omlet s parjenjem zelenjave

Vzemi mu nekaj jajc, okoli 300 gramov zelenjave (paradižnik, bučk, cvetača, brokoli) in, seveda, začimbe. Najprej pripravimo mešanico rastlin z multivarkom ali parom. Potem se vse vlije z mešanico jajc, pripravljeno za omleto, in še eno četrtino ure se pripelje do popolne pripravljenosti.

Kuhanje zelenjave na žaru

Sestavine v obliki katere koli zelenjave (na primer jajčevci, paradižnik itd.), Mine, rezite in kuhajte 40 minut v peči na rešetki pri isti temperaturi. V tem času pritisnemo česen, ga zmešamo z začimbami. Pripravite gorivo iz mešanice česna v zelenjavo.

Solata piščanca in zelenjave

Pilinga pražite v količini 200 gramov. Vzemite poleg tega korenje, eno jajce in četrto pločevinko iz zelenega graha, pa tudi polovico čebule in vaše najljubše začimbe. Korenje in jajca se kuhajo, razkosajo z mesom in čebulo, vse se zmeša z dodatkom zelenega graha.

Pravilen izhod iz prehrane

Če zlomite jajčne prehrane, se bodo kilogice skoraj zagotovo vrnile na običajna mesta. Poleg tega morajo ta pravila vedeti, da bi preprečili bolezni prebavnega trakta. Tu so najpomembnejši:

• Po kuhani zelenjavi se postopoma zamenjujejo s svežo, nato se počasi povečuje količina rib in mesnih izdelkov.
• Potem se ogljikovi hidrati uvajajo v prehrano, po možnosti zapletene.
• Brez vadbe je prehrana neučinkovita, vendar mora biti zmerna.
• Skladnost z režimom pitja zahteva uporabo vsaj ene in pol litra tekočine na dan.
• Obroki so najbolje razdeljeni na številne majhne (do 6-krat), zadnji - približno 3 ure pred spanjem.

Dieto najpogosteje zapustijo v času, ki je en ali dva tedna. Priporočila dietetikov bi morali slediti v prihodnosti, tako da vam rezultati ne bodo zadovoljni.

Egg prehrana za 4 tedne: podroben meni v tabeli

Mnogi bralci se uporabljajo za prejemanje informacij v strukturirani obliki - zato jih je lažje uporabljati. Še posebej za takšne ljubitelje smo poskušali racionalizirati in to temo, kot je naša jajčna prehrana za 4 tedne. Podroben meni v spodnji tabeli vam bo pomagal hitro krmariti z vsakodnevnim kuhanjem.

Kateri dosežki lahko pričakujete?

Rezultati diete jajc, izračunani za 4 tedne, so v veliki meri odvisni od resnosti skladnosti z režimom in z začetno težo tistih, ki izgubijo težo. Menimo, da je s skrbnim upoštevanjem pravil mogoče izgubiti težo do 20 kilogramov.

Ljudje pogosto izmenjujejo mnenja o različnih izdelkih in storitvah, ne pa o izjemo in zadevni prehrani. Med njimi so hvalevalne in negativne. Tisti, ki so uspeli izgubiti težo, aktivno priporočajo to možnost v širokem razponu, dajejo podatke o svoji začetni teži in pravilih, zaradi česar se doseže impresiven rezultat (do 20 ali celo 30 kilogramov). Dieti "testerji" svetujemo, da sprejmejo dodatne vitamine in obiščete savno ali savno.

Seveda, veliko negativnih pregledov. Tisti, ki niso uspeli izgubiti težo s pomočjo jajčne prehrane, so tudi ostali. Vendar je treba spomniti, da za vse metode ni absolutno učinkovitega.

Zdravniki, dietežci na ta način izgube teže se obravnavajo z zadostnim upoštevanjem. 4-tedenska dieta, ki temelji na beljakovinah, s podrobnim menijem, ki vam je sedaj seznanjena, daje telu vse, kar potrebujete za normalno življenje in produktivno delo. Ne smemo pozabiti le, da to ni zdravilo za vse bolezni - za normalno izgubo teže mora biti pristop celovit.