Zavestna prehrana: osnovna načela. Naj sedim na dieti?

Kaj je pravilna prehrana? Morda je nemogoče, da bi poseben odgovor na to vprašanje, ker vsakdo postavlja svoj pomen tega stavka. Poleg tega, pravilna prehrana določi številne dejavnike (zdravstvene, finančne priložnosti, verskih prepričanj, kulturne tradicije, itd). In v nekaterih primerih za reševanje prehrana vprašanje je dovoljen samo lečeči zdravnik. Tako je bolj tok je legitimno in izraz "hrana zavesti."

Kaj to pomeni?

Zavestno prehrana - je razumevanje tega, kaj, kdaj in zakaj jeste. Velika večina ljudi uporablja hrano samo, da izpolnjujejo lakote (na stroju). V tem primeru ni pomembno, da je vstopil v telo - del bogato juho ali toplo psa vprašljive kakovosti.

Drug problem - to je oster spremembe v prehrani. Na primer, oseba, naključno porabijo sladkarije, mastne hrane, hitre hrane, in na neki točki se začne spoštovati strogo hitro. Ali pa, ko je prebral članek v modni reviji, nekdo nenadoma neha jesti po 18.00. Nekaj dni kasneje je vse nazaj na normalno, saj je nemogoče, da se ukvarjajo z boleče občutke lakote.

V zvezi s tem se zaveda jesti - to je objektivna nujnost. Ne smemo mehansko omejiti svojo prehrano. On mora razumeti, da kaj počne. Na primer, vegetarijanci ne jedo mesa let in niti ne čutijo potrebe po tem. In zakaj? Ker se zavedajo potrebe svoje zavračanje hrane za živali, in ne omejitev jim ne prinašajo nelagodje. Na potrebo po iskanju smisla. Tudi v prehrani.

Zakaj to?

Na žalost, mnogi ljudje se nanašajo na prehranjevanje rahlo. Kljub temu pa se zaveda prehrana - zavestno življenje. Po tej filozofiji pomaga prebuditi naravno intuicijo, na podlagi katerih je določena s količino hrane, ki jo telo potrebuje. Ali ste vedeli, da je vsak proizvod (še najbolj uporaben), v obdelavi sprošča proste radikale, ki povzroča zastrupitev? Za boj s svojim telesom porabi ogromne količine energije. Tako je več jemo, bolj potrebo po nadaljnjih obrokov. V ta namen je treba dodati vrsto nevarnih bolezni, ki so posledica take zastrupitve.

Še en razlog, da gre za zavestno prehrano - to je priložnost, da se osredotoči na kakovost. Zagotovo s šolskim družino, veliko ljudi ve, da je velikost želodca približno enaka človeka pest. To je ta količina izdelkov bo dovolj, da bi dobili dovolj za en obrok (na dan, ne bi smelo biti 5-7). Strinjam se, da to ni dovolj. To pomeni, da je treba v tej majhni količini vsebuje največjo količino koristnih naravnih proizvodov.

Glavne določbe zavestno hrane

Nenavadno je, da mnogi ljudje jedo zgolj mehanski način, ne da bi vplivala na določenem smislu. Kot rezultat, hrana izgubi svoj prvotni pomen in se začne, da bi telo lahko škodovalo, namesto dobrega. Temeljna načela zavestne moči radikalno drugačen od tistega, kar se uporablja za povprečno osebo. lahko oblikuje položaj koncepta, kot sledi:

• Jejte le takrat, ko ste lačni. Trije obroki na dan, na katerega smo navajeni iz otroštva, ne ustreza potrebam telesa. Zakaj preobremenitev vaš želodec krepko kosilo 3 seveda, če si absolutno ne želijo jesti. Ampak ne mešaj fizično lakoto od čustvene. Če imate slabo razpoloženje, dvignite to vse prej kot hrano.
• Naučite se poslušati svoje telo. To vam bo omogočilo, da bi jedli le tiste hrane, ki jo res potrebujejo. Glede na podnebje, zdravstvenega stanja, življenjskega sloga in drugih dejavnikov, bo vaše telo zahteva povsem drugačno hrano (od lahkih zelenjavnih solatah, da krepko mesnim jedem).
• Uživajte hrano in proces njene porabe. V ta namen smo ustvarili ustrezne okolico so lepe jedi, serviete, in druge lastnosti.
• Osredotočite se na prehranjevanje. Med obrokom v vašem vidnem polju, mora biti računalnik, brez TV, brez knjig, brez delovnih dokumentov. Tudi če si se odločil, da pijejo čaj, se potopite v procesu.
• Enkrat na teden, da poskrbi postna dan, da bi prebavili počitek. Če nosijo trde količinske omejitve, samo spremeni obliko hrane. Torej, lahko jeste cel dan samo tekoče proizvode.

Analiza sedanjega načina napajanja

Da bi dobili na "pravi poti", morate razumeti napak, ki so bile narejene. Če ste na zavestni dieti, poskusite voditi dnevnik. vse, ki ste jih zaužili čez dan gorijo. To ni nič takega, ker ga še ni treba, da se omeji na nekaj. Samo z učenjem, da se določi njihova dejanja, naredite prvi korak k njihovi uresničitvi.

Po nekaj dneh se je treba izvesti podrobno analizo dnevnika. Opazili boste, da obstaja določen nabor izdelkov, ki je temelj vaše prehrane. In nekaj v svojo evidenco, seveda, se zdi odveč. Torej, naslednjič, ko boste prenehali razmišljati o tem, ali je treba jesti. Ta blog bo disciplinirati. Boste želeli biti zadovoljni, da je popoln.

Predstavljajte si, da v vaši prehrani bo dnevni zapis prebral nekdo drug. Zagotovo bi bilo nerodno, če je to "kritik" vidi vnosov nekaj neprimerno. Tako boste nenehno prilagajati svojo prehrano. Boste premislite, preden jeste nekaj več, saj je za vstop v vašo "hrano spomine".

Osnove hrane

Zavestno prehrana - zavestno življenje. To ni pretiravanje, saj je od tega, kar jemo, v veliki meri odvisno naše zdravje in videz. Obstaja veliko knjig, internetnih virov in drugih virov informacij o pravilnem prehranjevanju. Toda koliko od njih dragocene informacije? Najpomembnejša in tako veste. Ostaja samo ponoviti in utrditi:

1. Pijte veliko vode. Različni strokovnjaki svetujejo, da uporabljajo pol do 3 litre tekočine. Njihov tečaj je vsak sam definira.
2. Razdelite dnevno hrano normo za nekaj trikov (5-7). To bo omogočilo prebavni sistem bolj produktivno delo, in lakota bo manj akutna.
3. Zavrzite izdelke z visoko stopnjo obdelave. rafiniranje, brušenje, kuhanje in druge manipulacije zmanjšanje koristne lastnosti hrane.
4. Poudarja nenasičene maščobne kisline (omega-3 in omega-6), zmanjšanje količine maščob v prehrani živali.
5. Če potrebujete prehrano (npr zdravstvenih razlogov), nastaviti svojo prehrano tako, da telo dobi dan ne manj kot 1200 kcal.
6. Nočejo jesti pred spanjem in telesno aktivnost. Različni viri navajajo različne časovne intervale, vendar boste morali določiti svoje meje, upoštevajoč hitrost vaš metabolizem.
7. Pred kosilom, morate jesti več ogljikovih hidratov, da bi dobili energijo. V popoldanskih urah, mora prehrana v glavnem beljakovine.
8. Jejte več surove zelenjave. To je pravi vitamin "bomba" in dobro "čopič" za telo.
9. Nikoli ne hitro, saj odteka svoje vitalne vire.
10. Odreči slabe navade.

Priljubljenih načinov zavestnega hrane

zavestno program za hrano je narejena izključno individualno0 na podlagi osebnih preferenc in občutke. Toda obstaja več shem in tehnike, ki se pogosto uporabljajo po vsem svetu. Tu so nekatere od njih:

• Surova dietna prehrana in vegetarijanstvo. Etična motivacija je odločilnega pomena pri prehodu na pogled moči. Človek očitno razume, zakaj noče živalske hrane ali proizvodi za toplotno obdelavo. Toda sčasoma ljudje pridejo govoriti. Ti so se začeli zavedati okus zelenjave, kot tudi občutek njihove pozitivne učinke na telo.
• Tešče dni in postom. To je enkratni ukrep, katerega namen je analizirati svoje prehranjevalne navade. Pomaga mu, da misli, pa tudi slišati vaše telo. V kratkem izpadu hrane, ki jo lahko občutite, kaj je to izdelki, okusi in arome, ki ga manjka, in ki vam povzročajo zavrnitev.
• Detox vključuje popolno čiščenje telesa. Takšni ukrepi so se zatekli ljudje, ki so spoznali, da so dolgo časa ne jedo. zatekla tudi v podobnem obsegu prebivalcev regije s slabo okolje. Ponavadi se ta metoda izvaja v obliki kratkoročnih mono-dieto, ki vključuje uporabo uporabnega proizvoda. To je lahko jogurt, zelišč, žit in zelenjave ali sadni sokovi.

Sprememba ni količina, ampak kakovost od

Naj sedi na dieti, če so statistični dokaz o njihovi neučinkovitosti? Morate razumeti, da je vaše zdravje in slika, v večji meri odvisna od kakovosti hrane, in ne od njegove količine. To ni tako težko, kot se morda zdi. Dovolj je, da združi svoje hrane dnevnik z znanjem o osnovah pravilno prehrano. To vam omogoča, da naredi potrebne popravke.

zavestno hrana za razliko od prehrane je, da razumete, je jasno, kaj počnete in zakaj. S preprostimi eksperimenti boste lahko ustvarili svoje edinstvene pravila prehranjevanja, ki vam bo z dobro zdravje in normalne telesne teže. Torej, boste razumeli, da pogosti obroki - je način za premagovanje sitni občutek lakote, in kos torte - gastronomski užitek in odmerek glikogena v mišicah.

Taktike "Zavestno kos"

Spretnosti zaveda moči, ki jo proizvaja oseba postopoma. Za pospešitev tega procesa, priporočamo uporabo preprost način. Na primer, taktike "Conscious kos" je, kot sledi:

• Preden začnete svoj obrok, skrbno preverite vsebino plošče. Poskusi, da preuči obliko, barvo, okus in teksturo vsakega izdelka.
• Preden boste vzeli ugriz v usta, globoko vdihnite njegovega vonja. To naj bi vam prinašajo veselje.
• Ko je hrana v ustih, razveljavi jedilni pribor. To vam bo prihranilo od nepotrebne naglice.
• Popolnoma osredotoči na žvečenje. Moraš čutiti vse okuse izdelkov. Poskusite tudi, da bi dobili občutek za to, kako se spreminjajo svojo teksturo. Če ne morete osredotočiti, žveči z zaprtimi očmi.
• Pogoltniti hrano samo, če menite, da je postalo popolnoma homogena tekstura.
• Preden se imajo naslednji del, počakajte traja 2-30 sekund. V tem času naj bi se počutite prijetno priokus in uživaj.

Drugo pomembno pravilo

Sodobni človek enostavno treba naučiti spretnosti, kot so zavedajoč prehranjevanja. Pravilnik bo pomagal hitro se preusmeri in navaditi na nov režim obroku. Eden od njih je mogoče opisati takole:

• Vzemite si običajno skledo in jo napolni s hrano, tako da je spodnja polovica obljub ostala vidna. Ta količina hrane, ki jo je treba počasi jesti, vodijo taktike "zavestnega kos."
• Če je ta količina hrane ni bilo dovolj, da lahko napolnim svoj krožnik. Toda tokrat je bilo 80% ponvi mora ostati brezplačno. Ta del izdelkov je treba tudi, da se počasi in namerno jesti.
• Če to vam ni dovolj, da je dovoljeno za tretji čas, da zapolni plošča kot v prejšnjem odstavku.

Kako razviti zavest?

V teoriji, vse, kar je dokaj preprosta in privlačna. Toda v praksi se izkaže, da ni tako enostavno, da gredo za zavestno prehrano. Knjiga, ki jo avtorji in privrženci metodologije (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang) napisal, daje naslednja priporočila:

• Združite jedo z meditacijo. Med, ki, kot jeste, da ni okoliških dražljaji ni treba več vpliva na vas. Moraš se potopite v stanju, v katerem se počutite le svoje telo in njegovo reakcijo na nekatera živila. Torej, lahko razumete, kako hrana vpliva na vaše razpoloženje in fizično stanje. Ti poskusi bodo pomagali ustvariti pravo dieto, ki je pravi za vas.
• Practice globoko dihanje. Če ste zelo lačni, zaradi česar ste dobesedno gre za obrok, se ustavite in traja nekaj vdihov. Šele, ko se počutite notranje ravnovesje, lahko začnete svoj obrok. Če menite, da boste začeli, da bi prekinil stran od sistema, "informiranega kos," še enkrat začeli globoko dihati.

Intuitivno Eating: 10 Načela

Za leti ljudje sami mučijo prehrane v neuspešna prizadevanja, da izgubijo težo. Tako je bilo z dr S. Hawkes, ki je dolgo utrpela škodo zaradi popolne. In samo intuitivno moč mu je pomagal ne samo izgubiti več kot 20 kilogramov, ampak tudi, da se določi rezultat. Njen pomen se ne zanika telesnih svoje potrebe (kot je to primer pri dieti), in prisluhniti svojemu telesu, kar daje vse, kar potrebujete. Bistvo intuitiven moči je opisana v 10 načelih:

1. Ne sedi na dieti. To je ne le nekoristno, temveč tudi strašno škodljiva.
2. Upoštevajte občutek lakote. Hrana mora človeku kot vir življenjske energije. Z omejevanjem sami, prej ali slej bo prekinil, ki povzročajo nepopravljivo škodo na zdravju. Nauči se na dejstvo, da je treba samo, da izpolnjujejo lakote.
3. Zavrzite nadzor moči. Boleč štetje kalorij naj ostane v preteklosti.
4. Ne borijo s hrano. Da bi morali priti do spoznanja, da človek lahko in mora imeti. Če boste prepustite gastronomskih užitkov, boste zagotovo pade skozi, kar prenajedanje z vsemi neprijetnimi posledicami.
5. Več o tem, da se počutijo sitost. Med obrokom, bi morali poslušati svoje telo. Občasno, morate počakati v obroku, da se počutijo, ali ste zadovoljni.
6. Poglej za zadovoljstvo v prehranjevanje. Vzemimo na primer Azijci, ki so v večini, imajo miniaturno sliko. Vi bi morali uživati vsak ugriz. Potem bo kakovost spremenite številko.
7. Ločite svoje občutke s hrano. Navajeni smo, da se veže na stres ali pa za praznovanje vesele dogodke z nekaj okusno. Poskusi, da se osredotoči na svoje občutke in njihovih virov, ne da bi jih povezujejo s hrano.
8. Več o tem, da spoštuje svoje telo. Za začetek, bi polt, ki se daje za vas z naravo. Samo s svojim telesom v svoji izvirni obliki, ne boste mogli najti moč za self-izboljšave.
9. Vlak za zabavo. Osredotočite se na teh vajah, ki vas energizira, ni naporno telo.
10. Skrbijo za svoje zdravje. Izberite samo tiste izdelke, ki vam prinašajo uslugo in gastronomski užitek.

Mnenja sistem

Vedno več ljudi, ki skrbijo za njihovo zdravje in slika zavestno premakniti na oblasti. Ocene tega sistema so:

• Lose Teža dobiti brez določitve stroge omejitve v hrani;
• razviti sposobnost, da uživajo hrano, razvoj recepti okus;
• močno izboljšuje delovanje prebavnega sistema, ker je izgubil navado požiranju hrane brez žvečenja;
• izgubil občutek teže zaradi prelivanje želodca;
• sčasoma izgine patološki željo po hrani;
• hitro pride občutek sitosti, in občutek lakote postane tako akutna.

zaključek

Zavestna hrana je resnično odkritje za tiste, ki sanjajo o zdravem in lepem telesu. Po tem konceptu oseba preneha biti talec hrane. Dobi priložnost, da ne samo nadzira proces prehrane, temveč tudi od njega uživa pristen užitek.