Učinkovita vadba za dekleta - gdč. Bikini in križ!

Vsak mesec se trideset tisoč deklet za roke zanima za vprašanje: kaj je usposabljanje najučinkovitejše za njo. Poleg tega so izbirna merila naslednja: usposabljanje ne bi smelo biti oteženo; Ožemite maksimalno maščobo na trebuhu, zadnjico in roke; Rezultat mora biti viden čez en teden ali boljši jutri. Moram te razočarati. To se zgodi samo v filmih. Če se resnično želite prepričati v pravo obliko, vam priporočamo, da se udobno in naučite najučinkovitejših načinov usposabljanja.

Miti

Najprej bomo odpravili nekaj mitov. Prva je - "delati z barico, bom postal velik in podoben človeku." To sploh ni res. Dekleta v telesu imajo 17-krat manj testosterona - hormon, ki je odgovoren za rast mišic. Znanstveno dokazano, da počnete 3 -5-krat na teden bodibiliziranje za 1 leto, maksimalno pridobite 2 kg mišic in spali skoraj vse maščobe. Seveda, če vzamete hormone, boste pridobili več. Ampak ne boš? Drugič, ne čakajte na hitre rezultate . Potrebovali boste vsaj 3 mesece, preden bodo vidne spremembe. Tretja je, da železo privlači samo moške. Daleč od tega, vam bom povedal več o nominaciji gospe Bikini in njihovih treningih. Mislim, da se boste premislili.

Spoznajte - gospe Bikini

Leta 2010 se je na Olympiji pojavila nominacija Miss Bikini. Vključuje dekleta, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, imajo lepe deleže in rahlo ločene mišice. Teža udeležencev praviloma ne presega 55 kg. Ta dekleta pripravljajo železo kot moški, znojijo, nosijo športne torbe in kredo. Ne verjemi mi? Nato poglejte v Yououtube. Usposabljanje Bikini je eden izmed najučinkovitejših načinov, kako telo urediti. Vendar ne bom razkril. Samo usposabljanje ni dovolj. Potrebno je spremeniti moč. Morate jesti zdravo hrano 5-6 krat na dan, ki bo vključeval - goveje meso, piščanec, žitarice, jajca in skuto. Potrebno je zmanjšati porabo sladke, še posebej ponoči. Ne skrbite, količina hrane se izračuna na podlagi dnevnega vnosa kalorij.

Vaša prehrana mora vključevati najmanj 1200 kcal. Karkoli manj je nevarno za zdravje!

Usposabljanje za Rossfit

Drugi način za oblikovanje je crossfit - kombinacija bodybuildinga, svetlobe in uteži ter tradicionalne fitnesa. Crossfit je relativno mlad šport, vendar hitro narašča, danes pa ima Rusija že prvih nagrajencev na svetovnem prvenstvu, tudi med ženskami.

V čisti obliki, crossfit bo pomagal znebiti maščobnih nanosov , vendar bo pokvaril celotno sestavo figure. Zato je bolje, da se namesto dolgih kardiogramov po uri uporabljajo kratke navzkrižne treninge, kot počnejo začetniki. Za 15 minut crossfite 2-krat na teden boste dosegli večje rezultate kot 5 treningov na uro na tekalni stezi.

Zaključek

Torej, za učinkovito usposabljanje, dekleta se morajo znebiti stereotipov, jesti prav, se vključiti v program Miss Bikini in nadomestiti tekalne steze s crossfit. In kar je najpomembneje, se spomnite, maščobe ne izginejo točkovno . Prvič, izgine notranja maščoba, nato maščobe na nogah, rokah in hrbtu, in šele potem zapusti zadnjico, želodec in triceps.