Sušenje telo do poletja

Mnogi fantje in dekleta se aktivno ukvarjal s športom, prej ali slej začeti razmišljati o sušenje telesa. Kot pravilo, posušeni 2-krat na leto - poleti in pozimi. Kaj morate vedeti o posušimo, da si lepa in da ne škoduje telesu?

Začnimo z osnovami. Kaj je telo za lase? Body-sušenje se imenuje podkožno maščobo zmanjšanje plasti, medtem ko čim ohranjanje mišične mase, ste tako težko, da se zaposlijo in zibati. Sušenje - ni hujšanje, ne bi smeli zamenjevati z dieto. Torej mislim, nekajkrat, preden boste dobili, da se posuši, če jo potrebujete? Največja napaka pri sušenju - mudi, vsi se trudijo čimprej znebiti sovražila maščobe, zato sedi na togo prehrane, ki lahko močno škoduje vašemu zdravju. Naj teža padla hitro, kasneje pa je še vedno vrne, tako da tudi z ojačitvami, saj zaradi togega prehrane metabolizem telesa upočasnjuje. Tudi, ko je takšna prehrana lahko izgubili znaten del mišične mase.

Da bi to preprečili, morate izvesti nekaj preprostih pravil, ki vas bodo pripeljale do lepe in fit telo, da ne škoduje zdravju. Najbolj pomembna stvar, s telesno sušenjem, da se zmanjša vnos kalorij, maščob začne spali s pomanjkanjem kalorij. bolje zmanjšati kalorij vsak dan malo, tako da lahko prepreči stres za telo. Na primer, če je danes boste jedli veliko krompirja, moke, sladkarije in drugih izdelkov (približno 4000 kalorij), in naslednji dan je za uporabo le 1500 kalorij, tako, da svojo prehrano izključno dietetične izdelke, ne bo nič dobrega prišel od tega. Pomembno je, da se organizira, če imaš, da se posuši, nato pa sledi celoten režim. Sušenje telo - to je precej dolgotrajen proces, moramo biti pripravljeni na to.

Prav tako pomembno, ko je sušenje metabolizem. Poskusite jo prekriti z oblaki, kolikor je to mogoče. Hitreje presnove, bolje je. To je mogoče doseči z delnim moči in tudi v prehrani živil, ki prispevajo k pospešenega metabolizma, na primer brokoli, grenivke, jabolka, organska kava, zeleni čaj, ovseni kosmiči, sojino mleko, cimet, puran, špinača, fižol, jogurt (to ni Pred vami je seznam izdelkov).

Kardio so sestavni del sušenje telesa. Najboljši kardio se upravičeno šteje za tek, medtem ko tek gori ogromno količino maščob. Skakanje vrvi, plavanje, kolesarjenje ali rolanje, se štejejo tudi odlično kardio, po katerem boste izgubili tiste dodatne kalorije. Za alkohola lahko navdušenci usposabljanja zanima za različne vrste športnih borbah (grško-rimski rokoborba, jiu-jitsu in več).

Če se sušenje izvaja telesa, z močjo, kar potrebujete za povečanje ravnotežja. Poskusite odstraniti iz prehrane ogljikovih hidratov, najprej malo, ali pa jih premaknite na prvo polovico dneva. V nobenem primeru ne jesti ogljikove hidrate ponoči, in še huje - pred spanjem.

Seznam proizvodov, dovoljenih med sušenjem telesa:

1. Meso. Toda v vsakem primeru, ne maščobe, idealno kuhano piščančje prsi - to je čista beljakovina.
2. Seafood. Različne vrste rib lahko pečen brez olja, je koristno, da se morskega rastlinja, tudi.
3. Mlečni izdelki in jajca. Skuta ni več kot 5%, 1% kefir, jogurt, kuhana jajca (hrana lahko samo jesti beljakovine).
4. Počasi absorbira ogljikove hidrate. Žitarice za zajtrk, kruh.
5. Sadje. Lahko jesti v majhnih količinah, na primer, 1 jabolko na dan, grenivke, limone, v nobenem primeru ne more jesti banane!
6. Zelenjava. Zelena zelenjava se lahko poje v neomejenih količinah. Krompir so izjema, da ne more jesti.

Vsi ti mali triki vam bo pomagal doseči želeno olajšave brez škode za zdravje. sušenje organ mora biti pravilen!