Pravilno prigrizki za hujšanje

Prigrizki jih želimo znebiti lakote. Vendar pa mora biti to opravljeno učinkovito in v korist telesa. Kaj so pravi prigrizki za hujšanje brez ogrožanja obliko in zdravje? To boste izvedeli ob branju tega članka.

split obroki

Mnoge diete so majhne krmljenja (5-6 krat na dan), v manjših količinah pogosto uporablja. V skladu s tem sistemom, dobava telo ne pride do lakote in ne ležala v trgovini. Zato je postopen proces izgubi teže brez stresa na telo.

Če poleg glavnega obroka, da bi majhne redne prigrizke (približno 3-krat na dan), si veliko hitreje in se znebite presežka bo občutno tanjši. S pogostimi obroki izboljša presnovo, normalizira raven glukoze v krvi in holesterola v krvi.

Čas je za malico. Koliko bolje jesti in da

prigrizek ponavadi poskrbi med glavnimi obroki ali ko se zavedaš, da si lačen in želijo jesti. Ampak tako se zgodi, da oseba, ki trdo delajo in včasih pozabi na hrano, ne bi bilo odveč, da si nastavite opomnik, če je le mogoče v pripomočke (računalniških ali telefona).

Večina rednih prigrizki - kosilo in popoldanski čaj. Tako zgledno ureditev sprejem hrane glede snacking:

6: 30-9: 30 - osnovni zajtrk

11:00 - kosilo

13: 00-14: 00 - kosilo

15: 30-17: 00 - kosilo

18: 30-19: 30 - Večerja

21:00 - druga večerja

Zato v tem 6 obrokov dnevno skupni znesek zaužije manjši kot v 3 enojnimi. Na začetku bo težko navaditi na tak režim in določiti sami. Toda postopoma je bil tak časovni razpored bo šel v koristno navado in pomoč jeste prav. Prigrizki na pravilno prehrano lahko pomaga shujšati, vam ni treba biti leni in redno držijo tega režima.

Glavne osnove prehrane:

• Treba je vključiti živila, ki vsebujejo živalske beljakovine.
• Sweet (sadje, med, temna čokolada), lahko malo dodati k prehrani zjutraj, po kosilu - samo slane izdelke.

Kasneje v tem članku, bomo imeli več možnosti za snacking prehrane.

kosilo

Že dolgo je dokazano, s prehrano, ki pa je, če ne jeste zajtrk dokaj visoko tveganje za prenajedanje čez dan. To dejstvo je treba upoštevati tistih, ki želijo shujšati. V dopoldanskem času pospešenega metabolizma. Zato je vsa živila dobro prebavljiva in nabor dodatne teže ne pride. Zajtrk mora biti tesen. To je zagotoviti, da bo v naslednjih 3-4 urah, se ne počutite lakote. Drugi zajtrk meni je odvisna od tega, kako tesno ste imeli zajtrk prvič. Če je bilo visoko kalorično in hranljiva, je dovolj, da bi jedli sadje. To je lahko jabolko, kivi, citrusi. Toda banane in grozdje se lahko jedo samo občasno malo. Ker vsebujejo veliko sladkorja in kalorij. Sadje mora biti sveže in okolju prijazni (brez nitrati in pesticidi). Norma prigrizkov vzeti en velik kos sadja ali pest sesekljane, lahko največ 3 jesti peščica.

Če se odločite, da jeste suho sadje, morate vedeti, da je njihova kalorična vsebnost isti kot sveže sadje. Da bi dobili želeno količino suhega sadja morali pour vrelo vodo in počakajte, da nabreknejo. Kandirano sadje - na soncu sušeni plodovi v sladkor. So veliko bolj visoko kalorično navadni suhega sadja. So enako skoraj rafiniranega sladkorja, tako da so prigrizek o zdravi prehrani ne šteje. Če je bil zajtrk skodelico čaja ali kave, potem pa na kosilo, lahko jeste nekaj več bistveno. Na primer, jesti skuto narastke, omlete, kuhana jajca. Lahko jesti žita: ajda, oves, ječmen.

Možnost Dva zajtrk

Pravilno prigrizki za hujšanje lahko vključujejo:

• pečen jabolčni polnjene s skuto orošene z medom;
• hruške, kivi ali jagode (150 g.) z nesladkanega jogurt (100 g.);
• marelice (100 g.), indijski orehi (100 gr.);
• koktajl 100 ° C. mleko, 100 gr. sadje in 50 gramov. skuta;
• 20 gr. čokolada z zelenim čajem;
• sira z majhno količino medu.

popoldanski prigrizek

Kasneje v popoldansko malico vas čaka. Če urnik ne dopušča, da bi domov zgodaj, nato pa uživajo večerne prigrizke pravico na delu ob koncu napornega dneva. To vam bo pomagalo, da ne čutijo močan občutek lakote, in potem ne bo prekinil in jesti velike dele. Za malico Najprimernejši izdelki so jogurt, skuta, jogurt, kefir. Kalcij je v njih, se telo absorbira bolje, v popoldanskih urah.

Moral bi vedeti, da bi zapolnil mlečnih izdelkov, porabljenih počasi. Kefir je najbolje jesti z žlico.

prigrizki PCB

Možnosti za snacking s pravilno prehrano:

• avokado solata s feta (50 gr.);
• zelenjavna solata z dodatkom oljčnega olja;
• jogurt (150 g.) in zrn kruha;
• zelišč (peteršilj, koper, solata) s sirom in jogurt (300 g).
• paradižnikova solata z fižola sončničnega olja (200 g).

2. večerja (približno 4 ure pred spanjem)

Bi moralo biti enostavno, beljakovine:

• jogurt ali fermentirani pečen mleko - 200 gr;.
• pitje jogurt brez sladkorja;
• trdo kuhano jajce;
• omleta iz 2 jajci.

Kosilo na begu

Niso vsi ljudje so sposobni varno jesti. Mnogi to "na begu". Pomembno je, da se spomnimo, da je malica junk hrane prepovedana. Tako škodljiva za vaše telesne oblike in zdravje. Če morate na hitro ugriz jesti, nato pa svojo izbiro v korist mešanice za kruh žita, jogurt, sadje in oreškov. To je vse počasi ogljikovih hidratov. Torej, primerna tudi za tiste, ki so na dieti, da izgubijo težo. Dovoljeno je tudi sendvič, vendar je "pravica". Na kos kruha ali koruzni kruh z majhno mesto lomchik kuhanega telečjega mesa, piščančje prsi na vrhu in nekaj svežih zelišč.

Snacking pri delu. Kaj bi morali biti? To bi bilo koristno uporabiti

Mnogi so navajeni, da poskrbi prigrizke na delovnih piškoti, sladkarije in pecivo iz bifeja. Moral bi vedeti, da so to okusno, ampak zdrava živila, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov. Povzročajo nihanja ravni glukoze v krvi, kar ima za posledico zmanjšano učinkovitost.

Pravilno Snacking pri delu prispevati k močnemu in učinkovitemu intelektualne dejavnosti. Zato bi morali odreči slab snacking in začeti razmišljati o načinih, ki jih vzamete s seboj. Za udobje, obstajajo posebne posode za hrano.

Priporočena vsako uro, da bi majhne odmori za čaj. Zeliščni ali zeleni čaj pomaga zavajati želodec, daje občutek sitosti. Prav tako je dobro, da pijete veliko vode, da bo bolj okusna - lahko dodamo, da je mete ali limone.

Če del je prevelika, telo začne tako prebavo težko, porabi veliko energije. Zmanjšana aktivnost možganov, je občutek zaspanosti. Potem delovno učinkovitost zmanjša. Zato je koristno, da bi jedli vnaprej kuhano domačo hrano.

Kakšne so moje možnosti prav snacking na delovnem mestu? Zdaj je treba upoštevati:

1. Sadje (jabolka, banana, hruška). Jim dovolj za pranje in čiščenje, so koristni in priročno za prevoz.

2. Jogurt in drugo Fermentirani mlečni izdelek brez dodatkov in sladkorja.

3. Suho sadje (marelice, slive, rozine, datumi) in matice (orehi, indijskih oreščkov, lešnike). Takšna zmes hranljivo in koristno.

4. Prodaja pojavil pripravljene žit ali palice sadje. Vendar pa ne bi smeli odnese. Ker vsebujejo konzervans.

5. Majhna količina temne čokolade z zelenim čajem bo poleg vseh okusnih izdelkov.

Snack, v najboljšem primeru,

Prigrizki o prehrani za hujšanje mora vključevati prisotnost zelenjave v prehrani. Sveža zelenjava gredo dobro z veliko izdelkov. Zato jih lahko uporablja po vsakem obroku (kosilo ali večerja).

So dobro absorbira in ne-prehranska. Lahko olupimo in sesekljamo papriko in kumare, paradižnik, redkev. Torej, hrustljavi in zdravi prigrizki pripravljeni.

pravila

Zdaj pa poglej pravila zdravih prigrizkov:

• Saj ne more biti v naglici;

• ne jesti na poti;

• Bodite prepričani, da opazujejo higiene: umijte roke pred jedjo ali pa uporabite mokre krpice;

• Treba je zapustil z opravljenim delom na računalniku, ali slabo hrano bo pridobil, in učinkovitost primerih zmanjšuje;

• V Priporočljivo je predujem za prigrizek piti kozarec čiste vode, bo to pomagalo jeste manj, kot ste ga uporabili na prazen želodec.

Končno, majhen

Če povzamemo, se je izkazalo, da so prave prigrizkov za ljudi na dieti za hujšanje in samo vzdrževanje zdravega načina življenja - je potrebno trenutek v prehrani. Jih ni mogoče prezreti. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost povečanja telesne mase in povečanje maščobe. Prigrizki pri delu - težka naloga. Ampak, če je pravica ustanovi in se organizirati, vse je izvedljivo. Z upoštevanjem pravilno prehrano in snacking, se boste zagotovo dobro zdravje in dobro počutje. Želimo vam dobre volje!