Kompleks vaj iz bolečine v hrbtu. Bubnovskaya vaja akutne bolečine v hrbtu

Najpogostejša vrsta bolečine je bolečine v hrbtu. Ta neprijeten občutek omejiti dnevne aktivnosti za približno osem odstotkov odraslega prebivalstva našega planeta.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - avtor alternativnih metod ortopedije in nevrologije, ki so razvili posebne vaje za lajšanje bolečine v hrbtu. Pomagajo, da se znebite kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema s pomočjo notranjih rezerv človeškega telesa.

alternativne metode

S. M. Bubnovskogo lahko imenujemo neke vrste pionir v medicini. Predlagal je, tehnike omogočajo lajšanje bolnika iz bolečine in nelagodje občutke v sklepih in mišicah. To pa, vrne osebo v normalno življenje brez operacijo in uporabe drog.

Osnova mnogih letih dela na načelu profesorja Bubnovskogo uporabe gibanje (Kineziterapija). To je alternativa posredovanja tretje osebe, aktivira notranji potencial organizma. Ta pot omogoča okrevanje predvsem pacientove lastne sile.

Spodbuda za razvoj te tehnike je Bubnovskaya lastne izkušnje. Po težkih poškodb, prejetih v nesreči, zdravniki napovedali svoje doživljenjske invalidnosti. Toda mladenič se ni dal in je po letih samozaposlenih strjeno.

Bistvo alternativnim postopkom

V primeru pritožb bolnika na bolečine v hrbtu , zdravniki običajno priporočajo izogibanje stresa in počitek. Vendar pa varčujejo režim , je malo verjetno, da vodijo k bolj zdravemu osebo.

Ponuja drugo pot dr Bubnovsky. Osnova njegovega zdravljenja prirojenega gibanja in izvaja z bolečino v hrbtu, ki poteka na posebnih uteži. Z uporabo orodij, ki jih prof Bubnovskogo razvite, razpolaga pacienta mišični edem je glavni vzrok za bolečine. Tudi med vadbo na posebnih trenerjev prihaja v pretokom krvi v problematično področje.

Ne samo od zadaj bolečino Bubnovskaya vaj, priporočenih za ljudi. Pomagajo in kot preventivni ukrep za tiste, ki nimajo diagnoze. Z uporabo te tehnike - je primerna izbira za vsakogar. Konec koncev, njihovi pacienti Bubnovsky izbrana individualno, je najbolj primeren za njihov kompleks, ki lahko ozdravi bolezni sklepov in hrbtenice.

Priljubljenost metodologije znanega zdravnika pripeljala do njegovega nastanka velikega števila zdravstvenih programov. Za njihovo izvajanje ne zahteva posebnega kondicijo. V nasprotju s tem pa v večini svojih zdravstvenih sistemov upoštevajo težave starejših ljudi.

Ali vaje, da ne boli hrbet, vi in profesor knjige. Avtor barve vseh premikov preprost in razumljiv jezik, kar kaže na potrebo po samodiscipline in pravilnosti izboljšanje gimnastiki.

Vaje za bolečine v hrbtu Bubnovsky priporoča, da se brez izjeme. Njihovo izvajanje, ne sme odložiti, tudi v prisotnosti neprijetni občutki.

področje uporabe

Terapevtska tehnika Bubnovskaya pomaga pri:

- osteohondroza;
- artroza;
- medvretenčne kile;
- radiculitis;
- artroza;
- astma;
- kronični bronhitis;
- prehlad;
- migrena.

Tudi slavni dr tehnika omogoča hitro povrnitev zdravja pri sanaciji posttravmatsko obdobju.

zdravljenje hrbtenice

Bolečine v hrbtu, da je vsakodnevno življenje veliko nelagodja. Za odpravo tega pojava Bubnovsky zdravnik je razvil sklop vaj. Ko se bolečine v hrbtu, ki so usmerjeni v obnovo in nadaljnje izboljšanje gibal funkcij hrbtenice.

Kot alternativno metodo vadbe lahko odpravi nelagodje? Da bi to razumeli, morate vedeti, kaj povzroča bolečine v hrbtu.
V primeru poškodbe hrustanca ali vezi na prizadetem območju začeli varovati mišice. So pogodbe, in zakaj se pojavi bolečina. Čas teče, in oseba, ki okreva. Ampak, če so mišice ne aktivira na področju patologije pozornost, so oslabljena in ne prenesejo nekdanji, tudi manjše obremenitve. Ob istem času, in da je občutek, prinaša nelagodje.

Teorija dr Bubnovskaya na načelu krepitve in sprošča mišice, kot tudi razvoj sklepov. Močna tkanina ne bo samo shranite hrustanec in hrbtenico od poškodbe, vendar pa je tudi bistveno za njihovo krepitev.

Nazaj vaje bolečina se izvaja celovito. Vendar pa so dokaj preprosta in vsebuje elemente joge, aerobike in pilatesa. Trenerji Bubnovskaya potrebno tudi za tiste, ki trpijo zaradi disfunkcije uradne razvojne pomoči. Te posebne lupine omogočajo bolnikom, da pridobijo potrebne za njihovo uveljavljanje.
Če imate bolečine v hrbtu, kaj vaje narediti doma? Dovolite nam jih podrobno preučiti.

Upogib in sprostitev nazaj

Ta vaja se začne z začetno položaj na vseh štirih. To bi smeli čutiti svoje hrbtne mišice in jih sprostite. Nato zadihamo. Hkrati nazaj zavojev. Temu sledi izdih. Hrbet je ukrivljen ob istem času. To opravi to nalogo v zmernem tempu vsaj dvajsetkrat.

raztezanje mišic

Če bolečine v hrbtu, ki izvaja še treba storiti? morate napni mišice za lajšanje neprijetne občutke. Bolnik se začne izvajati na vseh štirih, ki sedi na levo nogo in potiska nazaj. V tem položaju, in naredite raztezanje mišic. Na levi nogi je treba izvleči naprej, in telo se spusti tako nizko, kot je mogoče. Vaja je treba opraviti dvajsetkrat. Nadaljnje spremembe noge podpore. Z njim ima tudi vsaj 20 vaj.

pobočja

Pri teh vajah, mora bolnik biti na vseh štirih, vleče telo naprej in brez uporabe mišice pas.

Nastopajo podatkovni promet počasi. Pomembno je ohraniti ravnovesje in sledite dih.

Segajo mišice

Te vaje se bodo izvajale tudi po vseh štirih. Prvi stavek je na izdihom. Za nastop nagne bolnik telo proti tlom, upogibanje rokami ob istem času. Na izdihu telo vrne v prvotni položaj. Roke tako odpravljene, se osredotoča na peti. Ta vaja, ki se popolnoma razteza mišice hrbta, se ponovi vsaj šestkrat.

pritisnite

Ta vaja se začne z ležečem položaju na hrbtu z rokami na glavi. Nadaljnje nadgradnje na ohišje. Komolci s potrebo na dotik kolena ukrivljen. Število takšnih vaj se bodo razlikovale glede na fizične sposobnosti bolnika. Če se izvajajo prvič, bo priročnik služil kot bolečine v mišicah tiska. V prihodnosti, je priporočljivo, krepitev obremenitev in poveča trajanje njegovega učinka.

Polumostik

Te vaje za bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta začeli izvajati v ležečem položaju. mora biti bolnik mogoče dvigniti medenico, nato pa jo počasi spustite. Roke hkrati bi bilo treba razširiti po telesu. Treba je opozoriti, da morajo biti nadgradnje izvedli pri vdihavanju, v višini najmanj trideset krat.

adaptivni gimnastika

Imajo Bubnovskaya iz hrbtne vaje bolečine, ki so namenjeni za tiste, ki so šele začeli ukvarjati z kineziterapevtske. Predlog prilagodljivi vaje omogočajo bolnikom, da se raztezajo in krepitev mišic. V prihodnosti bo to omogočilo bolj kompleksnih sistemov.

Pred začetkom pouka, naj bi vsak začetnik prebrati Bubnovskaya nasvet. Slavni zdravnik, ki ga izvaja na tešče kadarkoli. Vendar pa je večina raje je zjutraj ali po obdobju delovanja.

Vaje je treba opraviti vsaj dvajset minut. Znak njihove učinkovitosti - potenje. Po končanem usposabljanju potrebna čiščenja vode v obliki kontrastno prho. Prav tako lahko preprosto obrisati s hladno mokro brisačo.

Vaje za bolečine v hrbtu in spodnjem zadnjem delu kompleksa prilagodljivih tesno povezani. Vsak od njih je dopolnilo k drugi. Ne obupaj, če bo bolečina v hrbtu vaja izkazalo, ne naenkrat. Sposobnost za rafiniranje kot konkretna dejanja. To je bil šele po razvoju prilagodljivih vaj bolnik lahko enostavno gredo na profil kompleks.

Katere vaje so priporočljivi za začetnike? Menijo nekateri izmed njih:

1. Bolnik leži na petami. Ko vdihnete, mora vstati in raztopimo z roko v roki. Poleg tega je treba, da pade, kot ste izdihom in se izhodiščni položaj.
2. Za izvedbo čiščenja dihanja naj bi dal roke na trebuhu. Nadalje se izdih skozi tesno stisnjenimi zobmi. Ko je ta naj bi bil zvok "PF".
3. trebušne vaje začnejo z mesta, ki leži na hrbtu z kolena ukrivljen. Dvig telo je treba storiti, ko izdihom. Nato boste morali vreči nazaj, z eno nogo na drugi kolena in gugalnica tiska diagonalno. Hkrati je začela delati komolci. Na levi je za dosego desnega kolena in obratno.
4. Naslednja vaja zaradi bolečin v hrbtu je treba opraviti na strani s poudarkom na roki. S tem začetnem položaju morali izdihom in dvig bokov. Po tem spremenite stran.
5. Nadalje kompleksni adaptivni telovadbo zajema izvajanje medeničnega rotacije. Ti bi morali narediti na kolenih.
6. Brez spreminjanja prejšnje stanje, mora bolnik nagne telo naprej in nazaj.
7. Naslednje je, da leži na trebuhu in se noge od tal. Takšna gibanja izmenjavati s telesno dvigalom.
8. Za naslednjo vajo mora bolnik leži na vaši strani. Temu sledi vzpon nog z premoru sredi maha. Podobna gibanja se izvajajo, in na drugi strani.
9. Nadalje kompleksni adaptivni telovadbo priporoča pushups.
10. V naslednjem vadbo, kar potrebujete, da se usedem in poskusite premakniti samo v mišicah glutealno.
11. V nadaljevanju je od zadaj bolečino vaj - nihanje nog naprej in nazaj. Opravljajo, ki stoji na vseh štirih.

Fizioterapija za akutno lumbalgia

Bolniki, ki trpijo hude bolečine v hrbtu, sproži postopek Bubnovskogo, razporejeni predvsem oblikovane iz bolezen stereotip razdalje. To je posledica krepitve steznika mišic. Znameniti zdravnik razvite vaje za akutne bolečine v hrbtu, ki se opravljajo na simulatorju "crossover".

Poleg tega so ti bolniki priporočljivo in domače dejavnosti. Kaj je Bubnovskaya vaja akutne bolečine v hrbtu? Slavni zdravnik priporoča vsakodnevno:

1. Premikanje po sobi na kolenih, s poudarkom na rokah.
2. Ulezite se na hrbet, drži roke iztegnjeno za podporo. Nato izdihom zmanjšanje nogo na trebuhu. Če se pojavijo blage bolečine, ustavi izvajanje ni potrebno, vendar je zelo neprijetno razredi so bili odpovedani.
3. Lezite na hrbet, roke prekrižala za njegovo glavo na gradu. Noge hkrati je treba ukrivljen na kolena. Ne ločitev nogavic od tal je treba dvigniti zgornji del telesa.

Vsaka od vaj, opisanih zgoraj, je treba ponoviti vsaj dvajsetkrat. Po izginotju boleče učinek zaradi fiksne napetosti v vrstici.

Ko je hude bolečine med vadbo Bubnovsky zdravnik svetuje pod zadnji priložiti hladno brisačo. To bo nekaj časa, da odpravi nelagodje.

Tehnike klinične prakse kineziterapija ji pokazali dober analgetični učinek. To se kaže skozi krčenje in sproščanje mišic.

Ne bojte se neprijetni občutki v začetku medicinskega kompleksa Bubnovskaya. Dejansko bo terapevtski učinek postopka le, če dobi možgani uporabljajo za zmanjšanje mišičnega tkiva. Premagovanje bolečine bi izboljšala gibljivost hrbtenice in so močno naravno steznik nazaj.

Toda hkrati s tem je treba opozoriti, da je premočan nelagodje uporabo metode kineziterapevtske nemogoče. V tem primeru, bi morali ljudje odpravili veliko bolečin s pomočjo drog, in šele nato začeli izvajati sanacijske gimnastiko.

Splošna priporočila

Dr. Bubnovsky trdi, da je okrevanje po njegovem telesu, mora vsaka oseba, ki se približal celovito.

Njegovo življenje mora biti prisotna ne le uveljavljati in telesna aktivnost. Učinkovitost vadbe bo veliko višja, če:
- da imajo pouk na prostem;
- zagotoviti, spanje v zračnem prostoru;
- opravljanje dnevne jutranja telovadba;
- hoditi bosi;
- pijačo do tri litre tekočine na dan;
- dostop do savne in se kontrast tuš;
- prenehanju kajenja in alkohola;
- Jejte zdravo prehrano.

Pomagajte ji nazaj v posteljo in potrebe. Po vsem, kar je skoraj ena tretjina življenja oseba preživi v sanjah. Za postelja ni bila pogoj za nastanek bolečine, je potrebno izbrati pravo vzmetnico. Poleg tega, da je udoben položaj med spanjem. Ne priporočamo spanje na trebuhu. Potem je treba bend vratu, zaradi česar bi nepotrebnega stresa na sklepe. Najbolje je, da spite na boku ali hrbtu, vodenje vašega telesa blazino.

Po prespani noči ne smejo hitro vstati iz postelje. Moramo priti ven in dal svoje telo, da se zbudiš. Takšen dvig bi bila dobra za preprečevanje poškodb. Krepitev bolečine v hrbtu izzove napačen položaj za volanom avtomobila. Da bi se izognili nelagodje je treba optimalno nastaviti stol, ne da bi ga potiska daleč nazaj.

Zaščitite svoj hrbet in kar potrebujete za delo. To še posebej velja za tiste, ki so preživeli cele dneve na mizi. Intenzivno drže v enakem položaju, je prvi vzrok za bolečine v hrbtu. Sit je treba prav. Konec koncev, terminski zavoji povečati pritisk na hrbtenico. Poleg tega je pomembno, da vstati od mize vsakih 45-50 minutah delovanja. To bo čudovita vaja za hrbtenico.