Pravilna hrana za hujšanje. Serviranje hrane za hujšanje. Voda pred jedjo hujšanje

Problem prekomerne telesne teže je precej pogosta za ženske in moške. Shujšati ponavadi skoraj vsako tretjo osebo. Kljub temu, da se znebite dodatnih kilogramov - to ni rešitev. Glavna naloga je, da to ne škodi zdravju na poti do vašega idealnega telesa.

Glavno pravilo hujšanje

Da bi telo uglašeno na proces gorenja podkožne maščobe, je treba ustvariti pogoje primanjkljaj kalorij. To pomeni, da se je število porabljene kalorije, ne sme presegati zneska, ki ga telo porabila v času svojega delovanja. Ne prejema električne energije od zunaj, da bo "iskati", je v. V tem primeru, bo notranje rezerve maščob se porabi kot "gorivo", ki ga zagotavlja oseba v normalno življenje. V skladu s tem, da začnete izgublja težo.

Hujšanje hrana mora vsebovati optimalno razmerje vitaminov, mineralov, beljakovin in drugih snovi, ki sestavljajo hranilne vrednosti živil. Ne bojte se, ogljikovih hidratov in popolnoma opustiti maščobe, ne pokvari obliko na pametnem pristopu. Pravilna hrana za hujšanje, je ključnega pomena za zdravje.

Univerzalna rešitev - hrana za par!

Veliko dodatnih kalorij živil, obogatenih v procesu toplotne obdelave. Za tiste, ki želijo izgubiti težo, je, da opusti ocvrte hrane, še posebej v primerih, ko je uporaba sončničnega olja, margarine in drugih rastlinskih ali živalskih maščob.

Iz tega položaja - kuhanje v dvojni kotel ali multivarka. Znano je, da je najbolj koristno, hrana je paro. je hujšanje ima številne prednosti, in sicer:

• vsebuje minimalno količino kalorij;
• hitro vpije in ne povzroči občutek teže v želodcu;
• ohranja vitamine in minerale;
• večino izdelkov ohranijo svoje naravne lastnosti okusa;
• preprečuje nabiranje holesterola in odlaganje toksinov;
• hitro pripravljena.

Ogromne koristi navadne vode

Ne le hrana za hujšanje je pomembno, da se ohrani stalna vodna bilanca je prav tako zelo potrebna. Voda pred jedjo za hujšanje - eden od najbolj preprostih in cenovno možnosti. Dovolj piti 1 ali 2 skodelici vsakič pol ure pred obroki. Za cel dan bi moral dobiti okoli 2-3 litra vode. S tako koristno navado, za en mesec, lahko izgubite do 5 kg.

Pogosto ljudje sprejmejo žejo za lakoto. Zato, preden jeste, morate piti nekaj kozarcev vode. Mogoče 15-20 minut lažni lakote pustil.

Na voljo je tudi različica, da voda spere prej oblikuje želodčni sok, s čimer prispevajo k oblikovanju novega. Pri čemer je prejela, ko je hrana bolj učinkovito prebavi.

Spoznajte svoj del

Pomembno je omeniti, da dietna prehrana ne bo prineslo pričakovanih rezultatov, čeprav so zelo nizkokalorična živila, da bi jedli, ampak v velikih količinah. Nedvomno je treba služijo dietna prehrana vsebuje manj kalorij in je obseg nekoliko nižji od tistega, kar bi lahko jeste.

Za pravilno izračunati delež, je treba upoštevati več dejavnikov:

• starost osebe;
• anthropometric podatki (teža in višina);
• spolne identitete;
• način življenja.

Seveda bi bilo idealno stanje je treba redno pretehtati vsako jed ali sam izdelek. Ampak to je dolgočasno, in seveda, nihče ne želi, da to storite. Zato bo naslednja priporočila, ki vam pomaga "zrkla" določiti približno količino proizvoda, ki ustreza na eno porcijo.

• Posoda za zelenjavo: obseg 2 pesti.
• Sadje - 1 pest.
• Servirni mesa je vizualno palm.
• Žita in izdelki iz moke z 1 pest.
• Delež rezina kruha - škatla za CD.
• Nuts - žogice

Shujšati lahko okusno!

Vsakdo želi dietna prehrana je koristno za sliko, ampak tudi okusna, ne samo. Proces izgube teže ne bi smelo biti mučenje, ne pa da se prisiliti, da bi jedli hrano, ki vam niso všeč. Na ta način si zagotovi slabo razpoloženje, in tveganje za počitek in uživajte nekaj škodljivega za sliko bo povečala za nekajkrat, za to pa vam bo zelo Graja.

Okusno hrano za hujšanje - to je realnost. Na primer, ribe družine Salmonidae prirojenega odlične kakovosti okusa. To se lahko pari, pečen v pečici ali na žaru ali v datoteki kot del svetlobe solato. Enako velja tudi za meso. Delicious morski sadeži so dovoljene tudi za hujšanje. Obstaja veliko receptov za zelenjavne solate, kar je dodatna prednost - ogromno vitaminov. Juhe so tudi dietna hrana, še posebej friedge.

Za tiste, ki ne morejo živeti brez sladkarij, je odlična alternativa. Penasti bonboni, želeji in sadje žele - da je okusna in se ne odraža v sliki. Seveda, morate zapomniti o majhnih porcijah, v tem primeru!

Osnova prehrane - beljakovine hrana

Vsakdo ve, da je hranilna vrednost kateregakoli izdelka make up beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Za mišično maso, sušenje telesa in preprečiti je treba nastajanje maščob zaužili toliko beljakovin, kot je mogoče. Beljakovinski hrana za hujšanje mora biti osnova prehrane. To je lahko:

• pusto piščančje;
• ribe in morski sadeži;
• telečje in druge pusto meso;
• morski sadeži;
• sir z nizko vsebnostjo maščob in tofu soje;
• skuta;
• jajce beljakovin, in tako naprej. d.

Obstajajo tudi različne beljakovine trese s sadnimi nadevi. So na voljo na tržišču in priročno, da se zagotovi možnost, da prejme del beljakovin, brez porabe časa kuhati vse obroke.

Lakota in druge napake, ne reši problema

Imejte v mislih, da je pomembno, ne samo hrana sam. Prehrana mora tudi držati določenih pravil. Optimalno število obrokov - 5-krat na dan. Porcije bi moral biti majhen. To bo pomagalo pospešiti vaš metabolizem. Vsak obrok mora biti sestavljen predvsem iz beljakovinskih obrokov.

Pogosta napaka ljudi je popolno zavračanje hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate in maščobe. To se ne sme narediti, da je. Da. To je, da se ponavadi prevladujejo vitaminov in mikroelementov, ki so potrebni za normalno človeško dejavnost. Drug problem, ki se lahko pojavijo v tem primeru - pomanjkanje delovne sile za dejavnost, ki je zagotoviti energijo naše telo samo ogljikovi hidrati ...

Prav tako je tipična napaka ljudi v iskanju popolnega telesa je na tešče. Ti ne smejo biti izpostavljeni poudariti svoje telo, dovolj, da se zmanjša količina zaužite hrane. Toda v okviru možnega! Sestradana, smo dobili "šopek" težave:

• zaviranje presnove;
• tveganje niz dodatnih kilogramov po prenehanju lakote;
• poslabšanje organov prebavnega sistema;
• Pomanjkanje vitaminov - poslabšanje stanja las, nohtov, itd,..
• Težave z duševno dejavnost.

škoda bulimija

Eden od najbolj nenavaden način za boj proti debelosti je bruhanje. Postopek bruhanje po obroku hujšanje povzroča številne spore. Nato lahko privede do motenj v normalno delovanje prebavnega sistema in tako hudo boleznijo, kot je bulimija, kar je izredno težko zdraviti.

Telo navadi na redni izzvano bruhanje po vsakem obroku, potem je pogojen refleks bruhanja in ni več na človeški volji, in refleksno. In to lahko vodi v izčrpanost in celo smrt.

vrednost zajtrk

Za vse tiste, ki želijo izgubiti težo varno in popraviti rezultat za več let, je treba upoštevati nekaj preprostih pravil. Prva stvar, ki jo morate zapomniti - to je poln zajtrk.

Prvi obrok - zajtrk - to je najbolj osnovna in najbolj pomembna. To je težko preceniti korist pravilnega zajtrk:

• prispeva k pospeševanju metabolizma;
• živila, jedel zjutraj, ne tvorijo neželene vlog, kar pomeni, da je popolnoma prebavi in telo absorbira čez dan ..;
• dan, ko so ga uporabiti manj kalorij;
• Koncentracija leptina dviga v krvi - hormon, ki je sposobna zatreti apetita;
• izboljšuje delovanje možganov.

Primeri zdrav zajtrk

Vendar pa naj bi zajtrk je prav! Jedo sladkarije in pekovskih izdelkov, ki so enostavni ogljikovi hidrati, ki jih ne bi smeli zanašati na koristi za telo.

Kakšen zajtrk bi bilo koristno? Tukaj je nekaj njenih različic.

• Klasična ovseno kašo. Na njegovo pripravo je potrebno zelo malo časa: del kosmičev morali pivo z vrelo vodo in nekaj minutah ovsena kaša ready! Dodate lahko tudi sadje. Izkazalo se je okusna in hranljiva.
• Kruh iz celih zrn s sadjem, z nizko vsebnostjo maščob skuto ali rib.
• Žita z mlekom. Poleg tega lahko dodamo nekaj orehe, suhe marelice, rozine ali sadja.
• Piščančje prsi (brez kože), v pita. Tukaj lahko postavite tudi malo sira.
• Omleta iz beljakovin iz kokošjih jajc z zelenjavo.

Kakšna bi morala biti večerja

Zajtrk - hranljiv in zdrav. Čez dan - predvsem beljakovine v hrani, majhnih obrokih. Vprašanje ostaja: kaj jesti za večerjo? Pojdi na zadnji vnos hrane, je treba pristopiti resno.

Zaželeno je, da je čas večerjo ob 18.00. V nasprotnem primeru, jedel hrano ne more biti absorbira in odraža na sliki v obliki maščobe. Je treba dati prednost zelenjavo, sir in druge mlečne izdelke. Naslednji jedi so idealne tudi:

• Juha luč vode ali piščančje juhe;
• zelenjavne solate;
• neodvisno jogurt pripravimo z dodatkom minimalne količine sladkorja;
• Pečena riba z zelenjavo;
• 100-150 g pustega kuhanega brez dodatka maščobe.

Naučite zgornje smernice in vztrajati pri njih ne bo enostavno. Za to telo vam bo hvala veliko občutka in želene parametre sliki. In če dodate redno vadbo - rezultat vas bo prosim zelo kmalu.