Kakšna naj bo prehrana zajtrk

Če želite, da možgani ves dan ohranja delovna, boste morali začeti vaš dan z zdrav zajtrk. Poleg tega s starostjo, zahteve telesa za zdravo prehrano se povečujejo, in prehranskih zajtrk postane vsakodnevna nuja. Postaja starejši, ne moreš kar vzeti vsako polje žita ali pečen bič do palačinke za začetek dneva. Izbrati morate polnopravni hrano, ki vsebuje vse hranilne snovi, ki lahko pomagajo telesu.

Študije kažejo, da je poleg izboljšanja zdravja, lahko prehrana zajtrk pomagajo ohraniti raven sladkorja v krvi na konstantni ravni, nižje vrednosti holesterola in preprečuje razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Trik je, da je vaše telo z leti, potrebuje manj kalorij, vendar ne v količini hranil. Vaše telo ne odpusti, če ga hranijo sladke zvitke, krofi ali mastne sendviče.

Pripravite zdrav zajtrk ni tako težko. Samo da nekaj ključnih točk v mislih:

Ne bodite preveč "ekonomičen" s kalorijami. Vaše telo je stradali celo noč in jutro - najboljši čas za ponovno polnjenje in energije. Poln prehrana zajtrk za aktivne ženske, morajo biti 450-500 kalorij. Moški lahko dodate še 100 do 200 kalorij (s povečanjem obrokov).

Vedno vključuje zdravo proteinska dieta (vsaj 15 gramov) in veliko vlaknin - od 8. do 10. gramov. Uporaba izdelkov z "počasno" ogljikovih hidratov, kot so sveže sadje in celih zrn.

Spodaj je nekaj primerov, kako bi bilo videti kot popolna prehrana zajtrk. Uporabite jih kot predloge, ki jih je mogoče spremenjenih po svojem okusu.

Vsakdo ve, da je uporaba klasičnih palačink z marmelado ali sirup - varen način, da dvigne raven sladkorja v krvi. Zdravljenje lahko služijo kot alternativa palačinke, pečen iz ovsena kaša ali polnozrnate moke - so enako okusno in dišeče. Namesto da bi jim prhanje s sirupom ali marmelado, sezone palačinke s svežim rezine narezanega sadja in jogurt.

Kruh z umešana jajca - običajno zajtrk za tiste, ki so vedno v naglici. Toda, ko je jajcem v kombinaciji z maščobo kruh ali rogljiček, in celo z dodatkom maščobne klobase ali sir - to zajtrk je vir slabega holesterola, ne energije.

Obrniti svojo najljubšo kombinacijo izdelkov v prehransko zajtrk, samo da je sendvič z jajcem na polnozrnati kruh. In zamenjati klobase in sir izdelke, ki zagotavljajo več hranil - zelenjava (špinača, paprika, čebula, paradižnik) ali glivice.

Skleda koruznih kosmičev ali majhno okroglo ovsenih žit z mlekom - je tudi znano, da mnoge jutranji obrok. Vendar pa ti zajtrk je sestavljen iz "hitro", ogljikovih hidratov in močno poveča raven sladkorja v krvi. Zato je bolje, da se osredotoči na žita, polnozrnati, ki imajo vsaj pet gramov vlaknin na porcijo. Poleg tega, prehrana kašo in müsli ne sme vsebovati veliko sladkorja. Pet ali šest gramov "sladke smrti" v delu (malo več kot eno čajno žličko) - veliko. Boljše sesekljan sezonsko sadje ali dodate jagode, ki vsebujejo vse hranilne snovi, kot tudi prepotrebno vlaken pa pomaga ohraniti prebavni sistem v dobri formi.