Kako se razdeli za 10 dni? Raztezanje in izvaja program za hitro vrvice doma

Vaje, ki so potrebni za povečanje odsek, kot sledi: stopala mora biti nameščena v smeri nasproti drug drugemu in se nahaja na isti liniji. Notranji strani stegna bi morala biti pri kotu 180 stopinj. To stanje in se imenuje vrvice. To je ponavadi potrebno v športu, kot so gimnastika, drsanje, ples, borilne veščine, plavanje in joge. Poleg kable služi kot najosnovnejša kazalnika prožnosti telesa. Zato ni nič čudnega v tem, da je v zadnjih letih posebno priljubljenost je začela, da na vprašanje, kako narediti razdeli za 10 dni, in še hitreje.

Vsakdo lahko to storite

To ni skrivnost, da lahko to nalogo izpolnil tako mladega človeka, in tisti, ki je že prestopila črto pod imenom »povprečnega« starosti. Veliko, če ne vse, je odvisno predvsem od pripravljenosti in pristojni usposabljanja.

Kako narediti se razcepi? Za 10 dni boste to storili, ali za daljše obdobje, bo odvisno od vas. To je vredno razmisliti, da je podoben postopek in kako se pripraviti na njeno izvajanje.

Razlogi, zaradi katerih mnogi ljudje želijo opravljati to nalogo

Kaj je razlog, da kakršna koli vprašanja o tem, kako narediti razdeli na 10 dni, ne glede na starost? Za veliko vpliva na faktor, da ta vaja prinaša veliko koristi telesu. Predvsem poveča medeničnega mobilnosti, in sicer - sakralno hrbtenico. Poleg tega obstaja izboljšanje prekrvavitve, poveča mobilnost medenice, izboljšuje delovanje trebušne votline. Na vrhu tega niza se šteje, da je odlično orodje za preprečevanje številnih bolezni, ki se pojavljajo v urogenitalnega območju. Izvajanje te vrste vpliva na normalizacijo črevesja.

Pomembno vlogo pri vprašanju, kako narediti razdeli na 10 dni, ima opozorilo o takih bolezni kot krčne žile. Ko so vsi ti pozitivni vidiki zelo pomembno, da pravilno pristopiti k vprašanju usposabljanja. Najprej pa si oglejmo tiste vrste vaj, ki so namenjeni z vrvico.

Katere vrste vaj so?

Obstaja več vrst takšnih razširitev. In jih morate vedeti, če mislite, da bi sedel na vrvico za 10 dni.

1. Cross. V tem primeru je treba dvigniti noge ob strani.

2. Vzdolžno. Takšna raztezanje pomeni, da morajo biti noge razvezo in nazaj.

3. Provisnoy. V tem primeru, kot med nogami, je večji od 180 stopinj.

4. Vertical. Za izvedbo mora biti v položaju,, se naslanja na eni nogi.

5. Vaja na rokah.

Če vas zanima, kakšne izbrati, da bi sedel na vrvico za 10 dni, je potrebno upoštevati, da ima vsak od njih svoje značilnosti. Najbolj enostavno za nekatere ljudi se šteje, da je vzdolžno raztezanje, saj je to najbolj naravno. V primeru navzkrižne vrvice v manjši meri mišičnega dela pojavi. Vendar pa je poškodba nazaj in s tem dobili veliko lažje.

V čem je lahko tveganje?

Mnogi bi zase nevarno odločitev, "Vse se usedem na vrvico za 10 dni!" Zakaj je to nevarno? Ker je treba to nalogo spremljati sistematično usposabljanje. Manj jih je, večja je možnost poškodb. Vendar pa se ne razburjaj se, saj te vrste se razteza pod silo vsakega izmed nas. Konec koncev, obstaja več načinov za pomoč se razdeli tudi po 30 letih. Toda nič od tega starosti kot 15 let, in pravijo, da ni potrebno. In vse tako jasno.

Kaj morate vedeti?

Kako hitro se naučijo, kako se usedem na vrvici? Razume se, da je to neke vrste vadbe, da se nekateri lahko dobijo zelo hitro, medtem ko drugi in nima potrpljenja, da se zagotovi, da njegovega poveljnika. Kaj je razlog? V mnogih pogledih, je dejstvo, da raztezanje je boleče sprejem. Zato je potrebno, da se pripravite vnaprej, za kar bodo morali delati na sebi dovolj resno, še preden bi obvladali te veščine. In hitro se bodo razdeli le, če obstaja določena spretnost.

Potreba v časovnem obdobju ni

Mnogi bi se radi čim prej izvedeli vrvice. Taki ljudje so vedno išče način za dokončanje vajo v kratkem času. Vendar pa je treba razumeti, da je časovni okvir, v tem primeru ni potrebno. Če želite, da se naučijo spretnosti, potem boste morda začeli spraševati o tem, kako se raztezajo polje vrvice. Zastavili cilj in ga doseči, ne glede na čas, ki ste jih preživel. Nato bodo imeli nekaj priporočil, ki bodo pomagali, da bi obvladali to nalogo.

Ni toplo-up vaja ne more opravljati

Neboleč izvedeti to spretnost, obstaja poseben sklop vaj za vrvice. Ti bodo pomagali pripraviti telo. Seveda, tako kot v kateri koli drugi športni dogodek, za predjed potrebujejo dobro vadbo. Mišice zahteva, da se ogreje in pripravi. Za to popolno vrvi. Samo skok v nekaj časa. Poleg tega, da lahko teče na tekočem traku. In to je vredno razmisliti o iskanju usposobljenega inštruktorja, ki vam bo pomagal rešiti težko problem, kako izvesti, na primer, navzkrižno vrvice. Doma, lahko to vajo narediti prav. Vendar pa je postopek bolj zapleten.

Kaj morate zapomniti, da uspe

Da bi lahko narediti razpok, morate se seznanite z naslednjimi priporočili.

1. Upoštevajte pravilnosti procesu treninga. To mora potekati vsaj trikrat na teden. Po svoji dolžini je ponavadi približno trideset minut. Če želite, da čim prej dosežemo rezultate, je treba povečati usposabljanje do petkrat na teden. To je treba upoštevati eno pomembno značilnost: če bodo mišice po vadbi kompleksa začel boli zelo, da je treba, da se vključijo v enem dnevu, da telo prilagodi na stres.

2. Treba je izbrati pravo obleko. Optimalna varianta je vrnil iz elastične tkanine. Telo je bo takšen položaj zaprt, kar pomeni, da se zmanjša nevarnost podhladitve in mišice.

3. Da se ogreje, morate izvesti to vajo, kot rotacije kolkov in kolenskih sklepov. Poleg tega, da lahko vodijo ali delo na sobnem kolesu. Fit in tekalne steze.

4. Treba je dodati, da procesu usposabljanja je moč vaje, kot lunges z utežmi in sit-ups z nizko težo. Mahi je tudi povsem primerna za različne smeri z utežjo. Raztezanje postane bolj učinkovita v primeru, da se bo izvajalo moč vaje.

5. Ko je kompleks usposabljanje je potrebno, da bi poskušali sprostiti mišice. V tem primeru, če ste napeti in strije učinkovito bistveno zmanjša. To ima svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati. Na primer, natezne sile se nadaljuje največ 15 sekund. S tem je potrebna za izdihom. Na Vdihnite morate vrniti v izhodiščni položaj. Če je občutek bolečine, stres je nekoliko omiliti.

6. Treba je ugotoviti, katere mišice so dovolj raztegnjena - zadnji del stegna ali navznoter. Morajo čim več delati.

7. V vašem vadbe, morate dodati naslednjo nalogo: to je potrebno, da bi sedel na tleh čim bolj potisniti v različnih smereh nogah. Po tem se začne vleči naprej. Stretch naj ne samo roke, ampak celotno telo kot celoto. Kot rezultat, bi morali samo uleže na tla površini celotnega telesa. Moramo stati z nogami narazen v širini ramen, rok za zaseg komolce in začel vleči navzdol, vsakič zmanjšuje razdaljo do nog.

8. Obstajajo tudi temeljne naloge, ki bodo sedeli na sprednjem delih. Izvršiti jih postopoma morala. Kompleks Usposabljanje se mora začeti s toplo-up. Za pravilno raztezajo mišice, morate opraviti vaje s podporo, kot primernega zadnji stol, balet bar, na polico. Ta podpora bi morala vreči vsako nogo posebej. imajo tudi visoke Mahi učinkovitosti. Vsaka vaja mora slediti izvajanju stretching "do konca". Treba je narediti vaje zelo počasi in po možnosti pod nadzorom nekoga drugega.

Izpolnjevanje vseh teh tehnik, boste hitro spoznali, kako se razdeli za 10 dni doma. Seveda, čas je še vedno bolje, da se poveča, da se zmanjša tveganje za poškodbe.

Katere nevarnosti pa ste pričakovali?

Najprej, preden začnete z vadbo, morate vedeti, da lahko poškodujejo mišice v prisotnosti preveč želje. Torej, morate poskusiti, da storijo vse, kar previdno. Vendar pa je v situaciji, ko škoda da bi se izognili ne deluje, je treba takoj ustaviti vse vaje, mišice pritrjena na poškodovano ledu in zmanjšanje gibalne aktivnosti na minimum.

Začetek delaš vaje, ko naj bi škoda lahko zelo natančno

Če ste se odločili, da znova začeti vajo, morate poskusiti, da izvajajo vse od samega začetka in zelo počasi. Bi moral izvajati vse njihovo točnost. Nič manj pogosta je problem bolečine v kolčnem sklepu po izvedbi prizadevanja, da se raztezajo. Vse to je posledica dejstva, da so vaje se izvajajo ni povsem pravilna. V takem primeru je potrebno izpostaviti medenico naprej. Ko izvedete vzdolžno ali prečno varianta je vedno priložnost srečati z bolečinami v kolenih. To izogibati.

zaključek

Če želite hitro narediti razdeli in ne škoduje vašemu zdravju, hkrati pa je potrebno opraviti vse raztezne vaje dovolj previdno, da ne bi poškodovane mišice. Poleg tega bi bilo treba visoko kakovost in temeljit pristop k izvajanju treninga. O tem, kako dobro se ogreje vaše mišice, to vpliva na njihovo prožnost. Vendar pa ne smemo pozabiti, o ostali vaj. Samo z intenzivno in redno objekta usposabljanje zmogljivost lahko doseže svoje cilje. To je, da vam želim veliko sreče v dokaj lahka naloga, in uspeha pri vaših prizadevanjih!