Sklop vaj v telovadnici. Glavna stvar je, pravilnost, vztrajnost in pristojni pristop

Rad bi poskrbel za svoj videz in izgubili nekaj dodatnih kilogramov? To je potrebno in koristno, še posebej, če nisi v je zima zelo aktivna, so dovolili, da preživijo več časa na kavču (v škodo jutranjih vaj) ali pa, še posebej, da se pozno jesti ponoči. Kljub temu, da se zanašajo na svoj volje v to ne bi smelo biti - naravna človeška lenoba ne bo dovolil, da se norčujejo iz svoje bedno telo. Zato je najbolje, da poiščejo pomoč pri strokovnjakih, ki bo določala, katere program vaj za bo telovadnica je najbolj uspešen.

Najenostavnejši sistem je zasnovan za dva meseca in je namenjen začetnikom, ki želijo, da bi njihove teže in oblike nazaj v normalno stanje, vendar ne vem, kje in kako začeti. V prvi fazi (1 teden), vsako vajo lahko en pristop, drugi že morali narediti dva pristopa, in nato - pred koncem tečaja - tri. Vaja je najbolje, da ne manj kot 2-3 krat na teden, ne pozabite, med drugim, v skladu s posebnim načinom za vse druge dni.

Vaja v telovadnici mora začeti z usposabljanjem na kardio, kot je sobno kolo, eliptični trener ali tekočem traku. Prvi razred je treba meriti in počasne - ne počasi, ampak ne prenaglite. Najprej morate usposobiti za 3-5 minut, tako da je dolžina pristopa do 20 minut v daljšem časovnem obdobju. V vsakem primeru je nemogoče govoriti med vadbo - to kaže, da je opravljeno delo ne s polno močjo, kar pomeni, da bo pozitiven učinek - izgubo teže, razvoj dihalne in srčno-žilne sisteme. Kompleks se telovadnica kardio lahko "toplo" in pripraviti organizem za nadaljnje vaje.

Naslednja faza usposabljanja je treba vleče kolena na prsih. Če želite to narediti, morate iti na gimnastiko klopi, pusto nazaj in se naslonim na roko, upognjene v komolcih. Zakon o I - lift zravnal, kratke noge skupaj in za nekaj časa, da jih ohrani začasno. Zakon II - počasi in nežno potegnite kolena na prsih, upogibanje oba kolena. V tem položaju je treba zavarovati, in nato prav tako počasi vrniti v začetni položaj. Število ponovitev je treba doseči 60-100-krat, da bi dosegli najboljše rezultate.

Z nadaljevanjem študija je lahko zapleteno sklop vaj v telovadnici, pritrjevanje na noge več tovora. To bo pomagalo povečati obremenitev na ravnih in poševnih mišice trebuha, usposobiti mišic stegna, pa tudi super, da se ogreje na začetku treninga. Zelo pomembno je, da se spomnimo, o pravilnem dihanju: vsakič, ko vleče kolena, da bi oster izdihom pa se vračajo v izhodiščni položaj - globoko dihanje.

Ena izmed najpomembnejših tehnik, ki vključuje celoten sklop vaj v telovadnici, je sedi. Je potrebno, da se opravlja s pomočjo napajalni stojalo ali posebne nosilce, v kateri je palica, ki se nahajajo tik pod rameni. Vaja je treba začeti z začetnim položajem - odstranitev baru od stojala leži na mišice trapezius. Ukrep: razredčite stopala ramen širina narazen, nato pa počasi usedem, poskuša spusti tako nizko, kot je mogoče, ne da bi izgubili ravnotežje. Strokovnjaki priporočajo, da dokončate čepenje na točki, kjer se stegno zasedajo vzporedno položaj glede na tla. Potem ko so tako nizko, kot morebitni "pristanek", je treba takoj začeti močno gibanje v nasprotno smer. Izvedite sklop vaj v telovadnici mora biti 6-8 krat število nadgradnje s celotnim trajanjem usposabljanja narekuje, vendar v vsakem primeru, ne več kot 1-2 krat na teden.

Zaključku usposabljanja je najboljši simulatorji za različne mišične skupine, posvetovati z avtobusom ali osebnih preferenc. Glavna stvar - ne peretruzhdaetsya telo v prvih 2-3 treninge, sicer bo naslednji prišlo niti moči niti želje niti zdravja.