Cobra Pose joge: koristi in škode

Bhudzhangasana ali predstavljajo cobra joga je klasična in je iz antičnih besedil kot asana, ki ga je občudovala Mahatma Gandhi. Četrti drža je pomembno ne le pozitivne lastnosti, ampak tudi negativen. Članek govori o prednostih in nevarnostih podrobnosti cobra pomenijo v joge, kot tudi s spoznavanjem asan, ki naj bi nato sledila.

koristi

Bhudzhangasana ima zelo močne zdravilne učinke na človeško telo, predvsem ledvice. Cobra Pose joge aktivira endokrinih žlez, krepi trebušne mišice, poveča zmogljivost pljuč, stimulira aktivnost obščitnice in ščitnico, in tudi vodi do dejavnosti gastrointestinalnega trakta. Poleg tega ta vaja polni telo z energijo, razvija notranjo moč, inteligenco in zaupanje v sebe. Posebna uslugo cobra predstavljajo v joga predstavlja za ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, ledvičnih kamnov, vse vrste bolezni ledvic, kot tudi nadledvične žleze.

Asana obnovi položaj hrbtenice diska, če je padel, in odpravlja bolečine v hrbtu. Cobra Pose joge za ravnanje hrbtenice je idealen. Stisnjena in ne zelo prilagodljiv hrbtenice postavlja oviro za prehod živčnih impulzov iz možganov v telo, medtem ko se boči hrbet, in oseba, ki meni, dotok krvi na stimulacijo živčnih končičev, ki zelo pozitivno vpliva na telo. V jogi je hrbtenica daje veliko pozornosti, saj je na njej vse in se hranijo.

Cobra Pose v joga je koristna za ženske je, da bistveno izboljša stanje maternice in jajčnikov, odpravlja menstrualne težave in drugih ginekoloških težav.

Bhudzhangasana spodbuja apetit, ugodno vpliva na prebavila in odpravlja zaprtje. Ko se izvrši na jetra in ledvice so izpostavljene razmeroma dobro masažo, ki pomaga, da izboljšajo svoje delo.

Če pogledaš na asana z vidika pranic telesa, je njeno izvajanje močan dovolj ugoden vpliv na absolutno vse organe, ki imajo neko povezavo s energijskih centrov v telesu (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi čakre in Manipur).

Cobra Pose joge: kontraindikacije

Kljub mnogim pozitivnim lastnostim, lahko asane škodljiva za zdravje ljudi. Cobra Pose joge ima naslednje kontraindikacije:

• peptični ulkus;
• hipertiroidizem;
• kila;
• intestinalni tuberkuloze.

Če vsaj en pogoj za opravljanje Asana je možno le pod vodstvom zdravnikov. Poleg tega, da je treba omeniti tudi kontraindikacije teh elementov, v kateri je cobra predstavljajo v joga za hrbtenico je strogo prepovedano:

• kršitev disk;
• akutna faza išias;
• premik vretenc;
• nosečnost;
• akutno stanje trebušnih organov.

tehnika uspešnosti

Asana je naredil samo zato, ker ni nujno, da imajo elegantna odsek ali imajo močne mišice za njo. Oglejte si fotografijo cobra predstavljajo v jogi, ki so podane v članku, bo skoraj vsakdo lahko to izvesti v prvem poskusu. Kljub temu, da se zaščitite pred poškodbami, začetniki bi morali to storiti v skladu z navodili:

1. Leži na tleh obrnjena navzdol, morate pretegnili noge, medtem ko cradling stopala med seboj in napenjanje kolena. Roke morajo biti prav tako nahaja na obeh straneh prsnega koša naprej prstov.
2. Izdihnite in potem spočiti svoje roke na tla, boste morali postopoma dvigniti telo do mednožja ne dotika tal. To je potrebno za enakomerno razporeditev teže telesa, tako da gre in da moje noge in roke.
3. Zmanjšanje zadnjico in noge stisnemo skupaj, da potegnite prsih navzgor in naprej ob istem času, dajanje ramena nazaj in navzdol. V tem položaju, je priporočljivo, da ostanejo za 20-30 sekund, nato upognite roke na kolena in tako gladko navzdol v prvotni položaj. Asana je treba ponoviti približno 2-3 krat.

Pomembno je vedeti, da pri dvigovanju trupa mora sramne kosti ves čas ostati na tleh in dvignite popek naj bo približno 3 cm. Če bomo dvignili popkovina nad jamo ne bo vrnil, in kolena. Globalni hrbet, z rokami ne nujno vodi v celoti odpravljene, saj je to odvisno od prožnosti hrbta.

končni položaj

Predstavljajo Bhudzhangasana izvedba ima dve končnih položajev:

1. Prognuv nazaj, da ostanejo v končnem položaju je lahko prav toliko, kot se vam omogoča, da občutek udobja.
2. Za lahko bolj aktivna ena uporabo dinamičnega: dosežen končni položaj, je potrebno, da imajo svoj dih za nekaj sekund in nato spustiti na tla in Asana večkrat ponovi.

Biti v končnem položaju, je treba paziti na ramena - jih ne bi bilo postavljeno. Asana se pravilno izvede samo, če so ramena spuščena in napotila nazaj in prsni koš dvigne in zravnal.

iz drža

Izdihnite, morate počasi spustite glavo na progi naprej in navzdol, medtem ko upogibanje svoje roke, znižanje popka, nato pa v prsih, ramenih in čelo na tla. Naslednje, morate sprostiti mišice hrbta, predvsem v spodnjem delu hrbta. To se šteje kot en cikel, in, kot je bilo navedeno zgoraj, celoten ciklus je lahko več, če izberete dinamično izvedbo teh asan.

detuning

Cobra Pose joge bo pravilno izvedena le, če naslednja pravila:

• palme potrebujejo popolnoma pritisne na tla in jih ne bo več kot širini ramen imajo;
• ramena je treba vedno določiti nazaj in navzdol;
• prsih bi bilo mogoče razširiti in razkriti;
• vratu je treba vleči in podaljšali med izvedbo cobra drže;
• Noge je strogo prepovedano, da se sprostite in potiskanje;
• Kolena je treba napeti, ko dvignete deblo in v končnem položaju;
• dosegel najvišjo točko, želite stisniti zadnjico in se sprostite na opustitev telesa.

subtilnosti izvedbe

Na začetni stopnji asan, ki so potrebni za dvigovanje telesa izključno mišice hrbta, pa ne pomaga roke, ki bodo zaščitile ledvena vretenca prekomerne stiskanja in začetek dela prsne hrbtenice.

Metanje glavo nazaj, aktivirate ščitnico. Ne smemo sprostiti vrat, ji s tem ščepca. Strokovnjaki priporočajo, da del položajih z glavo vrže nazaj in nato spustite brado in dvigni krono, hkrati pa povečuje pritisk na spodnjem delu trebuha. To prispeva k aktiviranju ledvic in nadledvične žleze.

V Bhudzhangasane obstaja več načinov za delo s poudarkom:

• zbrati vso pozornost na žleze ščitnice, z dihom je premik v liniji hrbtenice trtica, in kot ste izdihom vrniti nazaj po isti poti;
• osredotočajo na območju med obrvmi in hkrati spremljati stanje vašega lastnega telesa.

Posebno pozornost je treba nameniti dihanju. Dvignite telo potrebuje le za dihanje. Ko je dosežen končni položaj običajno dihamo bodisi isti sapi drži (na dinamično izvajanje). Ko telo gre dol brez težav, morate narediti izdih.

Na so čas strokovnjaki lahko opravljajo približno pet ciklov, je priporočljivo, da se postopoma poveča čas, porabljen v končnem položaju. V tem primeru ne gre za dinamičen izvedba, saj so tam dovoljeno dihati v končnem položaju.

pogostih napak

Performing Bhudzhangasanu, ljudje pogosto delajo napake, zaradi katerih je ne samo, da ne prinašajo dovolj koristi, ampak tudi lahko prispeval k škodi. so najpogostejše napake:

• ni popolnoma razkriti prsnega koša;
• Ni izključeno, da bi pravilno in enotno odstopanja;
• To skrči preveč preobremenjen in ledvenem delu.

Naraščajoča kompleksnost asan

Ljudje, ki so dolgo časa narediti jogo, klasična poza cobra pogosto dolgčas, zato so iskali možnosti za njeno spremembo. Zaplete asane lahko naslednji:

1. Najprej je običajno Bhudzhangasana, prečkal nogo, in čez nekaj časa je Crosshair in spremembe držo spet ponovi. Če oseba, ki trpi zaradi skolioze, da bo občutek prehodu noge drugačna, tako da bi morali najti položaj, v katerem je asana opravljeno težje, in tam ostal malo dlje.
2. Performing klasična cobra predstavljajo, da je potrebno obrniti dih telesa enote v desno, pošiljanje pogled na levo peto, in drži dih. Na izdihom, je treba nazaj v prvotni položaj in nato sapo in ponovil isto stvar v drugi smeri.
3. Potem ko je končno različico asan, je treba predložiti v prsih nekoliko naprej, medtem ko dviganje je višja, s čimer se izboljša upogibanje in odvzem glavo nazaj, kolikor je to mogoče. Pri izvedbi izvedeno tako cobra držo, je treba enakomerno porazdeliti napetosti v telesu (od zavorna povezani skupaj in na samem vrhu glave).

Drža pred in po cobra

Kot je bilo že omenjeno v tem članku, Bhudzhangasana je osnovna drža, in zato je mogoče storiti vsak dan. Če ima poleg tega tudi željo, da izkušnje drugih asan je cobra poza je treba storiti pred ali po točki z naprej pusto. Na primer, Bhudzhangasana se izvaja po Paschimottanasana da bo pomagal ji pokazati največjo korist.