Učinkovita vadba za hujšanje stegen in zadnjice

Pred nekaj sto leti, je imel privlačnost žensk druga merila - ogromne prsi in curvy boke. Zdaj standard ženske lepote - atletsko postavo, lepo oblikovanih nog in ozkim pasom. Vendar, mnogi člani pravičnejši polovici to zdi nedosegljiva. Nekaj tednov neuspešno usposabljanja navdihujejo zaupanje v ženskih glavah, ki se prilegajo in vitki - kakovostno, cenovno ni za vsakogar, in ženske, nehaj sam dal v dobri formi. Vendar strokovni inštruktorji drugačno mnenje o tej temi: so prepričani, da je potrebno le, da izberete pravo vaja za hujšanje boki in zadnjico. In potem, lahko skoraj vsaka ženska postane srečni lastnik idealnega sliki.

Hujšanje stegna in zadnjico

Znano dejstvo, da je gluteus maximus - ker je odgovoren za hrambo v prednjem položaju telesa največje v telesu, med hojo. Domnevamo lahko, da bo potrebno, da se zagotovi, da ni težko dnevno obremenitev, vendar to ni čisto res. Če boste pozorni, se izkaže, da dejansko ne bi bil uporabljen v okviru dnevnih hoje mišice zadnjice in ishiadičnega-poplitealna delo. So potrebni mišice se aktivirajo samo med nordijsko hojo, tek ali skakanje ko potrebnega truda. Vsaka vaja hujšanje stegna in zadnjico temelji na preprostem principu - najbolj intenzivna, povezano z vzponom telesa ali uteži. In ne nujno kupiti naročnino na športnih ali fitnes - večino vaj, ki lahko vaš lik vitek, lahko naredite doma.

Vaja, da izgubijo težo stegna in zadnjico

Mahi noge , ko leži na tvoji strani, da vam pomaga urediti notranjost stegen, kjer maščoba gre, še posebej naklonjeni. Ležijo na vaši strani, naslonjena na komolec upognjene roke, in na račun "eno" z dihom živahna gugalnica je početje, ki je gor, na majhni višini. Pomembno je, da sta obe koleni naravnost. Na račun "dva" izdihom in spusti svojo nogo v izhodiščni položaj. Zato je najbolje, da naredite vaje za notranje stegna hujšanje v več pristopov.

Tam je podoben postopek, ki se lahko naredi stoje. Začetni položaj: stojiš na stran za podporo, na katerem je ena roko, drugi pa je prosto na vaših straneh. Shift svojo težo na nogi, ki je bližje podporo, v "eno" odvoz maksimalno višino nogo na stran, na račun "dva" - vrnitev v izhodiščni položaj. Tako kot v prvem primeru, je pomembno, da pravilno dihati.

Zadnjica zahtevajo drugačen pristop. Eden od najbolj učinkovito izvrševanje leži na mostu. Lezite na hrbet, so roke postavi ob telesu, dlani dol, noge ukrivljen na kolena. Zaradi "časa" vdihniti in dvignite spodnji del telesa tako visoko, kot je mogoče -, tako da je spet popolnoma ravna. Mora biti tako zavarovana za 2-3 sekunde, potem pa na račun "dva", da izdihnejo in vrne v prvotno. Vsaka vaja hujšanje stegna in zadnjico je treba opraviti vsaj 10-15 krat za pristop in samih pristopov - od dva do pet. Redna praksa bo hitro pripelje svoje telo, da bi. Vso srečo vam želim!