Sleep hormon - melatonin. Kako izboljšati raven melatonina?

V tem članku boste izvedeli, kako priti melatonin, v kateri izdelki vsebujejo hormon, od kod prihaja in zakaj je njena višina zmanjša. Prav tako vas bo zanimalo, da se glasi o svojih lastnosti in značilnosti.

Melatonin je pinealni hormon žleza odgovoren za urejanje cirkadianega ritma pri ljudeh. Prvič je bila ta snov odkril profesor dermatolog Lernerom Aaronom leta 1958. V tem trenutku natančno določiti, kaj melatonin (spanja hormon, kot se imenuje) je na voljo v skoraj vseh živih organizmih. Ti vključujejo tako enostavno in rastline.

Proces razvoja hormona

Melatonin se proizvaja češarika - češarika. Doseženi hormon v krvni obtok in hrbtenjačni tekočini, nato pa se začne kopičiti v hipotalamusu. Pri ljudeh, proizvodnja melatonina se začne, ko se zmrači. Sintezo tega hormona pojavi zaradi signal na izhod iz vidnih orgel receptorje. Melatonin je proizvedena iz triptofana (aromatska a-amino kisline), ki je bila prvotno preoblikoval v serotonina (nevrotransmiterjev). Nadalje, zaradi izpostavljenosti encima N-acetiltransferazo postane spanja hormon.

Pri odraslih zdrave osebe povprečno proizvodnjo melatonina - 30 mikrogramov na dan. V tem primeru je znesek v nočnem 30-kratne vrednosti dnevne koncentracije.

Pomen melatonina v človeškem telesu

Melatonin - hormon, ki je izredno pomembna Spojina potrebne za izvedbo regulacijskega postopka nekatere fiziološke procese v človeškem telesu. Ima veliko pomembnih funkcij, ki ohranjajo normalno delovanje telesa.

Načelo delovanja melatonina kot naravni proizvod, ki ima uspavalno učinek, do danes, še vedno ni povsem jasno. Po eni različici znanstvenikov, hormon, neposredno vpliva na celični ravni, kar upočasni proizvodnjo hormonov in drugih aktivnih snovi na ravni koncentracije odvisen tudi od časa dneva. Vendar pa je predpostavka, da je melatonin aktivno sodeluje pri zatiranju dejavnosti, povezanih z načinom človekovega budnosti.

Antioksidant ukrep hormon

Sleep hormon melatonin lahko vežejo proste radikale na celičnem nivoju. To vključuje hidroksilno, ki se tvori v peroksidacije lipidov. Visoka antioksidantni učinek melatonina je jasno razvidna. Tako je hormon ima zaščitni učinek na DNA, jo varuje pred kakršnokoli škodo, in deluje tudi na lipide in proteine, vendar v manjši meri.

Imunostimulatorni učinek melatonina

Znanstvene študije so večkrat potrdili, da melatonin stimulira imunski sistem. Je vključen v regulacijo zdravje ščitnice žleze, timus in poveča aktivnost fagocitov in T-celic. Poleg tega, melatonin ima protitumorski učinek. Hormonsko lahko inhibira proliferacijo (Postopek razmnoževanje th predelne) celice. Moč njegovega vpliva v tem procesu je primerljiva s številnimi citotoksičnih terapevtskimi sredstvi.

Sleep hormon: Druge lastnosti melatonina

Poleg tega, melatonin uravnava čas napada, ko je oseba zaspi, trajanje in globino, ima veliko drugih funkcij. in sicer:

1. hormon mogoče upočasniti proces staranja. Največji učinek je opaziti v pomlajevanje reproduktivni sistem človeka.

2. Melatonin spodbuja presnovo ogljikovih hidratov in maščob, kar bo prispevalo k normalizaciji teže.

3. spanja hormon znižuje miokardni porabo energije.

4. Melatonin normalizira dela črevesja in želodca, stabilizira funkcijo sekrecijski in motorja.

5. Prilagoditev delovanja ščitnice, stimulira rastni hormon.

6. pripeljal tlaka, običajnimi v arterijah, strjevanje krvi, vendar pa preprečuje nastajanje krvnih strdkov.

7. Melatonin preprečuje rast rakavih celic.

Kako izboljšati raven melatonina? Kaj se je treba izogibati?

Zmanjšanje ravni koncentracije hormona spanja v človeškem telesu prispevati k:

1. Delo ponoči. V tem času, je melatonin proizvaja v manjših količinah.

2. Pretirana spalnica razsvetljava. Če je soba prodre žarke iz ulične svetilke, če je omogočen računalniški monitor ali televizijo, če je luč v sobi zelo svetla, melatonin proizvaja počasi.

3. "Bele noči«.

4. število zdravil:

• "Fluoksetin";
• "Piracetama";
• "Deksametazon";
• "Reserpine";
• nesteroidnih protivnetnih sredstev;
• beta-blokatorji;
• velike količine vitamina B12.

Na podlagi zgornjih ugotovitev je: normalizirati raven melatonina za spanje ponoči (ne deluje), izklopite vse naprave in naprave v spalnici, zashtorivat blizu okna in ne uporabljajo zgoraj omenjenih zdravil pred spanjem.

Kako dopolnitev telo z naravno melatoninom?

Ali melatonina v hrani? Izdelana je iz triptofana, zato da se hrana, ki vsebuje to aminokislino, ali je sestavljena iz hormona ali spodbuja njegovo sintezo v človeškem telesu.

Pred vami je seznam izdelkov, za povečanje količine melatonina:

Cherry. Te jagode so naravni vir spanja hormona.

Banane. Ti sadeži imajo melatonina, ampak aktivno spodbujajo svojo proizvodnjo.

Mandlji, kruh iz cele pšenice, oreščkov in cedre. Ti izdelki zasedajo vodilni položaj na seznamu tistih, ki vsebujejo del spanja hormona.

Katere druge izdelke lahko vsebujejo hormon spanja?

Ovsena kaša, kuhana z naravnim mlekom. Zaradi močnega vpliva na sintezo melatonina kašo ki lahko pomirjajo telo, zadovoljiti lakoto, izboljšajo razpoloženje.

Pečen krompir. Proizvod ne vsebuje spanja hormon, vendar ima sposobnost adsorbirana Vat kisline, kar preprečuje njegovo nastajanje.

Kamilice. Ni čudno, da zdravilo rastlina se uporablja kot pomirjevalo. Kamilica pomaga, ne samo premagati nespečnost, ampak je tudi zelo naravno sredstvo za sproščanje telesa in duha.

Zanimive lastnosti melatonina

Spanja hormon stimulira delovanje imunskega sistema in povečuje zaščitne lastnosti organizma. To je zaradi tega, potem je dober spanec v primeru virusne okužbe bistveno izboljša naravo pacientovega zdravstvenega stanja, bolezni včasih popolnoma umirila.

Seveda, ne vsebuje melatonina v živilih s prisotnostjo alkohola, kave in tobaka. Pod njihovim vplivom na telo preneha proizvajati spanja hormona. negativno vpliva tudi na epifizo v možganih in v stresnih situacijah.

Telo ni sposobnost, da se kopičijo za prihodnje melatonina uporabo. Dobro stimulira tvorbo hormona lakote - preprosto nočejo jesti en dan, vsak teden. V časih povečuje proizvodnjo melatonin eno uro po pouku športne vaje.

Uporaba sintetičnih melatonina

Ko moderno življenje ritem melatonina pomanjkljivosti, žal, ni nič nenavadnega. V mladosti je oseba še ne more čutiti pomanjkanje, vendar po 35 letih je jasno odraža v pomanjkanju splošnega zdravja. Iz tega razloga, mnogi zdravniki priporočajo uporabo spanje hormonsko dodatek za. Dajanje zdravil, ki temeljijo na melatonin pomaga:

• oddaljili postopek pospeška, spanja;
• obvladovanje stresa;
• normalizacija imunosti;
• upočasni proces staranja;
• poravnava celičnih procesov v možganih;
• zmanjšanje koncentracije holesterola v krvi;
• znebiti glavobolov.

Še posebej priporočamo uporabo pred-hormona pred potovanjem na letalu. Melatonin lahko pomaga v tem primeru, da se prepreči stres in lažje prilagajanje na nov režim.

Stranski učinki in kontraindikacije

Ni enega primera neželenih učinkov, ki ga človeško telo v tistih primerih, ko se uporabi spanja hormon. Eden se morajo zavedati, da je naše telo sposobno samostojno proizvajati to snov, in pretirana uporaba zdravil z njeno vsebino lahko škodljivo vpliva na zdravje. Umetno sintetizirane melatonin ni priporočljivo v nekaterih primerih:

• v času nosečnosti in dojenja otroka (delovanje hormona za otroke, ki še niso bili rojeni, in ni študiral dojenčkov);
• pri rakavih tumorjev;
• v primeru alergijskih reakcij v hudih in avtoimunskih bolezni;
• diabetesa;
• ljudje, ki so nagnjeni k depresivnih stanj, je dolgo obdobje.

Tudi če ni nobeden od zgornjih kontraindikacij ni treba samozdravljenja in uporabo melatonina, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.

znanstvene raziskave

Kaj znanstveniki so ugotovili, ko ga preizkusimo hormon melatonin? Njegove naloge so, med drugim, povečanje pričakovane življenjske dobe za približno 20%. Brez dvoma, hormon ima protitumorskih lastnosti, vendar pa menijo zdravilo za rakavih bolezni narava je nemogoče. Glavna stvar, ki jo morate storiti vsako osebo - za zagotavljanje vaše telo zadostno količino melatonina. Veliko njegovih koristnih lastnosti so bistveni za normalno delovanje večina naših sistemov in organov.

Zdravila z melatoninom

Pripravki, ki vsebujejo melatonina, tam. Vendar pa obstajajo le štiri: pomeni "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Spodaj si lahko slišal njihov opis.

Vsa ta zdravila imajo mednarodno ime «Melatonin». Proizvaja zdravil v obliki tablet, ki so prekriti ali kapsul. Priprave imajo farmakološke učinke, podobne naravni melatonina osnovne funkcije: hipnotik, pomirjevalo in adaptogenih.

Indikacije za prejemanje teh sredstev so:

• desynchronosis (motnje v običajnih cirkadianega ritma, na primer, ko se premaknete na države v različnih časovnih pasovih planeta);
• motnje spanja, utrujenost (vključno pri starejših bolnikih);
• depresija.