Pozna večerja - ali je to res tako škodljivo? Koristne možnosti za pozno večerjo

Vsi tisti, ki gledajo svoj videz, ve, kaj je, po šestih urah zelo nezaželena, saj pozno večerjo povzroča telesne teže. Toda skoraj vsi soočiti z dejstvom, da je ne morejo vedno priti domov pravočasno, in kuhanje večerje imajo pogosto za nekaj časa, kar še dodatno potiska svoj začetek. Kaj storiti v tem primeru? Je tako slabo tam v večernih urah, ali še vedno so nekateri izdelki odobreni za prigrizek pred spanjem?

Kdaj je sprejemljiva večerja

Koliko kasneje večerja se ne bo škodljivo? Tisti, ki spoštujejo načela "ne jesti po šestih" in trpi zaradi tega, čaka na dobre novice. Nutricionisti pravijo: ne, da si opomore in se počutijo dobro, morate jesti 3-4 ure pred spanjem. To je, če oseba, ki gre v posteljo ob 12. uri, kar je povezano z njegovim delom ali delaš gospodinjska opravila, je čisto možno, da kosilo v 8 ali 9 ur.

Poleg tega, kot pravijo strokovnjaki, če si res želite, da izgubijo težo, vaše telo ne more stradati, ga zapusti brez hrane za več kot 12 ur. Takšna prekinitvami tešče lahko vodi do vnetja prebavil in zastoju v teži, in včasih celo svoje dodatkom. Slednje je posledica dejstva, da je za dolgo časa posta, je telo prisiljeno uporabiti hranilnih snovi iz mišic. Torej, takoj, ko dobi hrano, je takoj pretvori v maščobo.

Poleg tega je kršitev prehrane vodi do presnove upočasnitev, kar ima neposreden odnos, da lahko izgubijo težo ali ne. Zato je zelo pomembno, da sledite prehrane in se prepričajte, da so večerjo - v najboljšem primeru 3 ure pred spanjem. Ne smemo pozabiti, da je od poznega večerjo, ki je potekala v času, lahko izterja le v primeru, da bo sestavljen iz škodljivih izdelkov.

Možnosti za pozno večerjo

Po končanem delu, kjer zajtrk sestavljalo skodelico kave in čebule kosilo s čajem, je težko, da se zanikati in ne jesti za večerjo prestajanje pire krompir in paro mesne kroglice. In to je bilo tako meni ne bi bilo zelo koristno za prebavo, saj je sestavljen iz škroba in beljakovin, ki je zelo težko uskladiti med seboj. Kaj se šteje za idealno za večerni obrok? Nutricionisti vztrajajo, da bi morala biti več kot 20% dnevnih kalorij.

Kaj lahko jeste pozno večerjo? Organizem sam večinoma narekuje, katere izdelke si želi na krožniku. Ampak še enkrat, da bi ohranili zdravje, je zelo pomembno, da so jih prinesli telo samo koristi. Torej, če želite, da bi jedli kos hlebca z maslom, je bolje, da ga nadomestiti s sirom nizko vsebnostjo maščob in polnozrnat kruh, če je mesna jed - je zaželeno, da ni masten burger in kos kuhane govedine in zelenjave. Prav tako je zelo koristno, kefir ali jogurt, saj mlečno kislinske bakterije, ki jih vsebuje izdelek, skrbijo za mikroflore želodca in črevesja čiščenje udobja.

Večerja mora biti čim manjše in hkrati precej krepko, ampak tako spal bo močna, in zjutraj bi bilo dobro razpoloženje. Ampak ne pozabite, da ni izključeno, da želijo, da bi jedli nekaj bolj hranljive, potem pa je sendvič s klobaso bo zelo težko, če pijete z nizko vsebnostjo maščob jogurt po napornem delovnem dnevu se zavrne. V idealnih razmerah bi izbrani izdelek prebavo približno 2-3 ur, tako da težkih izdelkov, kot so svinjina, klobase in konzervirano meso, se je treba izogibati.

Kaj bi morala biti večerja med dieto

Pozna večerja na dieti mora biti nizkokalorično, največ 350 kcal. To, seveda, ne more biti kos belega kruha in klobas.

Imate tak način, da bi bilo vsak večer pozno ponoči prigrizek? Kaj jesti, da izgubijo težo? Na težo ne raste, je zaželeno, da je večerni obrok sestavljen pretežno iz prebavljivih beljakovin. Najboljša možnost za večerjo lahko:

• skuta;
• jogurt;
• jogurt z žiti.

Kot je za sadje - je nedvoumen odgovor na vprašanje, jih lahko jeste pred spanjem ali ne, ne obstaja. Na primer, nekateri strokovnjaki za prehrano trdijo, da sladko sadje - nujna za telesno tkivo, in drugi, da je fruktoza in ogljikovih hidratov, ki lahko sprožijo nastanek maščobnih oblog v večernih urah.

V službi velikost prehransko obrok ne sme biti več kot 250 g, tj damo v čašo. Seveda je treba obrok je treba izpolniti v 3 urah pred predvidenim spanjem, hrana popolnoma prebavi in ne more povzročiti občutek teže v želodcu.

Če pa navadna skuta ali kuhane ribe vam ne ustreza, ga lahko kuhamo, na primer:

• buče ragu;
• dušena piščanec z gobami;
• Enostavno Piščančja solata s kumarami;
• ni prepovedano piti čaj, kavo ali kakav - glavna stvar, da ne dodate sladkor ali druga sladila.

Večerja po treningu

usposabljanje pogosto končajo šele po šestih, kot fitnes telovadnic ali večinoma ljudje obiščejo po delu. Če je namen vaje - hujšanje, najbolje dve uri po naporni vadbi ne bi bilo tako, da bi dobile telo porabi maščobe.

In tisto noč ni bilo močan občutek lakote, je najbolje, da se izvaja lahek prigrizek (obrok, ki bo potekala 1,5 ure). Zaželeno je, da so bili ti viri ogljikovih hidratov:

• sadja s skuto;
• kaša z majhno količino rastlinskega olja;
• sadne in zelenjavne solate;
• polnozrnata piškote ali kruh.

Težke izdelkov glede na vrsto mesa pleskavice ali klobase sendvič, je bolje, da ne jesti, saj povzroči občutek teže v želodcu bo bistveno zmanjšalo učinkovitost vadbe. Poleg tega bi morala vzdržati visoko kalorično pecivo in druge slaščice.

Po prihodu domov, je treba malo malico, dve uri kasneje. Vendar pa bi bilo treba pozno ponoči prigrizek po vadbi zelo enostavno. Torej, lahko jeste fermentirani mlečni izdelek - sir, jogurt ali kefir - vendar ne nujno nizkokalorično. Pojdi v posteljo z gladovno občutek ni priporočljivo, sicer bo spanec je nemiren in telo nima časa, da si opomore.

Večerja je odvisna od vrste vadbe

Prav tako se zgodi, da ženske poskušajo izgubiti težo, vlak težko, a še vedno ni dosegla želenega. Zakaj se to dogaja? Prvi korak je določiti namen vaje. Konec koncev, so tisti, ki spodbuja rast mišične mase, in da so tisti, ki se osredotočajo le na hujšanje.

Vloga večerjo prvi je ključnega pomena, ker če hočeš zgraditi mišice, jesti bolje v prvih 20 minutah, ko zapustijo sobo, in da bi morala biti beljakovinski izdelki (jajca, meso, sir). Ko je moč gre v to smer, ni mogoče opaziti močno zmanjšanje teže, saj se bo masa maščobo nadomesti z mišicami, ki so veliko težji.

Če usposabljanje osredotočena izključno na izgubo telesne teže in večerjo je sestavljen izključno iz zelenjave in nizko vsebnostjo maščob mlečnih in mesnih izdelkov, zmanjšanje telesne teže, ne bo trajalo dolgo.

Naj preskočite večerjo

Večina žensk pri opravljanju lepi sliki raje ne bi imeli. Namesto večerje, ki jih lahko pijejo čaj ali, v najslabšem primeru, jogurt. Koristno, če takšna zamenjava obrok in kaj se zgodi, ko je telo lačen?

Znanstveniki trdijo, da je odprava večerjo, načeloma ni tako grozno, dokler interval med obroki ni bila več kot 12 ur. Če bo zajtrk po zadnjem obroku prišel skozi 13-14 ur, bo vaš metabolizem upočasni in, poleg tega pa imajo lahko težave s prebavo.

Izguba teže je treba opozoriti, da je lahko škoda na večerjo, le, če je oseba, ki se dogaja, da jedo veliko visokokalorične hrane, če je jedel do 100 g nizko vsebnostjo maščob skuto, telo pa bo koristila samo.

Pozna večerja: če je res tako slabo?

Človek sedi na dieti ali ne, bi moral vedeti, da ne more biti velika škoda zaradi pozno večerjo. To se zgodi, ko je postalo zelo bogat in zadovoljujoče, na primer, po večernem praznik. Vendar, če je več kot tri ure pred spanjem, ne bo nič groznega zgodilo.

Toda, ko ste dobili po obroku takoj zaspal, vsi procesi v telesu upočasni, vključno procese prebave. Kot rezultat, je hrana z zamudo v želodcu, je raztezanje. Poleg tega bo hranila ostane tudi v njem, in kri je že prejel razpadnih produktov, zastruplja telo. Kot rezultat, Zjutraj oseba počuti slabo, morda celo znake zastrupitve.

Ne smemo pozabiti, da je bil večer insulina hormona je še posebej aktivna, tako da so vsi jedli, preden postelja spremeni v maščobo, ki je ne le nevarnost prekomerne teže, ampak tudi možnost težav s srčno-žilnih in endokrini sistem.

Osnovna pravila pozno večerjo

Da bi se počutili odlično in videti dobro, je treba večerja je treba opraviti s temi pravili:

1. Prehranjevanje mora biti najkasneje tri ure pred spanjem.
2. Po obroku, ne hitite takoj legel na kavč, kot za popolno asimilacijo hrane potrebujejo svetlobo telesno dejavnost.
3. Iz tabele je potrebno vstati malo lačen.
4. Portia ne sme biti več kot kozarec.
5. Večerja mora biti lahka, zato je najbolje, da okusnega obroka hrane.

Kaj pa, če je čas večerje in ni zaželeno

Ponavadi se to zgodi, ko je bila večerja tudi krepko, ali pa ljudje preprosto pojedli več, kot smo potrebovali. Na tri obroke mora dan za večerjo predstavljajo 25% dnevne količine hrane za zajtrk - 35%, za kosilo - 40%. V vsakem primeru, tako da je kasneje med spanjem se ne muči lakota, bi moral nizkokalorična napitke a.

To lahko pripravimo iz fermentiranih mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave z mešalnikom. Tako je mogoče združiti skuto, mleko in marelice ali banana, jagode in sir. Za pijačo je bilo lažje in kul, kar je pomembno v vročini, ki jih lahko dodate led na njej.

Kako ne jesti ponoči

Veliko noči zaskrbljujoče občutek lakote, in celo po večerji roko gre v hladilnik. V takih primerih je najbolje piti nobene zeliščni čaj z limono, po možnosti vroče, saj ustvarja iluzijo zasičenosti.

Odvračanje od razmišljanja o hrani in vročo kopeljo, ki se lahko sprostite toliko, da potem, ko je samo želijo spati. Dobra pomoč in si umivate zobe ponoči zobna pasta z meto.