Koliko kalorij so spali v čepenje. Koliko kalorij so spali v Squat 50-krat

Takšne vaje, kot so squats lahko upravičeno šteje učinkovita za hujšanje. V ta vaja ni le kalorij, ampak tudi izboljša videz telesa, delal glutealni in stegenske mišice, zategnite pas hlače, in koža postane manj ohlapne.
Koliko kalorij so spali v čepenje? To je vprašanje, ki je enostavno odgovoriti, je dovolj, da vem, parametre težo človeka in hitrost, pri kateri se izvaja to izobraževanje.

Učinkovitost squats z izgubo telesne teže

trebušnjakih skrivnost, da je obremenitev v času njihovega izvrševanja, ne samo moč, ampak tudi aerobno vadbo, saj ima dve fazi:

• Med Squat napete mišice nog, zadnjice, ABS, nazaj.
• Vzpon je moč obremenitve zaradi lastne teže.

To je razlog, zakaj v čepenje dokaj hitro gorijo maščobe, to pomeni, da se mišično tkivo aktivno oskrbijo z dodatnim kisikom, ki je, na splošno, in prispeva k uničenju lipidov. Če želite delati telo potrebuje energijo, in jo je potrebno iz večine teh maščob.

Verjetno vsi, ki so uporabljali čepenje kot vajo za hujšanje ni samo ukvarjajo z vprašanjem: "? Koliko kalorij so spali v čepenje" Lahko bi rekli, da je njihovo število odvisno od teže čepenje in hitrost, s katero se izvaja vajo. Tukaj, na primer, športnik z maso 62 kg se usedem za pet minut, približno 100-krat večja od odhodkov za približno 43 kalorij, ki je, kilokalorij. Včasih se napačno imenuje kalorij kilocalorie. Kot pravilo, ne zmede povzroča, ker so kalorije premajhen merska enota - tisočkrat manjši od kalorij. Torej, v vsakem literature o prehrani pogosto uporabljajo ime "kalorije", kar pomeni, kalorij.

Torej, da bi izračun za indeks 50, kar potrebujete 43 kcal razdeljen na dva dela. Get figuro 21,5, ki bi bil odgovor na vprašanje o tem, koliko kalorij so spali za 50 squats.

Oblike čepenje

Sedi so primerne za izvajanje v telovadnici, in za domače okolje. Če želite to narediti vajo in izgubijo težo, ni nujno, da uporabite posebno uresničevanje opreme in naprav, se lahko obremenitev je teža lastnega telesa.

Najpogostejši in razumljivo za vse vrste trebušnjakih - klasika. Oni ne zahtevajo posebnih znanj in veliko prostora. O tem, kako globoko čepenje je odvisna od porazdelitve bremena. Vrednost in ima noge formulacijo. Na primer, "plie" sedi so najbolj učinkoviti za črpanje zadnjico, kot je, res, in čepenje "sumo".

Koliko kalorij so spali v sit-ups, ki se imenujejo delni? Verjetno več kot v globoko. Ta vrsta trebušnjakih lahko imenujemo kardiosilovymi saj se izvajajo v intenzivnem tempu in pustimo, da se delo, tiste mišice, ki se ne uporabljajo v globoko čepenje. Zato, da bi povečali porabo kalorij, ki jih potrebujete, da bi delno, pogosto ponavljajoče čepe.

tehnika čepenje

Na porabo kalorij med čepenje tehniko vpliva tudi na njihovo uspešnost.

• Pred vkrcanjem na glavni vaji morate narediti svetlo vadbo v obliki vrtilnih gibanj na kolena in gležnja sklepov. Še posebej pomembno ogrevanje pred squats z utežmi.
• Morate obdržati hrbet naravnost, rahlo upogibanje spodnji del hrbta, v.
• Med vadbo, ne morete vzeti pete od tal.
• V procesu, ki opravljajo squats bi moralo biti mogoče, da se raztezajo trebušne mišice.
• Da bi se izognili stres na sklepih, je potrebno, da se vzdržijo globokih zavoji kolena. Najnižja točka pravilno čepenje - je, ko so stegna vzporedno s tlemi in kolena tvorita kot 90 °.

Če govorimo o čepenje "vložkov" ali "sumo", ni nič manj pomembna počivališča noge in držo.

V katero koli vrsto vadbe boste morali najprej razmišljati o tehnologiji in lastno varnost, in ne o tem, koliko kalorij so spali v čepenje. 50-krat - to je najbolj sprejemljivo število začetnikom. In po izračunih zgoraj - to je skoraj 22 kilokalorije. Če ste vodenje takšnega usposabljanja dvakrat na dan, dobite 43 kalorij, kar je enakovredno 37 gramov čips, 175 gramov lubenice mesa, ali eno povprečno skodelico češenj.

Sedi in poraba kalorij

Nedvomno, vsaka človeška figura z navedbo porabljenih kalorij bo strogo individualna, saj je več teže čepenje, je potrebno več energije za telo, da izvaja. Zato je poraba kalorij, je tudi višja. Na primer, če se upošteva več kot 30 sit-ups. Koliko kalorij so spali v isti športnika, ki tehta 62 kg, če opravlja več ponovitev? Opravljeni preprosti izračuni - 43 deljeno s 100 in 0.43 dobimo, to je število kalorij, porabljenih na čepenje. In če pomnožimo ta znesek za 30 ponovitev, dobiš 12,9 kcal.

Treba je povedati, da so kalorije porabili veliko več, če se bo športnik uporabite uteži, kot je povečana poraba in energije porabila.

Sedi z utežmi

Nekatere ženske zmotno menijo, da z uporabo uteži v čepenje, so sifon mišice nog in bo videti kot igralci. Na žalost, ne tako hitro, vse, kar se dogaja, kljub dejstvu, da je v mišicah nog učinkovito spali maščobe hitreje in bolj kot kjerkoli drugje.

Torej, na noge in stegna pogledal tanek in relief in zadnjici napete in napeta, morate znebiti maščobe na teh področjih. In za to, da se pravilno obremenitev mišice in uporabiti posebno opremo v telovadnici ali doma. Idealne naprave, kot so bar, utežmi, kettlebell, in ekspanzijskih. Obstajajo tudi posebni trenerji.

V sedi so nevarne?

Seveda pa je vprašanje, koliko kalorij so spali v čepenje, je pomembno, vendar je lahko povsem brez pomena, če je v času vadbe obstaja nevarnost poškodb.

Glede na študije, izvedene v 50-ih letih, so sedi veljajo za nevarne, zato so menili, da bi lahko vodil do raztezanje tetive kolena. Sčasoma lahko ta vrsta spoja postane mehko obremenitve, izgubijo stabilnost in začeli boleti. Na podlagi teh študij, tudi spremeniti program usposabljanja v ameriški vojski, kjer je nekaj vojaške enote popolnoma zapuščeni to vajo.

Po teh dogodkih, je imela precej dolgo časa čepe ni dober ugled, in šele v poznih 80-ih vadbo dobil upanje za preporod. Opravljene so bile popolnoma nove študije. Če želite to narediti sto ljudi povabili prostovoljce in testirali stabilnost tetive kolena. Sčasoma izbranih posameznikov Squat, in drugi del pa ne. Kot rezultat, absolutno vsi udeleženci eksperimenta je bila izvedena preverjanje kolena. Nobene razlike ni bila določena, in zato, da čepenje kolena ni bilo ranjenih.

Študije so bile izvedene tudi uteži mediju. Kolena, so bili tudi v stabilnem stanju.

Ponavadi je vzrok za poškodbe postane nepravilne tehnike vaje in delo s težkimi utežmi brez priprave.

Poleg kolena, sit-ups je lahko nevarno za hrbet. Gre predvsem za vaje izvajali z utežmi. hrbtenica lahko trpijo zaradi nepravilne tehnike.

Strokovnjaki na področju fitnesa, kot tudi privrženci zdravega načina življenja prepričan, da sedi pripomogla h krepitvi procesa, kot so metabolizem. Poleg tega omogočajo telesu, da gorijo prekomerne telesne teže, tudi po treningu.

Privlačen in primeren slika, naj bi načrt Čučanj vadbe za. To je najboljši način, da bi noge vitke, elastične zadnjico, in kar je najpomembnejše - to je učinkovit način za boj proti debelosti. čepenje Učinkovitost večkrat dokazana in profesionalni športniki in enostavno hujšanje.

In če dobro izbran vaje za dodajanje pravilno prehrano, je vprašanje o tem, koliko kalorij so spali v čepenje ne zdi tako pomembno.