Kako povečati število izpustov? Praktična priporočila

Push-ups niso le učinkovita močna vaja, ampak tudi služijo kot odlično ogrevanje pri pripravah na usposabljanje. Ni jim treba uporabljati športne opreme in ne zahtevajo veliko časa. Vendar pa je nepripravljenim ljudem težko dobiti impresivne rezultate. Zato je pred začetkom usposabljanja smiselno ugotoviti, kako povečati število potiskanja za teden.

Kako vzeti pravilen položaj telesa?

Preden ugotovite, kako povečati število potiskanja, se morate naučiti, kako vzeti desno stojalo. Torej, pri vsakem pristopu v tradicionalnem položaju morajo dlani počivati proti tlom malo dlje od širine ramenih. Nujno je, da se noge in hrbet raztegnejo v ravni črti. Samo v tem primeru se bo med treningom uporabljalo prsni koš, ramena, roke in mišice se bodo razvijale harmonično.

Vrste push-up-ov

Glede na naravo nastavitve ročic v oporniku se razlikujejo navadni, široki in ozki potiski. V prvem primeru so dlani nameščeni vzdolž širine ramen. Široka nastavitev vključuje iskanje okončin v položaju, kjer sta ramena in podlakti med seboj pravokotno. Z ozkim "oprijemom" so dlani na ravni prsnega koša.

Običajna nastavitev rok vam omogoča, da se osredotočite na triceps, ramenski pas, prsne mišice. Pri postavljanju okončin v širokem položaju se uporabljajo triceps in prsni koš. V primeru ozkega nastavljanja rok, glavna obremenitev pade na ramena.

Največje obremenitve

Če želite razumeti, kako povečati število push-up, morate med pristopom izvajati čim več ponovitev, kot dovoljujejo fizične možnosti. Najprej morate razumeti svoj maksimum. Ko ste vzeli desno stojalo, morate narediti push-up, dokler mišice ne začnejo delovati. Poleg tega lahko določite čas, potreben za dokončanje največjega števila ponovitev.

Počivajte med pristopi

Po vsakem pristopu morate pustiti, da se mišice sprostijo. Priporočljivo je počitek, kolikor je ostal čas za prvi pristop. Za večino nepripravljenih ljudi je to obdobje približno 20-30 sekund.

Premiki med vadbami

Kako povečati število izpustov? Da se mišice rastejo in se posledično izboljšajo rezultati, telo potrebuje dolg počitek. Najverjetneje, dan po prvih rokah za treniranje, bodo prsni koši in ramena začeli boleči. Takšna reakcija je povsem normalna. Hkrati bo najboljša rešitev, ki bo v prihodnosti zagotavljala največje rezultate, vsak drugi dan.

Napredek pri rezultatih

Kako hitro povečati število push-upov? Če želite to narediti, je dovolj, da poskusite narediti več kot eno ponovitev pri vsakem pristopu, da preiščete svojo omejitev. Najverjetneje ne bo mogoče nenehno povečevati števila izpustov pri naslednjem sprejemu regala. Zato je za napredek pri rezultatih vredno delati že več tednov na predhodno določeni najvišji ravni. Šele potem lahko poskusite preseči to omejitev.

Razvijanje različnih mišičnih skupin

Da bi razumeli, kako povečati število potiskanja, morate razmišljati o harmoničnem razvoju mišic zgornjega dela telesa. To olajša alternativna izvedba ponovitev v posameznih stojnicah. Na primer, pri prvem pristopu je mogoče uporabiti običajne push-up, v drugem in tretjem - na pest ali prstih v širokem ali ozkem regalu.

Oblikovanje lastnih metod vadbe

Kako povečati število izpustov iz tal? Kako realno je povečati število ponovitev med tednom? Tu se morate osredotočiti na svoj maksimum. Na primer, meja telesne zmogljivosti je 20 push-upov. Če je želeni rezultat 100, morate opraviti določeno število ponovitev na dan. Kdaj in kako bo ta rezultat dosežen, ni pomembno. Glavna stvar je, da skupno število ponovitev vodi do želenega kazalca.

Metoda usposabljanja se lahko konstruira v primeru, prikazanem na naslednji način:

• 2 pristopa čez dan za 50 ponovitev;
• 25 push-up, razdeljenih na 4 pristopa;
• 10 ponovitev vsako uro zjutraj in zvečer.

Predstavljena ideja, ki se lahko uporablja za izgradnjo usposabljanja, je zelo preprosta. Glavna stvar je, da redno opravljate delo, da se breme ves čas usklajeno razporedi. Izobraževanje po izbrani shemi je priporočljivo 10 dni. Ob koncu tega obdobja morate oceniti dosežene rezultate, omogočiti telesu počitek za nekaj dni.

Na koncu

Kot lahko vidite, izboljšanje lastnih rezultatov pri premikanju s tal ni tako težavno. To zahteva le gradnjo udobnega programa usposabljanja in rednega vadbe. Za hitrejše doseganje želenega, je smiselno premišljevati o združevanju stikov z drugimi obremenitvami, na primer z vlečenjem na palico, izdelavo trebušne stiskalnice.