Kako odstraniti trebuh maščobe hitro je mogoče brez težav

Dodatna gube okoli trebuha - problem je znano, da veliko. Najpogostejši načini, ki se ukvarjajo s tem - dieto in telesno vadbo. Vendar pa je pomembno vedeti, da so te metode niso univerzalno za vse priporočene. Na primer, če je postala mati pred nekaj meseci ali dojijo, ne eno ne drugo ti ne ustrezajo. Kot tudi vaje, ki jih boste videli v nadaljevanju.

Torej, kakor hitro je mogoče odstraniti trebuh maščobe, če pa si ne sanje iz vitko postavo, ampak tudi pripravljena za to, da dela do znoj in nimajo kontraindikacij? Opravite naslednje vaje vsak dan.

1. Začnite s toplo gor bolje. Ta vaja vam bo pomagal ogreje vaše mišice in jih pripraviti za nakladanje. Poleg tega je zaradi uravnotežene obremenitve, ne le na trebuhu, ampak tudi na rokah, saj pomaga, da ohranijo svojo privlačno obliko.

2. Pojdi na tla na vaših rokah in nogah. Gnila do pravega kota, napenjanje in raztezanje mišic. Ponovite trikrat in se izhodiščni položaj. Pick up malo po levi nogi brez upogibanja kolen, kratko in nato nižje držite. Spet upognite tri in poravnajte desno nogo zdaj. Če želite dodati obremenitvi na roko, se lahko povežete z vajo z lahkimi prožnih sklece.

2. Lezite na trebuh, roke in noge poravnali. Dvignite telo in ravne noge pod kotom približno 80 stopinj v telesu. Roke potegnite naprej. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite približno 8-krat.

Za povečanje obremenitev, lahko sprejme majhne dumbbells.

3. Sedi na tleh, metanje svoje roke in telo nazaj. Lean ob istem času na vaših rokah. Poravnali svoje noge in počasi začel vleči kolena do prsnega koša, medtem ko nagibala naprej telo. Vrnite se v začetni položaj.

Kako odstraniti trebuh maščobe hitro, če vadba ni enostavno? Ne skrbite, na začetku je težko za vsakogar. Moramo to storiti tolikokrat, kot lahko.
Če, nasprotno, se vaja daje preveč enostavno, ali pa želite povečati obremenitev, bi majhno težo (lahko uporabite sredstva pri roki, na primer, z vodo napolnjene steklenice) in ga držite med gležnjev.

Še naprej.

4. Ulezite se na hrbet, rahlo upogibanje kolena. Dvignite telo in potegnite ravne roke do kolen. Ko se vrnete v začetni položaj, ne pozabite, da znižanje ramena na tla. To je zelo učinkovit način, kako odstraniti trebuh maščobe hitro. Ponovite približno 8-krat.

5. Treba je legel na hrbet, z rokami pod zadnjico, ali pa jih imajo čez rob mat. Dvignite noge pod ostrim kotom na tla. Stisnite in jim širi 10-krat, ne spustite na tla. Vrni se na začetni položaj in ponovite vse znova, vendar z prekrižanimi nogami (vadbene "škarje").

6. Ulezite se na desni strani, naslonil roko ukrivljen na komolec na tleh. Get levo roko za glavo. Sledite zvijanje in premakniti na hrbet, noge, obenem pa leži postrani. Če je to narejeno pravilno, bo čutiti napetost v poševnih mišice trebuha. Sledite približno 15-krat. Za povečanje obremenitev, ki jih lahko uporabite dumbbells.

7. Na prvi pogled je to vaja je podobna prejšnji - tako osredotočila na to, kako odstraniti trebuh maščobe hitro. Vendar pa je druga bolj namenjen za stranske trebušne mišice.

Bodite stol ali stol in ga pred njim. Ulezite se na bok, noge gor na stol, enega vrh drugega. Lean roko ukrivljen na komolec na tleh kot na zadnji vaji. Dvignite spodnji del telesa navzgor, obremenjuje mišice.

8. spusti na tla, se naslanja na rokah in kolenih. Bodite na telovadno valj. Nežno spustite telo navzdol, na laminiranje valja naprej in vrne v prvotni položaj. Ponovite 7-8 krat. To je dobro znano način, da izgubijo težo. Želodec precej hitro potegnil, tako kot vse druge skupine mišic.

Ni treba posebej poudarjati, da je uspeh je v celoti odvisen od vztrajnosti - v resnici posledica postane vidna šele po resni obravnavi. In še ena. Ne smemo pozabiti, da je skupaj z vadbo morate izbrati pravo hrano za hujšanje trebuha, sicer pa se vsa prizadevanja mogoče zmanjšati na nič.