Kako naj vem, koliko korakov v 1 miljo?

Eden od glavnih načinov za ohranjanje telesne teže - redne vadbe. Ampak ni nujno, da bi obisk telovadnice in fitnes centre, samo gledal in hoje na dan. In da bi določili razdaljo, ki jo želite, da gredo, da gorijo zahtevano število kalorij, je pomembno vedeti, koliko korakov 1 kilometer pojavi pri hoji.

Kako veš, da je število korakov?

Veliko novincev, kot tudi ljudje, ki gledajo svoje podatke, pogosto sprašujejo: "Če naredim 10.000 korakov, to je, koliko kilometrov bo končana?" Da bi našli odgovor, da je dovolj, da se zatekajo k navadno aritmetično. Komisija je ugotovila, povprečno trajanje smola, ki je človeški rastni okoli 175 centimetrov, je 70 centimetrov pri hoji v čevelj brez pete dovolj visoka, da razdeli razdaljo 1000 metrov na pridobljene vrednosti.

Rezultat izračuna je število korakov, ki je sestavljen na 1 kilometer. Pri 70-centimetrsko odgovor koraku bo 1420. Za natančno določi dolžino koraka števila, koliko korakov je 1 kilometer opravljeno, in hitrost gibanja, obstajajo različne športne naprave in kalkulatorji. Lahko uporabite tudi aplikacijo na pametni telefon ali mobilni napravi, vendar pa se v odsotnosti posebnih vgrajenih senzorjev, lahko njihova branja je daleč od dejanskih podatkov.

Kako, da gorijo kalorij?

Poznavanje svojo dolžino koraka, lahko približno izračunamo, ne samo na razdaljo, ampak tudi vedeti približno število kalorij. 1 kilometer proste hoje po ravnem terenu, brez prisotnosti katerega koli tovora porabi približno 70 kalorij. Tako je vedela, kaj je dolžina korak v centimetrih, pomnožimo ta vrednost je dovolj, da delimo s 70 in 1000, da dobimo število kalorij.

Treba je opozoriti, da je ta vrednost le približek, saj je število kalorij bo odvisna od številnih zunanjih dejavnikov - kot so čevlji, oblačila, temperaturo zraka, pod kotom vzpona in spusta, in drugi. Da bi dobili bolj natančne vrednosti, lahko uporabite poseben pripomoček namenjen za šport. Vendar pa ne zagotavljajo visoko natančnost rezultata.

Ko gledaš in hojo?

Ena izmed prednosti razreda hojo - Ker ni bilo nobenih resnih ovir za začetek usposabljanja. Ni nujno, da se sprosti čas za sprehod v parku ali v okolici stadiona. Dovolj, da hodi peš ob vsaki priložnosti, tako da se bo na delo ali na obisk, hoji po stopnicah namesto z dvigalom, kot tudi zvečer in zjutraj sprehod namesto druženja na računalniku.

To je treba upoštevati časovni dejavnik, če želite biti v mestu v času. Toda vedel dolžino koraka, je mogoče približno izračunati, koliko je svojo pot do cilja, kar pomeni, da bi se hoja vključena v seznam dnevnih opravil, ki bo kmalu postala prijetna navada.

Kako povečati učinkovitost hojo?

V želji, da izboljša učinkovitost hujšanje, preprosto povečati število kalorij. Eden izmed najlažjih načinov je, da se premaknete v tek. V tem primeru, bo učinek povečala za skoraj polovico. V tem primeru, če hoja se je zdelo, da se 10.000 korakov - to je, koliko kilometrov boste morali opraviti, da izpolni normo, potem teče dolžina poti podobno zmanjšala za eno tretjino, kot tudi med potovanjem. Vendar pa teče številne negativne vidike, za razliko od hoje in zahteva večjo vzdržljivost, da se premaknete na dolge razdalje.

Če ne obstaja želja za vožnjo, lahko preprosto spremenite hitrost človeka - hoditi z gladko ali hitrega premikanja nog. Takšne metode se ni veliko spremenilo rezultate, vendar še povečati učinkovitost izobraževanja. V tem primeru je veliko lažje, da dodate določeno obremenitev, pri čemer majhen nahrbtnik za določeno težo, ali izkoristiti posebno umetno tehtanje. Glede na maso, bo odločen in stopnja kurjenje kalorij. To je treba upoštevati najboljša za obremenitev, palpitacije in dobro počutje med hojo, da se ne pokvari vaše zdravje zaradi preobremenitve telesa.

Kako doseči najboljše rezultate?

Da bi spremljali vaše telesne mase, ni nujno, da redno, da si prizadevajo preseči uveljavljeno normo 10 000 korakov. Dovolj s skladbo usposabljanja in pravo prehrano. Z izbiro najprimernejšega načina in se omejila na sladke in mastne hrane, pa tudi dati prednost sadja in zelenjave, ne samo za zmanjšanje teže in postali vitkejši, ampak tudi izboljša imunski sistem telesa. Z redno prenajedanje in slaba prehrana ne bo važno, koliko korakov 1 kilometer je bilo narejeno in kaj je razdalja vodi - lahko hujšanje vpliva katera koli do nasprotno.

Kako uporabne hoja?

To je vredno vedeti, koliko korakov v 1 miljo, še en razlog, da je hoja koristna za številne lastnosti. Zaradi pogoste pešcev hodi zmanjša tveganje za visok tlak pri ljudeh, in pomagajo preprečiti težave sladkorne bolezni in različne bolezni srca in ožilja. Za razliko od tek, hoja ne boli sklepe, kot tudi osveži in revitalizira kožo s pravilnim dihanjem. Poleg tega je jutranje sprehode na svežem zraku, zadolžen za živahnost za cel dan, ob letargijo telesa in pomanjkanje energije, in večer spodbuja močan in zdrav spanec. Tudi zdravniki priporočajo majhne hoja nosečnice, da se prepreči hude bolečine v križu in spodnjem delu hrbta v zadnjih mesecih nosečnosti.