Gimnastično kolo ni preprosta lupina

Gimnastično kolo je okrogli projektil z ročajem, včasih pa je dvakrat večja stabilnost. Zunaj izgleda kot najpreprostejša naprava, vendar v resnici ni. Izvajanje aktivnosti s telovadskim kolesom opravljate najbolj zapletene vaje na tisku.

Ena od glavnih vaj je naslednja:

• Potrebno je stati na vseh štirih, nato z obema rokama prevzeti ročaje gimnastičnega kolesa in ga počasi premikati naprej, do največje možne dolžine, nato pa počasi nazaj.

Za to vajo ni dovolj, da deluje samo z mišicami tiska, zato je treba uporabljati mišice hrbta in roke. Sprva je te naloge zelo težko opraviti, nekateri pa z ravnimi nogami, kar je še težje. Ker so ukrepi s tem projektilom precej težki, ni priporočljivo, da začetniki izvedejo veliko število ponovitev hkrati. Za začetek, dovolj in pet, lahko vsak teden povečate njihovo število. Za ljudi z boleznimi hrbtenice in kardiovaskularnega sistema so prepovedane vaje s telovadnim kolesom.

Ta naprava je zasnovana tako, da deluje v vseh razredih mišic medijev, pa tudi orožje, ramena, mišice v mišicah, prsne mišice in druge, ki se najpogosteje nahajajo v "težavnih" predelih telesa. Če se s tem projektilom nenehno ukvarjate, bo rezultat, ki ga boste videli v najkrajšem možnem času - v enem mesecu. Glede na to, da je gimnastično kolo majhen in kompakten trener, je to skorajda nepogrešljivo pri domači športni opremi.

Glavna stvar pri usposabljanju s tem projektilom je dihanje. Če med vadbo zadržite dih, bo rezultat slabši, kot če ste pravilno dihali. Ko premikate kolo naprej - snemite, ko se vrnete nazaj - izhlapite. Vdihavati in izdihniti je treba opraviti z nosom.

Ko oseba najprej začne vaditi s telovadskim kolesom, zaradi varnosti in izogibanja različnim poškodbam, je najbolje, da prevzame položaj na kolenih in da se ne konča popolnoma na končni točki. V skrajnih primerih lahko ujamejo noge za podporo. Zahvaljujoč tem skrivnostim se bo obremenitev hrbtnih mišic večkrat zmanjšala in sčasoma boste lahko večkrat ponovili.

Najprej poskušajte narediti dva sklopa z desetimi ponovitvami vsake vaje, tudi če se zdi, da je to enostavno, vam ni potrebno povečati bremena, saj se bo učenje začutilo šele naslednji dan. Pred začetkom lekcije poskrbite za leglo za kolena.

Gimnastično kolo. Vaje

1) Stoj na kolenih in počitek na kolesu, roke je treba ravnati. Počasi spustite naprej, vendar ne upognite roke. Pojdite do končne točke, ostanite v njem za nekaj minut in se vrnite nazaj. Glavna stvar - ne hitite.

2) Druga vaja poteka na enak način, vendar brez odlašanja na koncu.

3) Tretja vaja se izvaja na želodcu. Gimnastično kolo je nad glavo v raztegnjenih rokah, noge ostanejo na tleh, kolo se počasi vrti proti tebi, medtem ko se upogne hrbet, nato pa nazaj.

4) Sedite na tleh z nogami naravnost in naravnost nazaj, postavite gimnastično kolo na desni strani. Z dvema rokama ga vzemite na desno, kolikor je le mogoče, nato nazaj, ne upognite kolen, opravite vajo in na levo.

5) Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, vendar so noge ukrivljene na kolenih, kolesu pod nogami in roke na volanu. Spuščajte projektil naprej, ne da bi si vzel roke in noge. Potem se vrnite. Poskušajte opraviti vajo na tak način, da se prsi dotikajo kolen.

S pomočjo teh vaj lahko v nekaj mesecih postavite svoje telo v red, gimnastična kolesa, katerih pregledi v celoti potrdijo svoje delovanje, ne bodo le pomagali pri izgubi teže, temveč bodo vaše telo dali privlačne oblike.