Warm-up vaje v telovadnici razreda. In kako to vpliva na telo.

Fizično usposabljanje ima pozitivne učinke na človeško telo. Toda veliko ljudi, še posebej pri starejših, ne plača ji dovolj pozornosti. Ali natančneje, se ne ukvarja s telesno kulturo. Za otroke je zelo pomembno, da se vključijo v telesno vadbo, da razvije svojo moč in izboljšanje zdravja. Edini način, da odrastejo zdravi in močni.

Šola je vedno imel toplo-up pred telovadbe. To je najbolj pomembna faza pri pripravi telesa na stres, tudi najlažji. Toda preden razredov je treba organizem pripraviti obremenitev. Ogrevanje pomaga dvigniti splošno tonus telesa, ga polnjenje z energijo, aktivira mišice pred obremenitvijo, izboljša krvni obtok.

Brez priprave (toplo-up), bodo vaše mišice težje sprejeti vajo. In to lahko privede do nezaželenih posledic. To je dokazano dejstvo.

Spodaj vadbo v telovadnici razreda (vaje) bo treba upoštevati.

Vaje za vrat

Vrat - del telesa, ki je najmanj izpostavljen obremenitvi. In to je treba pregnetene. Zaradi neznanega razloga, mnogi ljudje pozabili, da to storite. Preprosto povedano, otrok ne razume, kako pomembno je toplo-up vratu.

Ni veliko vaj za ta del telesa , da opravi dobro usposobljeno mišice. To nagne glavo, se izkaže, da na strani, gor in dol, sem in tja, vrtenja glave v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. V slednjem primeru je pomembno, da se počasno gibanje glave, da bi preprečil predenje. Če se to zgodi, bi morali vstati in se sprostite malo.

veliko število vadbenih ponovitev ni potrebna za vrat. Dovolj, da delamo vsako vajo 10-krat. Pomembno je, da se počutim kot segrevanje vratu, in da je treba veliko pozornosti na treningu.

Zanimiva vaja v lekcijo telesne kulture vratu in drugih delih telesa, imajo pozitiven naboj za cel dan.

Vaje za orožje in prsih

Roke - del telesa, ki jih ljudje uporabljajo najbolj. Posebno skrb jih ne bi smeli zgnetemo, če vam ni treba storiti veliko fizičnega dela za roke, na primer, sklece ali pull-ups. V tem primeru, skrbno zgnetemo mišice na rokah in prsih. Ti bo pomagal pripraviti za povečane obremenitve. In če vam sklece v več fazah, bi bilo koristno, da se ogreje vsakič po naslednjem dela sklece.

Warm-up za roke je preprost: običajna mahal z roko v roki, navzgor, zavrtite roke v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Predlagamo vam, da nekaj preprostih sklece. Pull-ups storiti, ko toplo-up ne bi smelo biti.

Prsih mišice , povezane z roko mišice. In ko zgnetemo roke, ki jih zgnetemo in mišice prsnega koša. Vse v telesu se med seboj, da je treba to spomnim vedno, ko naredite vadbo.

Vaje za hrbet

Vsaka oseba, ki se zaveda, da, kako pomembno je, da skrbijo za nazaj zdravje. Vendar pa vsi ne počne.

Že v šoli z razredi osnovne, je treba posebno pozornost nameniti krepitvi hrbtu, da bi rast zdrava. In prva stvar je za vadbo v telovadnici razreda. Vaje je treba izbrati tako, da enakomerno obremenitev razporedi na vse hrbtu, zlasti v hrbtenici, ki je "glavni center" sile človeškega telesa. Če otrok začne od otroštva, da skrbijo za svoje zdravje, mora stalno usposabljati za hrbtenico in hrbtne mišice.

Posebno pozornost je treba nameniti križu - kot najšibkejši točki hrbta. Pogosteje se otrok navadi, da se raztezajo na spodnjem delu hrbta, zdrava ga bo vrnil. Zdrav nazaj - to je dober občutek in veliko vitalnosti.

trebušne vaje

Belly v našem času ne le odrasli, ampak otroci ne posvečajo pozornosti. Za trebušne mišice so tesno povezani z hrbtnih mišic. Šola se nenehno izvajajo vadbo v telovadnici razreda. Vaje (3. stopnje opravlja svoje ali 11 minut - ni važno) omogočajo krepitev trebušnih mišic.

Vaje za mišice trebuha so uporabni pri katerikoli starosti. Ne dovolite odvečno maščobo, odloženi na bokih, krepi hrbet in se zdravo hrbtenico. In, če je otrok mlajši šola bo to vrsto vadbe je konstantna, nato pa se bo rast zdravega in močnega človeka, ki ceni svoje življenje. Na žalost, današnji mladi ljudje ne cenijo svoje zdravje, med mnogimi najstniki pitje in kajenje, brezbrižni do športa in športne vzgoje.

Najbolj preproste vaje, ki razvijajo in nazaj mišice: pobočju navzdol na straneh, nazaj in vrtenje fleksiji nog v ležečem položaju.

Najboljša možnost bi bila kompleksna, pri katerih obstaja nekaj vaje za hrbet in trebuh opravljeno brez prekinitve.

Vaje za noge

okrepiti noge je treba vedno plačati posebno pozornost pri katerikoli starosti. Tudi fizično nerazvitih človeške noge naložijo več kot v drugih delih telesa. Z nenehnim izobraževanjem jim omogoča, da postanejo močnejši in močnejših.

Kot v šoli, šole in zavodi izvajajo vadbo v telovadnici razreda. Vaje za študente, izbranih na tak način, da je največja obremenitev mišice nog, ki bodo v prihodnje zaradi katerih so še močnejši. Samo prvi svet, da imajo enostavno tek. To bo dobra vaja za noge. To je res, ko bo potekal veliko razdaljo ali bodo študenti igrajo košarko, nogomet in tako naprej. N.

stalno izobraževanje

Tisti, ki se nenehno ukvarja s športom, preden usposabljanja je pripraviti telo za dodatne obremenitve. Lahko se spomnite, kaj se zgodi, vadbo v telovadnici razreda, ki so vaje izbrani glede na nadaljnje uresničevanje.

Toda na šoli obremenitev sam in usposabljanje - drugi, višji, in v tem primeru je treba voditi bolj aktivno vadbo kot v telovadnici razreda.

Stalni mišice vaja ne samo pripravi telo za večje obremenitve, ampak tudi aktivira krvni obtok, izboljša presnovo, postavlja ton, izboljšuje razpoloženje. Se spomniš, kako je vadbo v telovadnici razreda, za katere je vaja ni zapleteno, vendar učinkovit.

Kaj preprečuje, da bi otrok ali študent upogne mišice doma? domov treninge prednost v tem, da ne bo veliko časa, ne zahteva velike vložke energije, je mogoče storiti kadarkoli, kjerkoli, vsako količino časa. In najbolj pomembna stvar je, da je vadba koristna ne le za zdravje katere koli osebe, temveč tudi na njegovo zdravstveno stanje danes in je bila vedno najbolj pomembna v človeškem življenju.