Vodna aerobika: prednosti in kontraindikacije, vadba za hujšanje in za nosečnice. Vodna aerobika trener

Danes trendy in zelo trenutna smer je vodna aerobika. Prednosti in kontraindikacije bo zdaj skrbno preučiti v tem članku.

Zakaj vodni športi, tako pritegne pozornost osebe? Življenje se je začela v vodi, torej od zelo zgodaj, otroci z velikim veseljem, da plavati. In ko ste pozvani, da se vključijo v dejavnosti, ki niso v sobi in v bazenu, mnogi mislili, da je zelo privlačna. Vendar pa je ta tema zahteva nadaljnjo preiskavo, da bi ugotovili, ali ste primerni za aerobiko vodo, katere prednosti in kontraindikacije treba skrbno preučiti, preden odločitev. še bolje, poiščite strokovno fitnes trenerja ali terapevta.

Katere so prednosti

Nekdo lahko gredo na vlak v bazenu zaradi dejstva, da je rad v stiku z vodo, v nasprotju s potrebo potenja v običajnem prostoru. Vendar ne samo to drugačna vodna aerobika. Prednosti in kontraindikacije do sedaj že splošno znano, tako da lahko vsakdo odločiti zase.

Torej, si oglejmo glavne prednosti. Na prvem mestu, in trenerji in njihovi oddelki, upoštevajte, da izhaja iz katere koli vaje izvaja v vodi, veliko boljši od tistih, ki delujejo na kopnem. Zakaj se to dogaja? Ker vodoodpornost višja od zraka. Zato je obremenitev mišic priti zelo visoko.

Ampak to še ni vse, da je drugačen vodno aerobiko. Prednosti in kontraindikacije nujno, določene v prvem, uvodnem, seje s trenerjem, tako da nihče ne bo začelo usposabljanje brez temeljite briefing. Toda v resnici je najvarnejši šport. Ti lahko sodelujejo pri nosečnicah in starejših. Verjetnost poškodbe in zvini zmanjšati. Vsi, ki iščejo jogo za leti usposabljanja (v gladkosti vsakega gibanja), določa samo vodo.

Bolečine po vadbi - je še en dejavnik, ki ustavi ženske gredo v telovadnico. voda aerobike popolnoma izključiti podobno. Vodni medij zavira razvoj mlečne kisline, ki je vzrok za hude bolečine. Naslednji dan boste občutili lahkotnost po vsem telesu in želijo ponoviti.

Stvari, da bi preučili

Same vaje v je voda zelo koristen. Vendar pa je treba upoštevati njegovo sestavo. V mnogih sodobnih bazenih nameščene sisteme, ki omogočajo odpravo klora. Voda se razkužijo z ultrazvokom, srebro in druge tehnologije. Zato je izbira bazen, na tej točki boste morali posvetiti posebno pozornost. Ampak, če je, potem ko je prišel v sobo, vohaš klor, potem je bolje, da opusti redne razrede. To še posebej velja za nosečnice in ljudi, ki so nagnjeni k alergijskih reakcij.

Skoraj vsi pravijo, da je po obisku postane bazen koža suha in prekrita z belo cveti. Tako je orodje, ki je zasnovan tako, da nas ščiti, razvaja kožo in lase, vpliva na dihala. Vodilni ginekologi pozivajo ženske, naj bodo previdni, ko obiščete bazen. Klorirana voda povzroča motnje v vaginalne mikroflore.

Vendar pa se lahko odprto vodno telo še bolj nevarno. Torej, če je v trenerja poletni nakazila ponuja lekcije o reki ali jezeru, je bolje, da zavrne. Voda ne izpolnjujejo sanitarne standarde, lahko povzroči alergijske reakcije in stotine bakterij, ki povzročajo bolezni - povzroči razvoj bolezni.

Nosečnica mora biti pozoren na priporočila zdravnikov, kot tudi s svojimi občutki. Vsako nelagodje mora biti signal za ustavitev usposabljanja in opozorilom trenerja. Med okupacijo ne more prisiliti sami narediti vaje in jih storijo le, če so prijetna.

Za osebe, starejše od 45 let

Najpogosteje je potem na vrsti začnejo težave v hrbtu, težave z dihanjem, bolečine v sklepih. To je dovolj, da človek zavrnil pohod v telovadnici. Vendar pa je voda aerobike so primerni za te primere odlično. Voda omogoča močno zmanjša obremenitev hrbtenice, ki pomaga bolje od srečanj na kavču. Poleg tega je po uspešno serijo vaj, se vam zdi, da so mišice nazaj okrepila, zmanjševanju občutka bolečine.

Za nosečnice

V zadnjem času postal zelo priljubljen vodno aerobiko za nosečnice. Moskva je vedno prvi dvigne trendom in jih prevesti v obliko, ki je sprejemljiva za potrošnika. Zato je v prestolnici začela povečevati fitnes centre, opremljene z bazeni. Zelo priročen za to, da ne zahteva veliko globino, z največ krat.

Razredi v bazenu so prikazani za vse nosečnice. Plavanje - to je zelo lepo, lahko hitro prinese mišice v formi, vendar ne preobremenite telo. Bazen blagodejno vpliva na krvni obtok in srčno-žilnih in izločanja sistemov. Razredi v bazenu dala dobro vajo, povečuje vzdržljivost in bo lažje preživeti porodu.

izvedensko mnenje

Vodna aerobika trener, Ekaterina Lyubimova, vodja kluba v Medvedkovo, vsaka nosečnica pojasnjuje, da je namen zaposlovanja - to ne postane model čez noč, in pripravite svoje telo na videz otroka v svet. V razredu je veliko časa posvetil potapljanje v vodo. To bo pomagalo mama in dojenček se uporablja za začasno pomanjkanje kisika, ki bodo imeli v času bitk in poteka skozi porodni kanal. Poleg tega je moja mama treniral vdih, kar pomeni, da bo veliko lažje v poskusih.

Vsak trener v vodno aerobiko vam bo povedal, da ženske, ki so se udeležili usposabljanja, je bilo med porodom nobenih težav. Vzporedno s tem se učijo pomembnih dihalne tehnike, in telesna aktivnost bo vaš čas Otrok mora imeti pravilen položaj.

Kakšen je vpliv usposabljanja na fizično stanje nosečnice

Sprva, se je treba vprašati svoje mnenje in porodničar. Če mu to ne moti, potem se prijavite za razrede. V tem primeru ne bi smeli niti razmišljati za dolgo časa, idealno možnost - to je vodna aerobika za nosečnice. Moskva - to je mesto, ki je pripravljen, da vam na stotine možnosti za klube, oddelkih in v bazenih, kjer je praksa takega razreda. V nadaljevanju si bomo ogledali najbolj pogosti.

Torej, v mišicah vodnih nosečnica vlakov noge in presredek, trebuha, hrbta in ramen. Greš na bazenu, si postal lažji za 10-krat, hrbtenica počiva v rezultatu. Gibanje, ki ga bo izvajal pod vodstvom trenerja, vam omogočajo, da ujeti krče, raztegnejo vrvi, izboljša prekrvavitev celotnega organizma.

Ko bi morali začeti ukvarjati noseča

Klubi aqua palico, kot program, ki omogoča, ne da bi preveč stresa za doseganje pomembnih rezultatov. Zelo priljubljena danes postane klub, "skozi Zrcalo." Vodilni strokovnjak Maria Kireeva delo s skupinami in individualno. Ona trdi, da človek ne more misliti kaj boljšega kot usposabljanje v vodi. To je tako zelo nežen in veliko obremenitev. Prvo trimesečje je zelo pomembno, da aktivno uporabljati bazen. V tem primeru je tveganje za dodatno povečanje telesne mase je skoraj nič. V drugem trimesečju, če se nosečnost normalno poteka, lahko še naprej intenziven trening z večjim poudarkom na raztezanje. Zadnje trimesečje je treba porabiti za mirno plavanje in dihalne vaje.

vaje

Za začetek usposabljanja z nosečnica mora biti topla. To je lahko preprosta potapljanje od strani do strani. Nato se je število rednih vaj, da se ogreje mišice. Kick svoje noge in roke, skakanje in počepe. Prva večja vaja - podvodni hoja. Nič zapleteno o tem, samo še dvigniti kolena višje. Vaje za boke - to je še en kompleks, ki izbere inštruktorja posamično. To dviganje in spuščanje noge, zavrti in lunges in sedi. Vaje za mišice hrbta, tiska in medenično dno - še en velik blok. Običajno jih izvajajo drži polico. Kot pravilo, da je dvig nog pod različnimi koti.

Po usposabljanju potrebuje malo počitka. V tem času, lahko ležijo na površini vode ali igrajo z žogo. Naslednji blok - se dihalnih vaj. Nič zapleteno izvajanje samo po sebi ne pomeni, da je običajno, potapljanje, vdihavanje in izdihu zadrževanje diha. Nazadnje ste čakali raztezne vaje. Pomagajo normalizirati srčni utrip in lajšanje napetosti.

Vodna aerobika za hujšanje

Zelo pogosto, po rojstvu otroka v sobi ženske pridejo s tem problemom. Vprašajte izkušenega trenerja, on pa se zavezuje, da pravijo, da je najboljša izbira - je vodna aerobika. Rezultati bodo odvisni od pripravljenosti in usklajenosti pravilne prehrane, ampak ena stvar je gotovo: v enem vadbo lahko izgubi do 500 kalorij. Z upoštevanjem prehrane prehrane, lahko izgubite 6-8 kg na mesec med intenzivno vadbo 3-krat na teden.

V tej vaji v veliki meri podvajajo, ki so že na seznamu. Ta hoja in tek na mestu, kick svoje noge, sit-ups, pull-ups na strani bazena, in še veliko več. Program ustvari trener za vas posebej.

Pomembno je, da se zabeleži, katere rezultati vam aerobika vodo. "Pred in po" določi v kilogramih in centimetrih, bo služil kot najboljši spodbudo za nadaljevanje zaposlitve. V šestih mesecih, lahko izgubite nekaj deset kilogramov, ali pa samo, da je številka bolj napeta.

vodilni klubi

Danes so v Mokwa zelo veliko. To je bilo že omenjeno "Skozi Looking Glass", ki se nahaja na ul. Kantemirovskaya, 6, gradnjo 1. Sodeč po kritike, zaposluje pozoren in pristojne inštruktorje. Ločeno delovna skupina za nosečnice. Klubsko kartico za eno leto stane okoli 18.000 rubljev, in 6 mesecev 11.000.

"Fitnes Factory" - ni le klub, in razvili mrežo, ki ponuja možnost, da pridobijo zdravo telo. Ste čakali usposobljeni strokovnjaki, ki vam pomaga dobiti potrebno usposabljanje in sestavili individualni program, ki ga bo poskrbi za vas. Cene vozovnic Lift - 17500 rubljev na leto.

Omrežne dr klubi Loder vabi nove in stare stranke na obisk bazena in se učijo plavati in ne vodna aerobika. Ponuja več bazenov, vode, ki prehaja edinstven sistem za čiščenje. Tukaj je pet savne, velika telovadnica, poleg tega pa boste samostojno delo inštruktor. Stroški letne naročnine 16.000 rubljev.

Tako lahko dobimo celovito sliko in se odločite sami, ali ste fit aerobiko. Cene smo vodila povprečje, so elitni klubi, kjer se bo letna naročnina vas stane 35.000 rubljev, vendar pa je izbira itak tvoja.