Vitamini za mišice: Kateri je boljši? krepitev zmogljivosti in okrevanje mišic

Profesionalni športniki morali ne le preživijo veliko časa v telovadnici, da bo v top formi. Poleg tega je pomembno, da jeste prav. To je popolna prehrana v kombinaciji s telesno vadbo omogoča številne procese, vključno z izgubo telesne teže in teže nizu.

Kljub vse trditve o prehranskih strokovnjakov, s hrano se oseba ne dobili ustrezno količino elementov v sledeh in hranilnih snovi. Danes bomo govorili o tem, kaj so potrebni vitamini za mišice prvi.

posebna prehrana

Glede na to, kar se dogaja rast mišic? Uporabili smo, da mislim, da je to zasluga izjemno fizičnega napora. V bistvu, s povečanjem obremenitve mišice pod stresom in Premorenost vlaken. Dobljene microtraumas vrniti protein, ki vstopa v telo s hrano. In za pravilno prebavo beljakovin bistvenih vitaminov za mišice. Torej, danes smo se odločili, da govoriti podrobneje o tem, kaj so najbolj potrebno in pomembno, da bi dobili olajšave mišice.

Vodilni fitnes trenerji se popolnoma strinjam, da je za izpolnitev dnevne potrebe vitaminov, pod velikim pritiskom, da je treba sprejeti v obliki posebnega uravnoteženih kompleksov mišice. V nasprotnem primeru, se bo učinkovitost usposabljanja se bistveno zmanjša s kopičenjem utrujenosti. Oglejmo si glavne značilnosti skupine in njihovo uporabo.

značilnosti sprejem

Kljub navidezni neškodljivosti, lahko vitamini za mišice povzroči tudi škodo na telesu, še posebej, če bi jih vzeli v prevelikih količinah. Zato se ne sme uporabljati, ne da bi posamezno imenovanje. In da bi dobili največ koristi od njihovega sprejema, morate imeti nekaj znanja. Ne bo narobe, da se seznanijo z naslednjo klasifikacijo:

• Vodotopni vitamini - to je B in C. Ko v telesu, so takoj absorbira in Neostvareno stanja so pridobljeni. Zato tudi sintetični materiali iz te skupine ne dobijo nobenega prevelikega odmerka. Toda poraba teh elementov je velika, zato so viri teh vitaminov v prehrani mora biti vsak dan bolj obilno.
• Maščobi topnih vitaminov. Njihova posebnost je, da lahko kopičijo. Po eni strani - to je velik plus, saj ustvarja rezerve se lahko porabijo precej dolgo časa. Po drugi strani pa obstaja nevarnost prevelikega odmerka.

Zdaj pa menijo, podrobno vse potrebne vitamine za mišice na.

vitamina A

Kako abeceda se začne s to črko, in na seznamu, smo želeli začeti z retinola. In kako drugače, ker vitaminoma A in E - je najbolj pomembna stvar za rast. In naša mišično tkivo pod enakimi zakoni kot za druge dele telesa kot celote.

Glavna funkcija vitamin A - je sinteza beljakovin. Ampak to še ni vse. Z zadostno proizvodnjo tega elementa je pospešen glikogen v prehrani. Kot je znano, je vir energije, da telo porabi med največjim fizičnim naporom.

Športniki vitamini A in E, je treba zaužiti v dovolj velikih količinah, saj telesna aktivnost bistveno zmanjšuje njegovo absorpcijo. To še posebej velja za retinola. Večina dohodnega vitamina A zdi nespremenjena. Pomembno je vedeti, da so naravni izviri, ki so veliko. To mleko in paradižnik, ribe in melona, kot tudi vse sveže zelenice so.

Vrelec mladosti in aktivnosti

Govorimo o vitamini za krepitev mišic, ki jih ne smemo pozabiti o tokoferol. Vitamin E - je glavni element lepote in dejavnosti. Brez tega ne boste dobili potrebno količino energije. Če se boste odločili za izgradnjo mišic pospešiti tempo, potem je nujno, zagotovo. To tokoferol uravnava mišično aktivnost. Poleg tega, da je vir moči in energije, tako da je to potrebno za športnike. Druga pomembna naloga - to je zaščita celičnih membran, ki je tudi poškodovanih med intenzivno vadbo. To bo odvisno od rasti mišic. Kljub temu, da se zanašajo samo na vitamini ni potrebno, vas bo težko in dolgotrajno delo na vsako skupino mišic.

Glavni viri vitamina E - rastlinsko olje. Morate jesti samo nerafinirano izdelek s hladnim stiskanjem izdelan. Poleg tega, boste morali, da obogatijo svoje prehrane arašidi in mandlji, žita in avokado, kot tudi listnato zelenjavo.

dar sonca

Poleti vitamina D proizvajajo v samem telesu pod ultravijolično svetlobo. Temeljna funkcija pa v procesu rasti mišic - je normalizacija kalcija in absorpcijo fosforja. To je s temi elementi, ki se pojavljajo mišične kontrakcije. Njihovo trajanje je odvisno od intenzivnosti treninga za moč.

Brez dovolj vitamina D močno upočasni rast mišične mase. Poleg tega, huda stres, ki je telo izpostavljen v telovadnico, znatno poveča tveganje za poškodbe. Vitamini za krepitev mišice prispevati k rasti in okrevanja, in kalcij krepi kosti tkiva, ki imajo te mišice. Z drugimi besedami, za kljubovanje naraščajoči obremenitvi telo potrebuje več kalcija, ki je veliko bolj učinkovita poraba v kombinaciji z vitaminom D.

Za proizvodnjo visoke stopnje vitamina D, morate jesti maščobnih ribe, jetra, jajca in gobe. In v sončnih dneh je pomembno, da je na prostem več.

vitamini B

Glede na to, vitamini za obnovo mišic, boste morali posebno pozornost nameniti tem vodotopne skupine. B vitamini imajo zelo pozitiven učinek na vseh presnovnih procesov, vključno z rastjo mišic. To je ključni element za absorpcijo beljakovin in gradnjo mišičnega tkiva. Fitnes trenerji so združeni v menili, da so najboljši vitamini za mišice. Ti so vključeni v proizvodnjo energije, povečati mišično razdražljivost, očitajo intenzivnost mišic in pomaga graditi mišično maso.

vitamin C

Smo na koncu seznam vitaminov, ki so potrebni za mišice. In na seznamu najbolj uporabnih snovi vključujejo običajen askorbinske kisline. Ona ima večplasten učinek na telo in se neposredno vključeni v proces gradnje mišic. To se zgodi zaradi vitamin C navzema proteina, ki vstopa v telo. Ampak to še ni vse. Askorbinska kislina sodeluje pri tvorbi kolagena, ki krepi vezno tkivo in obnavlja spoji, ki trpijo zaradi težkih bremen. Vsebuje vitamin C v skoraj vseh vrst sadja in zelenjave.

Izbira pravega niz

Vitamini so potrebni za mišice bi morala priti v naše telo vsak dan z glavnim obrokom. Vendar pa v ekstremnih obremenitvah normalna prehrana ni dovolj. Zato je treba dopolniti svojo prehrano s posebnimi kompleksov. In zelo prvi v tej skupini so cink dopolnila. V športu se lahko shranjuje pogosto stimulansov testosteron, ali ZMA. Vsebujejo cink, magnezij in vitamine iz skupine B, vendar je cena za njihovo neustrezno precenjena.

Druga možnost je, lahko izberete »Tsinkteral" (cinkov sulfat). Ena tableta daje telesu 45 mg elementarnega cinka. ZMA vseh drugih sestavin, lahko pripravimo iz običajnih vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Športna prehrana po dostopni ceni

res je zelo drago, v specializiranih trgovinah. Zato se naučijo, da izberejo vitamine za mišice v lekarni. In najboljše sodobno opremo je "Enajst Pronatal". Ja, je namenjen za nosečnice. Zato je del serije makro in elementov v sledovih, tako da je to potrebno za rast. "Elevit Pronatal" vključuje tako pomembno za rast mišic in razvoj makro in mikroelementi kot piridoksin hidroklorid, askorbinske kisline, vitamina D, kalcija, magnezija, železa in cinka. Športniki z visoko telesno aktivnostjo lahko traja dve tableti na dan.

Generično zdravilo "Vitrum"

Kot pravilo, priljubljena drogerija objekti niso preveč primerni športniki, saj so namenjeni za ljudi z normalno telesno aktivnost. Prijetno izjema je relativno poceni in uravnotežen "Vitrum". V svoji strukturi obstajajo vsi potrebni vitamini za rast mišic, kot tudi omamljanje niz mineralov. Organizem eno tableto leži kalcij, magnezij, kalij, železo, baker, cink, krom, mangan, kositer, nikelj, silicij in vanadij, fosfor in molibden, selen in jod. Edina pomanjkljivost tega kompleksa je nezadostna vsebnost železa. Športniki se priporoča, da dve tableti enkrat na dan, za kosilo in večerjo.

Alternativna na trgu danes

Če so sistemi zgoraj priporoča ne prodajajo v sosednjih lekarnah, ali pa nimajo sredstev za njihovo nenehno sprejeti, lahko izberete bolj pogosta in priljubljena. Ta ruski "Complivit". Dobra kakovost in "Duovit» Češka drog. Vendar pa ni bil zelo priljubljen med športniki, saj so tablete zelo velike, in jih morate vzeti iz dveh.

Namesto zaključka

Če izberete pot profesionalnega športnika, bo vprašanje dobava, pred je, da zelo resno. Samo z uravnoteženo prehrano je mogoče doseči načrtovano višino. V tem primeru ni treba kupiti drage komplekse v specializiranih oddelkih. Dovolj, da podprejo pestro meni in traja dobre vitaminsko-mineralnih kompleksov. In v svojem prostem času, ki je zabeležena v športnem in začeti delati na telesu. Zelo kmalu boste dobili prve rezultate. Ti bodo še višje, če bo program razviti strokovno trenerja, ki lahko ustrezno oceni možnost telesu in pomaga povečati obremenitev postopoma, ne da bi preveč stresa.