Vedenjska terapija: vaje in tehnike

Kognitivno-vedenjska terapija je terapija, ki pomaga bolnikom razumeti misli in čustva, ki vplivajo na njihovo vedenje. Običajno se uporablja za zdravljenje različnih bolezni, tudi odvisnosti, fobije, anksioznost in depresija. Vedenjska terapija, usposabljanje, ki je postala zelo priljubljena, večinoma traja kratek čas in je v prvi vrsti namenjen za pomoč ljudem z določenim problemom. Pri zdravljenju stranke naučijo spremeniti in opredeliti moteče ali destruktivne vzorce razmišljanja, ki so na njihovem vedenju negativnega vpliva.

povirje

Kako je racionalno in kognitivno-vedenjska terapija? Da so pripadniki popularne psihoanalize prisiljeni obrniti na preučevanje različnih modelov spoznavanja in vedenja?

Wilhelm Wundt, ki je bila ustanovljena leta 1879 na Univerzi v Leipzigu prvih uradnih laboratorijev za psihološke raziskave, se šteje ustanovitelj eksperimentalne psihologije. Vendar pa je treba omeniti, da je tisto, kar se je štelo takrat eksperimentalna psihologija, daleč od današnje eksperimentalne psihologije. Poleg tega je znano, da trenutna terapija svoj obstoj dolguje za delo Sigmund Freud, znana po vsem svetu.

Hkrati pa, da so uporabne in eksperimentalna psihologija našel za svoj razvoj rodovitne zemlje v Združenih državah Amerike, malo ljudi ve. Dejstvo je, po prihodu tukaj Sigmund Freud leta 1911, je psihoanaliza lahko preseneti tudi vodilne strokovnjake na psihiatriji. Tako zelo, da v nekaj letih, okoli 95% psihiatrov v državi so bili usposobljeni za načine dela psihoanalizo.

Ta monopol v ZDA za terapijo nadaljevala do leta 1970, medtem ko je bil pozno v ustreznih krogih starega sveta za obdobje 10 let. Treba je omeniti, da je kriza psihoanalize - glede na njegovo sposobnost, da se odzovejo na različne spremembe v zahtevah družbe po drugi svetovni vojni, pa tudi njegovo sposobnost za "zdravljenje" - se je začela leta 1950. V tem času, rojen alternativnih vrst psihoterapije. Glavno vlogo je igral med njimi, seveda, kognitivno-vedenjska terapija. Vaja se od njega, ko malo upal storiti.

Nastala naenkrat v različnih delih sveta, zaradi prispevka in psihoanalitikov, ki so nezadovoljni s svojimi instrumenti intervencije in analize, racionalno čustvena vedenjska terapija kmalu razširila po vsej Evropi. Ona je v kratkem času se je uveljavil kot metodo zdravljenja, ki lahko zagotovi učinkovite rešitve za različne probleme strank.

Od trenutka, ko smo videli luč na delo John. B. Watson na behaviorizem, in uporaba vedenjske terapije, da je petdeset let, vendar se po tem času je osvojil med delovno psihoterapija svoje mesto. Toda njen nadaljnji razvoj potekal pospešeno. To je bil preprost razlog: kot tudi druge tehnike, ki temeljijo na znanstvenih misli, kognitivno-vedenjska terapija, vaje, ki so navedene v spodnjem članku, za spremembo ostal odprt, integriran in izenačiti z drugimi tehnikami.

To vključuje rezultate študij, izvedenih v psihologiji, kot tudi na drugih znanstvenih področjih. To je privedlo do nastanka novih oblik intervencije in analize.

Med zdravljenjem v 1. generacije, ki je značilna radikalna izmene psihodinamična terapijo znano, kmalu je sledil niz "novosti". Oni so že upoštevani kognitivnih vidikov prej pozabili. Združitev kognitivna vedenjska terapija in predstavlja novo generacijo vedenjske terapije, znan tudi kot terapijo kognitivno-vedenjska dne. Izobraževanje je potekalo v tem trenutku.

Njen razvoj je še vedno v teku, je prišlo do novih načinov zdravljenja, ki pripadajo terapije že tretjo generacijo.

Kognitivno-vedenjska terapija: Osnove

Osnovni koncept predvideva, da naše misli in čustva igrajo pomembno vlogo pri oblikovanju človeškega vedenja. Torej, ljudje preveč o na vzletno-pristajalne steze nesreč, letalskih nesreč in drugih letalskih nesreč se je mogoče izogniti z zračno gibanje drugačno od mislijo. Treba je omeniti, da je cilj te terapije za poučevanje bolnikov, ki jih imajo vsak vidik sveta, ne morejo vplivati, hkrati pa lahko traja precej nadzorovati svojo razlago sveta in interakcijo z njim.

V zadnjem času, je terapija samo kognitivno-vedenjska uporabljajo pogosteje. Ta vrsta zdravljenja na splošno ne bo veliko časa, da se šteje, da je na voljo ostalo terapij. Empirično je dokazano učinkovitost: strokovnjaki so ugotovili, da je pacientom omogoča, da se ukvarjajo z neprimernim vedenjem v različnih oblikah.

terapije

Predstavniki britanskega združenja za kognitivne in vedenjske terapije so ugotovili, da gre za vrsto zdravljenja, ki temeljijo na načelih in konceptov, ki temeljijo na modelih človeškega vedenja in čustev. Ti vključujejo velik razpon pristopov k znebi čustvenih motenj, kot tudi zmogljivosti za samopomoč.

Strokovnjaki na redni osnovi, naslednjih tipov:

• Kognitivna terapija;
• čustveno in racionalno-vedenjska terapija;
• Multimodalni terapijo.

Metode vedenjske terapije

Uporabljajo se v kognitivno učenje. Glavna metoda - racionalno-čustvena vedenjska terapija. Sprva nastavite iracionalno razmišljanje osebo, nato pa ugotoviti vzroke neracionalnega sistema prepričanj, potem je pristop do cilja.

Kot pravilo, splošne metode usposabljanja - način za reševanje problemov. Glavni način - je trening biofeedback, ki se uporabljajo predvsem znebiti učinkov stresa. Ko se to zgodi, Aparati študira splošno stanje sprostitev mišic, kot tudi s svetlobnim ali zvočnim povratne pojavi. Sprostitev mišic s povratno pozitivno okrepiti, nato pa nas pripelje na lovorikah.

Kognitivno-vedenjska terapija: metode poučevanja in učenja

Terapija vedenjskih se sistematično uporablja za izobraževanje postulat, v skladu s katero je mogoče učiti in naučiti pravilnega vedenja. Učenje na model sodi med najbolj pomembnih procesov. mastering načine usmerjene predvsem na delujočem napravo, po katerem ljudje gradijo svoje želeno vedenje. Zelo pomemben način učenja je imitacija.

Vzorec sistematično posnemajo nadomestno nauchenii - osebo ali značaj. Z drugimi besedami, da dediščino lahko spodbudi sodelovanje simbolično ali skriti.

Aktivno uporablja pri delu z zdravljenjem otrok vedenjsko. Vaje v tem primeru, vseboval krepijo neposredne spodbude, kot so sladkarije. Pri odraslih, ki je v ta namen služila s sistemom privilegijev in nagrad. Zaradi česar (podpora terapevt zgled), ko je uspeh ukinja.

metode otuchivaniya

Odisej v "Odyssey" Homer, po nasvetu Kirka (čarovnice), ki jim naloži, da ga veže na jambor ladje, da ne bi bila predmet petje siren zapeljati. Sateliti je zaprta do ušesa z voskom. Z izrecno izogibanja vedenjska terapija slabi vpliv, hkrati opravi nekatere spremembe, ki povečujejo možnost uspeha. Na primer, negativnega vedenja, zlorabe alkohola, dodamo averzivno spodbudo, kot so vonj, za bruhanje.

Kognitivno-vedenjske terapije vaje je zelo različna. Torej, s pomočjo naprave za zdravljenje enureza, znebiti močenja postelj - mehanizem bolnikovega prebujanju se sproži takoj, ko je prvi kapljic urina.

metode za odstranjevanje

Pravna sredstva se morajo spopadati z neustrezno vedenje. Treba je omeniti, da je eden od glavnih načinov - je sistematično Desenzitizacija za razgradnje reakcije strahu s procesom 3 korakih: Trening mišic globoke sprostitve, sestavo popolnega seznama strahov, kot tudi menjavanje stimulacije in sprostitev strahov iz seznama v naraščajočem vrstnem redu.

tehnike soočenje

Te metode uporabljajo za pospešeno stikov z začetno strah dražljaje relativnih periferno ali centralno fobije v različnih duševnih motenj. Glavni Postopek - je poplavljanjem (napad razne dražljaje na trdna sprejemov). Naročnik tako podvržemo intenzivno neposrednim ali duševne vplivom vseh možnih dražljaji strahu.

komponente terapija

ljudje pogosto doživljajo občutke ali misli, ki jih krepijo le v napačno mnenje. Ta prepričanja in mnenja vodi do problematičnega vedenja, ki lahko vplivajo na različne vidike življenja, vključno z romantično odnosov, družine, študija in dela. Na primer, oseba, ki trpi zaradi nizke samozavesti, lahko povzroči negativne misli o sebi, svojih sposobnosti in videza. Zaradi tega bodo ljudje začeli izogibati situacijam interakcije z ljudmi ali opusti karierne možnosti.

Da bi to popravili, uporabite vedenjsko terapijo. Za boj proti tem destruktivne misli in negativno vedenje terapevt začne s stranko namestiti problematične prepričanja. Ta faza je znana tudi kot "funkcionalno analizo", pomembna za razumevanje, kako se lahko situacije misli in čustva prispevajo k neustreznega vedenja. Ta proces lahko povzroči težave, zlasti s kupci borijo s težnjo, da bi pretirano introspekcije, čeprav, kot je lahko posledica to privede do samospoznanja in ugotovitve, ki so obvezni del procesa zdravljenja.

Kognitivno-vedenjska terapija vključuje drugi del. Poudarek je na dejansko obnašanje, prispevajo k razvoju problema. Oseba, ki se začne s prakso in učenje novih spretnosti, ki jih je nato mogoče uporabiti v realnih situacijah. Tako oseba, ki trpi zaradi odvisnosti od drog je lahko obvladovanje veščin za premagovanje ta osnutek in se lahko izognemo socialne situacije s potencialom, da pride do ponovitve, pa tudi soočanje z vse od njih.

CBT v večini primerov je gladek proces, pomoč ljudem nove korake, da bi spremenili svoje vedenje. Tako lahko socialne fobije začnete s preprostim fancy sami v določeni družbeni situaciji, ki mu povzroča skrbi. Potem lahko poskusite, da se pogovorite s prijatelji, znanci in družinskimi člani. Postopek z rednim gibanjem do cilja ne zdi tako zapletena, in cilji sami - povsem dosegljivo.

Uporaba CBT

Ta terapija se uporablja za zdravljenje ljudi, ki trpijo zaradi različnih bolezni - fobij, anksioznosti, odvisnosti in depresije. CBT velja za eno izmed najbolj preučevanih vrst zdravljenja - v neki meri posledica dejstva, da je obravnava osredotočena na specifične probleme in njeni rezultati so relativno enostavno izmeriti.

Ta terapija je najbolj primerna za stranke, ki so nagnjeni k ga introspekcije. Da bi bilo CBT zares učinkovit, oseba pa mora biti pripravljen, da bi moral biti pripravljeni porabiti časa in truda, da analizira svoje občutke in misli. Takšna introspekcija je težko, hkrati pa je odličen način, da se naučijo veliko več o vplivu notranjega stanja obnašanja.

Kognitivno-vedenjska terapija je super za ljudi, ki potrebujejo hitro obravnavo, ki ne vključuje uporabe nekaterih zdravil. Torej, ena izmed prednosti zdravljenja kognitivno-vedenjsko o se šteje, da je dejstvo, da pomaga strankam, da razvijejo sposobnosti, ki so lahko zdaj in potem koristno.

Razvoj samozavesti

To bi morala rezervirati, da zaupanje prihaja iz različnih kvalitet: sposobnost za izražanje potrebe, misli in občutke, poleg tega, da zaznavajo potrebe in čustva drugih, sposobnosti reči "ne"; Poleg tega, je sposobnost za začetek, cilj in še naprej pogovarjati s sprednje strani javnosti prosto govoriti, in tako naprej.

To usposabljanje je namenjeno premagovanju strahov mogoče socialne, pa tudi težave pri stikih. Podobne učinke se uporabljajo tudi pri hiperaktivnosti in agresivnosti, da aktivirate strankam, ki so dolgo časa pri zdravljenju psihiatrov in duševna zaostalost.

To usposabljanje predvsem dva cilja: oblikovanje socialnih veščin in odpravo socialnih fobij. V tem primeru se uporabljajo številne metode, na primer vedenjske vaje in igranju vlog, usposabljanja v vsakdanjih situacijah, delujočem tehnike, učenje modelov, skupinske terapije, video opreme, metode samokontrole in tako naprej. Torej, na ta usposabljanja smo v večini primerov je program, s z uporabo vseh vrst metod v določenem zaporedju.

Uporablja se tudi vedenjska terapija za otroke. Posebne oblike usposabljanja so bili oblikovani za otroke s težavami v stikih in socialne fobije. Petermann in Petermann, terapevtski program za kompaktno, ki je skupaj s skupino in individualno usposabljanje vključuje tudi svetuje staršem teh otrok.

kritika CBT

Nekateri bolniki v poročilu začetku zdravljenja, ki, ne glede na to dovolj za ozaveščanje preprostega iracionalnost nekaterih misli, le ena realizacija proces znebi to ne bo enostavno. Opozoriti je treba, da vedenjska terapija vključuje prepoznavanje vzorcev podatkov mišljenja, in to naj bi pomagalo pri znebi teh misli z veliko število politik. So sposobni vključiti vloga-igranje iger, beleženje, načine odvračanja in sprostitve.

Zdaj pa poglej nekaj vaj, ki jih lahko naredite sami doma.

Progresivna sprostitev mišic po Jacobson

Razredi potekajo sedel. Glava naj bi naslonil na steno, dal roke na naslonjalih za roke. Sprva, morate poklicati v svoji napetosti v vseh mišic v zaporedju, bi do nje prišlo pri vdihavanju. Vsadek občutek topline. V tem primeru, je sprostitev spremljajo zelo hitro in zelo oster izdiha. mišična napetost časa - približno 5 sekund, sprostijo - približno 30 sekund. Poleg tega je treba vsako vajo narediti 2-krat. Ta metoda je kot nalašč za otroke.

1. Roko mišice. Potegnite roke naprej, postavite prste v različnih smereh. Moramo poskusiti to doseči prstov navzgor steno.
2. Ščetke. Stisnil pest najbolj močno. Predstavljajte si, da ste a stisljivih ledene sveče stisniti vode.
3. Ramena. Poskusi, da bi dosegli ušesnimi mečicami ramena.
4. Stopal. prsti priti do sredine meč.
5. Želodec. Njegov trebuh iz kamna, kot da odraža vpliv.
6. Stegna, bedra. Fiksni prsti, peta dvigne.
7. Povprečne 1/3 oseb. Nagubana nos, škiljenje.
8. Zgornja 1/3 oseb. Namrščil, presenečen obraz.
9. Nižje 1/3 oseb. Ustnice zložiti "Sura".
10. Nižje 1/3 oseb. Kotičke ust, da bi ušesa.

self-navodila

Vse, vse, kar smo rekli, da sami. Trenutno daje navodila, naročila, informacije za posebne rešitve problemov ali navodil. V tem primeru se lahko oseba, ki začne s ubeseditve, ki bo sčasoma biti del celotnega vedenjskih vzorcev. Ljudje se učijo takih neposrednih navodil. Ob istem času, v nekaterih primerih so postali "kontrinstruktsiyami" agresija, strah, in ostali kršitev ravnanja. V tem self-navodila s približnimi formul se uporabljajo na naslednjih stopnjah.

1. Pripravite se na stresorju.

• "To je enostavno narediti. Ne pozabite na humor. "
• "Ne morem ustvariti načrt za spopadanje z njo."

2. Odgovor na provokacijo.

• "Dokler sem ostati miren, sem bil popolnoma v nadzor nad celotno situacijo."
• "V tem primeru, ne morem pomagati, zaskrbljujoče. Popolnoma sem prepričan o sebi. "

3. Razmislek izkušnje.

• Če je spor unresolvable, "Oh, pozabite na težave. Razmislite o njih - samo, da se uniči ".
• Če je težava odpravljena, ali se ukvarjajo s situacijo: "To ni bilo tako slabo, kot sem pričakoval."