Vaje hrbtenice kile

Vaje v spinalni kile je potrebno iz več razlogov. Prispevajo k normalizaciji različnih mišičnih skupin, krepitev hrbtenice korzet, ki se razteza krč spletna mesta hrbtenice oprijem. Po raztezne vaje za povečanje razdalje med vretenci, in kot rezultat, so stisnjeno živcev osvobojeni, in bolečina je precej manj.

Tako prakso je treba narediti vsak dan vsaj dvajset minut. Raztezanje je ležal na trebuhu ali hrbtu, pritrjevanje trakove ramenski pas. Lahko tudi leže na trebuhu na majhen stol, usmerjanje nekaj teže na komolce in kolena, in ostalo mora biti na podstavku pod trebuhom. Mišice v tej vaji naj se omili.

Leži na vaši strani, lahko izvajajo tudi vaje v spinalni kile. Če je bolečina prisotna v eni strani, da je treba iti na zdravje. Ampak, če lahko obe strani občutek nelagodja, nato pa sta oba prisotna. Hoja po vseh štirih, je zelo koristna za raztezanje hrbtenice. Roke hkrati ne sme biti upognjena, naravnost nazaj. Tudi v spinalni kile vaje primerno storiti na tleh. Moram ležati na hrbtu na tleh in prstih vleči brado v tem primeru morajo prispeti na prsih.

To je koristno pri tej bolezni, in plavanje. Vendar pa mora biti obremenitev minimalna. Sklop vaj s spinalno kile, in bodo pomagali okrepiti steznik mišic.

1.Lezha na hrbtni strani pa je treba postaviti po prtljažniku. Noge morajo biti ukrivljen na kolena. Treba je dvigniti medenico, da se določi, v tem položaju za nekaj sekund. Poudarek mora biti na vznožju lopatic in ramen. Največje število ponovitev te vaje - petkrat.

2. Spravi se na vse štiri, in poudarek je na kolenih in rokah. Dvignite nasprotno nogo in roko, in popraviti ta položaj za nekaj sekund. Ta vaja je naredil sedemkrat.

3.Lech na trebuhu, roke nameščene vzporedno pod brado. Nato se dvignete glavo, prsni koš in roke, ne pa, da se talne medenico in noge. To stališče je, da bi poskušali obdržati sedem sekund. Nato dvignite naravnost nogo. Vsak od elementov vaje je treba ponoviti štirikrat.

4.Lozhas trebuh navzdol, razširi roke ob telesu. Ko vdihniti roke naprej na nogah, dvignite glavo in ramena. Nato se vrnite v prvotni položaj in izdihom.

Vaje za hrbtenico kile bo prinesla otipljive rezultate le, če se izvajajo vsak dan večkrat. Če kot celota preživel na čas fitnesa, mora biti vsaj eno uro. Te terapevtske vaje je treba storiti zelo previdno, v počasnem posnetku. Če jih povzroči hude bolečine, ki jih je treba pravočasno ustaviti. Ampak bo malo nelagodje še vedno tako stagnira mišice sedaj delati naprej.

Predlagane vaje s spinalno kilo aktivira mišice, spodbuja globlje dihanje, poveča odpornost, izboljša splošno stanje bolnika.

Vendar pa poleg posebne zdravstvene vadbo, morate upoštevati nekaj splošnih pravil, s katerimi se olajša njihovo stanje. Najprej, da je nesprejemljivo, da izvajajo težke torbe na eni strani, in celo na dolge razdalje. Tovor je treba porazdeliti simetrično. Z njegov vzpon nazaj, da ne skušate bend, bi morala biti ravna črta. Cargo je priporočljivo, da blizu njega. To bo znatno zmanjša obremenitev hrbtenice. Ramena je treba širiti morebitno izkrivljanje negativno vpliva na njegov status. Opozoriti je treba, da bo pomanjkanje vlage bistveno zmanjša možnosti za okrevanje, tako da je potrebno piti čim več.

Slaba prehrana vodi k dejstvu, da bo hrbtenica postopoma postal svoboden, medvretenčni diski propad. Zato je potrebna prisotnost kalcija v telesu, kalij, fosfor, magnezij. Za to moramo temeljito pregledati svojo prehrano in naredite seznam želenih izdelkov, kot so maščobe, skuto, orehi, zelje, grah, korenje, zelena, pesa.

Če pride maksimalno truda in potrpljenja, ki se ukvarjajo s to boleznijo, ste se ukvarjajo s tem, je tudi to mogoče.