Načini za utrjevanje funkcij telesa in kože. Metode in pravila otrdelost otroka in odraslega

Kaljenje znano, saj v času Hipokrata. V starih časih, zdravniki so s posebnim poudarkom na krepitvi telesu bolnika z izpostavljanjem soncu, vodi in zraku. Že na prehodu iz prvega in drugega tisočletja velik AVICENNA, čigar dela so se doslej ni izgubila svoj pomen, v enem od trakta opisali glavne načine utrjevanja telesa in funkcije kože, ki je v tem primeru izboljšuje.

Kako uporabne postopke kaljenje

Vsak živi organizem prilagaja pogoje svetu. Utrjevanje - neke vrste usposabljanja za sisteme, namenjene za zagotavljanje konstantnosti notranjega okolja. Tako človeško telo postane neobčutljiv na fizični faktor, ki se uporablja za kaljenje. V bistvu, metode utrjevanje telesa in kože funkcijo izboljševanje med vadbo, usmerjena nasprotovati vibracije okoliške temperature prostora. V tem primeru se v telesu so stimulirani obrambne reakcije, katerih cilj je ureditev notranje energije in proizvodnjo toplote v zunanjem okolju.

Kože in sluznice so prva ovira pred vsemi vrstami okužb, ki živijo okrog nas. Predstavljajo mehanske, kemične in biološke ovire za tuje organizme. Poleg tega, skrivnosti oči, nos, dihalne sedanjih različnih bioloških snovi, ki uničujejo škodljive bakterije in viruse. Ko je zaščitni sistem, ko podhladitve organizem ne uspe, na primer, ovira je pokvarjen, in razvije bolezen.

Koža je razvil žilja. Kaljenje vlaki plovil, ki jih povzročajo, da se širi in krči, ki v zameno, blagodejno vpliva na celotno srčno-žilni sistem. Druga pomembna značilnost kože - izločanje toksinov in drugih odpadnih produktov. Bolje razvita vaskularne omrežja, lažje koža spopasti z nalogo. Utrjevanje spodbuja presnovo in pospešuje obnavljanje povrhnjice, ohranjanje elastičnosti podkožju.

Otrdelost vodnega telesa, in ne samo

Ob besedi "utrjevanje" mnogi od nas obstajajo združenja s padec v luknjo in polivanje z mrzlo vodo. To je najbolj stroge metode usposabljanja za telo in duha. Vendar pa obstajajo tudi drugi načini za njeno učinkovitost, primerljivo s zimskem plavanju.

Obstajajo različni načini za utrjevanje telesa, in funkcije kože, obenem pa bistveno izboljšali.

Vrste utrditve ločimo s fizikalnimi dejavniki:

• hladno;
• toplota;
• zračni tlak je nizek.

Slednja metoda uči telo z nizko vsebnostjo kisika v zraku, s čimer se poveča število rdečih krvnih celic, povečuje nivo hemoglobina v krvi in je drugi niz nastavljivih sprememb v metabolizmu. Pogosto uporablja za usposabljanje športnikov tekmovati (v gorah) in za zdravljenje številnih bolezni (tlak komore).

Pogosto uporablja celovit pristop. Klasičen primer - kontrast tuš po jutranjih vaj.

Kaj morate vedeti, od usposabljanja

Osnovna pravila otrdelost telesa so preproste in lahko zmanjša na naslednje točke:

• Postopoma. Izvede postopek, ker so pogoji nekoliko manj prijetno za telo kot običajno. Postopoma povečati čas in vpliv faktorja gašenja.
• Pravilnost. Utrjevanje poteka vsak dan, včasih tudi dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. Če iz nekega razloga si vzel odmor dlje kot 1-2 tednov, nato vrne v začetni položaj in začeti znova.
• Duševno odnos. Pozitivna čustva in prepričanje, da je treba znatno povečati učinkovitost postopkov, kaljenje.
• Razumnost. Preverite stanje telesa, ne gredo predaleč. Postopki morajo biti zabavno. Povečanje učinka, ki se osredotoča na dobro počutje. Bodite pozorni na njega.
• Zato je zaželeno, da se izvede postopek, na prazen želodec ali takoj po obroku.

Obstajajo tri stopnje hlajenja kožo:

• Prvi koža postane bleda in hladna.
• Potem se žile širijo, se pojavi pretok krvi, je občutek topline in rdečica kože.
• V tretji fazi, toplotne izgube, je telo podhladi in vključuje zaščitne mehanizme. Srčna aktivnost upočasnjuje, kri podpira do notranjih organov. Ponovno usnje na svetlo modro, postane hladno. Tam je vročina in splošna oslabelost. Ne smemo dovoliti, žaljivo tretjo fazo, to ne prinaša nobenih koristi in je nevarna za zdravje. Takoj ogreje telo in piti nekaj vročega.

kontraindikacije

Utrjevanje človeškega telesa ni mogoče opraviti v času akutne bolezni, s povečanjem telesne temperature. Če je bolezen v kronični fazi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Majhni otroci s posebnim sistemom pogasi uporabljajo vsi postopki za njih.

Strjevanja izvaja

Utrjevanje sredstva telesa enostavno in na voljo doma za vsakogar. Kdo si zapomni pionir otroštvo, ni pozabil na slogan: "The sonce, zrak in vodo - naši najboljši prijatelji." In to je res. Stopnja vpliva na telo gradi naslednje "lestev":

• zrak,
• sonce,
• strditev vodno telo (brisanje, prelivanjem kopanje)
• rubdown s snegom, kopanje v snegu,
• hoja bos,
• Kopel v kombinaciji s hladno vodo (bazen luknje)
• kopanje v luknjo (zimsko plavanje).

Kompleksne metode utrjevanja - v kombinaciji z vadbo, vadbo, tek, masaža, avtogenega treninga.

zračne kopeli

Večina mehke in cenovno načine kaljenje -, da se zračne kopeli. Sedanje povečanje življenjskega standarda je privedlo do dejstva, da je človeško telo ogradili od zunanjega okolja: klimatska naprava, ogrevanje, so zimska oblačila naše življenje priročno in udobno. Toda to pomeni, da je telo izgubila veliko svoje sposobnosti za spopadanje z mrazom in vročino. Kaj se bo zgodilo, da sodobnega človeka, če bi ostala gola v mrazu? Toda indijski jogiji so lahko v takšnih pogojih ne samo preživeti, ampak tudi posušene toplino njegovega telesa mokrih listov ovite okoli njega.

Torej kaljenje zrak, kljub svoji navidezni enostavnosti, učinkovito razvija sposobnost telesa, da zdrži korozivne temperature. Začetek postopka od zunanje temperature + 20 ° C, čas - 10-15 minut. dnevni nato povečati trajanje 10 min., s čimer se čas utrjevanja do 2 uri. Najbolje narediti gole postopkov, vendar pri nizkih temperaturah je mogoče obleko za vreme in le sprehod na svežem zraku. Dobro, da poveže zračne kopeli z jutranjih vaj.

sončenje

Sončni žarki spodbujajo metabolizem kože in spodbuja nastajanje vitamina D. Bodite splošno in lokalno sončenju. Čas izpostavljenosti postopoma povečuje od 5-10 do 40-50 minut. Kopanje se izvaja samo po postopkih sonce. Take ukrepe proti soncu in vročinske kapi:

• čas dneva: pred 11. uro ali po 15 urah;
• Glava ovitek pokrivalo;
• ne presega strjevanja čas.

Zloraba se lahko utrujenost in razdražljivost, zgodnje staranje kože, povečuje tveganje za nastanek raka.

Zavijemo s postopki vode

Izpostavljenost kože proizvajajo vode v različnih temperatur: toplo (+ 39 ° C) v hladno (manj kot + 18 ° C). Metode za utrjevanje telesa z vodo vključuje naslednje postopke.

• Rubdown. Lahko je splošna ali delno. Izvedite postopek z mehko krpo ali gobo, namočeno v vodi. Začenši s temperaturo vode + 36 ° C, ki se postopno zniža za eno stopinjo v 3-5 dneh, kar vodi do + 18 ° C in manj -, da so.
• Lije. Prav tako začeli s toplo vodo, postopno vzpostavitev temperature na največ prenašal. Priporočljivo je, da pour s svojo glavo, stoji bos na tleh. Prelijemo 1-2 vedra vode zlijemo ali pod prho za približno 1 do 3 minut.
• Kopanje v vodah ali v bazenu. Dober začetek kaljenje v poletnih mesecih, z dnevno temperaturo spusti vnesete naravo. Priporočena začetna temperatura vode + 22 ° C, zrak + 24 ° C
• Zimsko plavanje. Starostna meja je za razliko od drugih metod utrjevanja plavanje ledu. To ni priporočljivo, da se začnejo po 50 letih prakse in za otroke do 14-16 let. Za začetek postopka sledi priprava telo druge vrste otrdelost: perfuzijo, kopanje v hladni vodi in tako naprej. Pred kopanjem narediti vajo, napni glavne sklepe in telo z drgnjenjem masažo. Prva potopi v vodo enkrat ali večkrat, trajanje plavanja ne več kot 20 sekund. Nato počasi poveča čas za 1 minuto. Daljše bivanje v luknjo se ni priporočljivo. Po kopanju močno razbijalo brisačo in takoj obleko. Dovolj, da se potopite ohraniti vpliv luknje 2-3 krat na teden.
• Douches - najboljša možnost za zasedeno ljudi kaljenje. Začnite s toplo vodo, ki ga nadomešča na mraz. Temperaturna razlika se postopoma povečuje kot trajanja postopka. Prilagojena 4-5 Premene trajajo približno minuto vsakega. Takšne vaje za plovila popolnoma krepi srčno-žilni sistem, izboljša tonus in elastičnost kože; To daje zadolžen za živahnost za cel dan.

Drugi načini utrjevanja

Brisanje sneg in kopanje v snegu opravljajo v mirnem mirnem vremenu. Priporočljivo je mel roke in zgornji del telesa za 10 sekund, postopoma s čimer se je postopek za 30 sekund.

Odličen učinek krepitve telesa daje hodil bos. Tak način utrjevanja dobro prenašajo otroci in starejši. Kot vedno začne hoja gole noge na tleh, pri temperaturi približno + 20 ° C, medtem ko se postopno povečuje in zmanjšuje temperaturo. Končna faza - hoja bos v snegu za 3-5 minut.

V idealu - hoditi bosi ves čas prej in v vsakem možnem mestu. Sprehodite se po stanovanju, na dvorišču, v rosi in trave, trda tla, gramoza in kamenja na pesku in v vodi. To ni le utrdi telo, ampak tudi spodbuja številne aktivne točke na podplatu. Rezultat krepi imunski sistem, izginja nagnjeni k prehladom, izboljšuje delovanje notranjih organov, živčni sistem vrne v normalno stanje.

Otroci in kaljenje

Kaljenje otrokovo telo je nekoliko drugačna v skladu z metodami, v resnici pa je proces. Lastnosti termoregulacije predšolske otroke, ki so kompenzacijski mehanizmi niso dovolj razvite. Ko pride do podhladitev v sunkovitih reakcije otrok s strani zgornjega respiratornega trakta, ki se kaže z kihanje in kašelj. Cilirani epitelij, ki je izrinili nakopičene sluzi in bakterij v njem, ne morejo soočiti s svojo nalogo. Kot rezultat razvoja okužbo, otrok zboli. Nahod, kašelj, boleče grlo, tonzilitis, bronhitis in pljučnica - so posledica odpovedi zaščitnega mehanizma zgornjega respiratornega trakta. Telo utrjevanja otrok omogoča usposabljanje kompenzacijskih reakcij in nauči imunski sistem, preprečuje razvoj okužb. oblikujejo tudi termoregulacija, ki omogoča, da toploto v telesu, tudi če gašenje utrjene tako otroci praktično podhladi.

Kaljenje otrokove starosti

Metode kaljenje prvo leto življenja v telesu je zelo mehka in tolerantna, vendar ne smemo podcenjevati moči njihovih učinkov na telo. Uporabi zrak in sončne kopeli. Otrok odstrani in položi na mizo za 1-2 minut, postopoma povečuje čas izpostavljenosti za 10-15 minut. Malček obrnjena s hrbta na trebuh. Postopek se izvede prva 2-3 krat dnevno, nato pa 4-krat na dan. sobna temperatura 20 ° C

Poleti ravnanje kaljenje na ulici, od 3 mesecev. starost. Temperatura zraka ni nižja od + 20 ° C vetra, izbranim v senci. Tudi začetek nekaj minut, postopoma prinaša dolžine zračne kopeli 20-30 minut.

Priporočljivo je, da spijo na prostem poleti, pozimi - v sobi z odprtim oknom (dojenček s toplo odejo zavit). Redno prezračevanje prostora v odsotnosti otroka. Naredite dnevne izlete: v starosti od 1 meseca. približno pol ure na dan, nato pa postopno povečanje trajanja do 3-4 ur na dan. Mala izcedek iz nosu, ni razlog za preklic sprehod. Hoja mora biti ne le v močnem dežju, zmrzali, snežnem metežu.

Nikoli Kuta otrok. Če je otrok potenje, je bolj nevarno, kot če bi bil malo hladno. Na višjih starostih, dodatna oblačila preprečuje otrokom, da se premaknete, lahko privede tudi do podhladitve.

Od 7 mesecev, opravi vode gašenja. Baby robčki namoči v topli vodi z mehko brisačo ali flanelasto plenico.

Otroci, stari od 1 leta do 3 let lahko hodi na ulici pri temperaturah do - 15 ° C Prav tako še naprej kaljenje zračne kopeli, brisanje in lije. Začetna temperatura vode + 35 ° C, nato pa postopoma znižamo na + 25 ° C.

Temperatura v prostoru se postopoma polnem do + 15 ° C. Sončenje začnejo drobiti 2 leti. Poskrbi za to, da se otrok ne pregreje, se prepričajte, da kritje panamkoy glave. Tudi z 2 leti začeti kopanje v odprtem morju.

Vrtec (3 do 7 let). Otrok je že sposoben izvesti sami postopek. Uporabi močnejše načine otrdelost telesa, in funkcija kože se intenzivno razvijajo. Pomembno je, da se ustanovi za otroka, zato je ni bilo strah utrjevanja in razumeti njegovo naklonjenost. Pri starosti od treh do sedem let, začel plavati v morsko vodo, še naprej sončno kopel in drugih postopkih. Temperatura vode je bila znižana na + 18 ° C, zrak - do + 15 ° C. Hoja na ulici nadaljeval na - 20 ° C.

Teens. V srednji šoli so metode starost utrjevanje enaka kot za odrasle. Če je otrok vajen kaljenje iz otroštva, njegovo telo ne odziva dobro na vseh postopkih. Če kaljenje šele začne, naslednje splošne smernice za sprejem (zgodnji uporabi prijetno temperaturo nekoliko pod, trajanje nekaj minut, nato pa postopoma zmanjšati temperaturo in poveča čas) sončne in zračne kopeli, vodenje vodne zdravljenja.

Pogoji organizma otrdelost otroke vseh starosti, so enaki kot za odrasle: postopno, vsak dan, prostovoljno in inteligenca. Ne pozabite, da v primeru akutnih bolezni kaljenje se ustavi in časovnega intervala za več kot dva tedna - začne z začetno stopnjo.