Koliko kalorij so spali trak v 1 minuti? Več možnosti vadbe

Koliko kalorij so spali trak v 1 minuti? Morda je to vprašanje postalo eden izmed najbolj priljubljen med samico. Kakšne vaje? Zato želi, da bi obvladali vsak človek, ki ima opraviti s športom?

Kratek opis vaje

Preden govorimo o tem, koliko kalorij so spali trak v 1 minuti, je treba opisati, kakšne vrste vadbe. Deluje, kot sledi:

1. Priporočljivo je, da se pred pripravo površine. Best of all, če bo guma mat se uporablja kot to. Prav tako lahko uporabite katero koli nedrseči material.
2. Nato moramo stati na dveh glavnih stebrih - roke in noge - tako, da je celo telo je ena premica.
3. Zdaj bi morala biti v položaju, določeno obdobje.

Med vadbo je pomembno slediti dih. To bi morala biti ravna in gladka. V nasprotnem primeru, je učinek tega ne bo.

Koristi vadbe

Zakaj veliko žensk skrbi, koliko kalorij gorijo 1 minuto plank? Dejstvo, da je ta vaja zelo koristna za človeško telo.

1. Prav hitro gorijo telesne maščobe.
2. To izboljša držo.
3. Ustvari lepe mišice zadnjice in trebuha.
4. Krepi hrbta, ramenskega sklepa in stopala.
5. Vlaki bodo moč.

Prav tako je treba omeniti, da lahko to vajo narediti absolutno nikomur, da ne potrebuje športno usposabljanje, opremo in dodaten prostor v hiši.

standardni trak

Za začetnike je priporočljivo, da najprej poskusite izvesti najbolj preproste standardne vaje. Prvič se morda zdi kot večnost le 1 minuto desk. Koliko kalorij lahko zapišete v tem obdobju? Izkušeni inštruktorji trdijo, da eno uro takih kompleksnih ukrepov sežge med 250 in 300 kalorij. Vendar pa je mogoče težko najti osebo, ki je dala tako poskus. Zato je za 60 sekund, lahko oseba, ki porabijo približno 5 kalorij.

Standardni trak celotno breme pade na rokah in nogah. Za naj bi njeno izvajanje vsekakor vaše noge skupaj, upognite kolena in maksimalno obremenitev glutealni mišic.

Standardna plošča z dodatnim naporom

Za mnoge pet kalorij na minuto, se lahko zdi kot šibko rezultat. Če potrebujete, da gorijo več, je treba znatno povečati obremenitev. Priporočljivo je, da to storite z uporabo dumbbells. Za ženske in moške, začetnike dovolj športno opremo tehta 1,5 do 3 kg. Če ni, lahko uporabite plastične steklenice, napolnjene, pesek ovratnice ali katero koli drugo tovora.

Sedaj je potrebno narediti standardno vajo, ki temelji na stopalih in pestmi, pri čemer je stiskanje obremenitev. Treba je dvigniti svojih roko, tako da je koleno bend, ki je pod pravim kotom zastopana. V tem položaju, boste morali stati 30 sekund. Temu sledi, da spremenite položaj.

Ta vaja je zelo težko v celoti opravlja prvič, zahteva dolgoročno usposabljanje. Posebej je treba omeniti, koliko kalorij porabi trak v 1 minuti, če to storite z dodatno obremenitvijo. Rezultat je osupljiv, za takšno minimalno količino časa, lahko zapišete do 12 kalorij. To je skoraj dvakrat več kot pri izvajanju kompleksnih vaj moč.

odpornost Planck

Najtežje za mnoge športnike odpornost trak. To se izvede na naslednji način:

• Priporočljivo je, da se privzeto stališče, s poudarkom na dveh podporah.
• Na tleh je nižja od kolena razdeli nit, trak ali brisačo, zapakirano v paketu.
• Zdaj pa vaše noge potrebujejo, da bi poskušali stopiti čez oviro na hitro.

To ima pomembne koristi vlogo, ne pa, koliko kalorij so spali plank vadbo za 1 minuto. Če ga opravljajo vsak dan, potem pa mesec dni kasneje pa se je oblikoval lepo pritiskom, tanek pas in zadnjico zaostrili.

Nekatere vaje, da gorijo najvišje kalorij

Obstaja več vrst vaj, ki bodo prišli le najbolj izkušeni športniki. Koliko kalorij so spali trak na 1 minuto, za katere želite, da po svojih najboljših močeh? Izkušeni inštruktorji trdijo, da je ta številka giblje od 15 do 30.

To je želel ostati v določenem času, ki se opira le na eno roko in nogo. Telo je treba obrniti na bok. Nadlaket je priporočljivo poslati glavo, je dodatno odsek pas mišice.

Dve roke lahko pripravi tudi na tleh, medtem ko je treba za noge, ki se dajo na fitnes žogo, korake ali nizko pohištvo.

Namesto dlani lahko zanaša tudi na ukrivljen na kolena, je še večja stopnja bo vlak telo.

Odvisnost kalorij iz mase

Vsi zgoraj navedeni odgovori na vprašanje o tem, koliko kalorij so spali trak na 1 minuto, se nanašajo na standardno postavo ljudi, to je tistih, katerih indeks telesne mase znaša med 18,5 in 25. Mlade športnike podhranjena bodo porabili manj energijske vrednosti, in ljudje z debelost, na drugi strani, izgubijo težo hitreje. Vse to je posledica dejstva, da večja je splošno teže, obremenitev na telo je potrebno pri izvajanju vsakega ukrepa.

Vaja trak - to je eden izmed najbolj učinkovitih vaj, ki so vključene v program usposabljanja skoraj vseh športnih centrov. Zahvaljujoč njemu, je delal vse mišične skupine. Na prvi pogled se morda zdi težko, celo na videz tako malo časa, kot eno minuto, stojalo pa je skoraj nemogoče. Priporočljivo je, da se začne pri 10 sekundah, postopoma povečuje čas, in po 10 dneh, bi to nalogo lahko izvedljivo.