Katera hrana vsebuje beljakovine: dejstva o zdravem prehranjevanju

Večina moških in žensk športu, ne samo slišal beljakovin. To ni čudno, saj, kot je dejal Engels, "življenje -. Oblika obstoja proteinskih organov" Beljakovine so potrebne za rast mišic okrepitve. Zahvaljujoč njemu, ga je enostavno oblikovati obliko in pridobili potrebno težo. Obstaja veliko različnih dopolnil, vendar pa je najbolje, da se naravni, naravni (od tega in uporabite več), za svoje telo. Torej, katera hrana vsebuje beljakovine? Odgovor na to vprašanje spodaj.

Katera hrana vsebuje beljakovine - prave športne prehrane

Beljakovine, kot smo že omenili, so vir beljakovin. Torej, v hrani prevladajo ti. Torej:

1) je na prvo mesto med losos beljakovinskih izdelkov. Bilo je to riba - odličen vir beljakovin in maščob, ki so blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem.

2) Drugo mesto je zasedla zajec. To meso - pusto, vendar pa zagotavlja optimalno telesno beljakovin, železa in maščobe. Prisoten tudi v meso, zajec nikotinsko kislino, ki je tako potrebna za zdrave osebe!

3) Tretje mesto - goveje meso. V takem ogromne količine mesa beljakovin, cinka in vitaminov, ki skupaj ne le pomagajo graditi mišice, ampak tudi okrepi imunski sistem!

4) Piščančje in prepelice jajca. Ti izdelki vsebujejo veliko beljakovin in esencialnih aminokislin, ki so zelo potrebne za rast mišic. Dve ali tri jajca na dan sir (koktajlov za povečanje telesne mase) ali kuhani oblika bo odličen vir beljakovin.

5) Žitarice in zrna so dober vir beljakovin in beljakovin. Na primer, na policah bo moral iskati kuskus, pšenični kalčki in ovsenih kosmičev (otrobi). Ta cela zrna so okusen in, kar je najpomembneje, uporaben! Lahko se dodajo bogate izdelkov, peka moko, kuhamo kašo, itd

6) Bean izdelkov. Fižol, soja, leča, so tradicionalno v kuhinji vsaka gospodinja. Niso samo hranljivi, ampak tudi dragocena. Za tiste, ki pridobivajo težo ali izgradnjo mišic, bodo ti izdelki neprecenljivo, saj vsebuje približno 25% dnevnih potreb po vitaminih, 17 gramov ogljikovih hidratov in 27-30 gramov beljakovin!

7) sadje in zelenjavo. Seveda, tisti, ki so dobrodošli prave športne prehrane, naj bodo pozorni na naravne vire hranil! Konec koncev, ti izdelki so pomemben vir esencialnih vitaminov, antioksidantov, fitokemikalije! Prehrana mora vsebovati brokoli, rdečo papriko, čebulo, jagode, beluši, korenje, buče, paradižnik, kumare, ohrovt, zelena solata, oreški ... Vsi ti izdelki v strukturi imajo beljakovin za rast mišic, poleg tega, zelenjave in plodovi so zelo dobro za zdravje.

Kako uporabljati beljakovine?

Seznam izdelkov je zelo majhna, vendar je zaradi tega izobilju, lahko izberete točno tisto, kar potrebujete, kot tudi, da sami ali s trenerjem vaše prehrane. Torej, potem, kaj hrana vsebuje proteine, ki smo jih odkrili. Ampak kako ga uporabljati? Mnogi trenerji in tisti, ki sodelujejo v bodybuilding, je priporočljivo, da ne zlorabljajo proteine, ker je ta hrana namenjena kurjenje maščob. Tako telo reprograms standardno dieto za naslednjo. Če ste začetnik, je najbolje, da se postopoma uvesti v svoje prehrana beljakovinskih živil, in preden sem vedel, katera živila vsebujejo beljakovine, in v kateri niso. Prav tako koristno, da beljakovin strese (2-3 skodelice na dan). Popolna mlečno-banana protein shake.

Recept proteina koktajl sklop mišic

Dodajanje v mleko (250 ml) malo sira (100 g), surovo prepelice jajca (4-5 kosov), banane (1 kos) in medu (1-2 žlice. Žlice). Vse to v mešalnik in bič za 20-30 minut pred treningom (ali po) pijačo. Vsebuje: beljakovine - 50 g maščob - 14 g, kalorij - 530 kcal.