Kako sprostiti mišice vratu: načine za razbremenitev napetosti, vaje in priporočila strokovnjakov

Če imate dolgo časa, se telo nahaja v neudobnem položaju, z dolgim delom, ki sedi, z nevednostjo, kako se sprostite v mišicah vratu, se začne preveč prekriti in poškodovati. Te negativne posledice vodijo v krče, motnje hrbtenjače in celo duševne motnje.

V članku bomo govorili o tem, kako sprostiti mišice vratu.

Povezovalni most

Na vzhodnih naukih je mogoče najti izjavo, da je vrat nekakšen most med telesom in umom. Zato pravijo, ker so štiri od šestih čutov v glavi. To je glava, ki izračuna smer telesnih gibanj.

V kitajski medicini je v predelu materničnega vratu refleksna energijska cona, ki je odgovorna za delovanje možganov in gibanje roke. Teža glave je od štiri do osem kilogramov. Ima sedem majhnih vratnih vretenc, amorrhiziruyuschihsya hrustanec. Vendar je kar 32 materničnih mišic, ki držijo glavo pokončno, spodbujajo gibanje in ga ščitijo. Na tem območju so štiri glavne arterije, osem največjih živcev in hrbtenični kanal. Skozi njih je dosežena krvna oskrba glave, prsnega dela telesa in zgornjih okončin ter uravnavanje živčnega delovanja.

S preobremenjevanjem mišic vratne in ovratne cone je delovanje mišic in živčnih konic prekinjeno, mišice ne dobijo potrebne krvne slike za njih. Zaradi tega se pojavijo glavoboli in v ramenskem pasu se pojavi nekaj togosti. Napetost vratnih mišic vodi do prezgodnjega pojava gube nasolabiala in čela, otekanja na obrazu, prerezanih živcev v hrbtenjači, ki povzroča radikulitis, motnje dela drugih organov.

Olajšanje od trapezijske mišice

Obstajajo različni načini za sprostitev mišic vratu in ramen. Začnimo z najpreprostejšimi vajami. Za lajšanje napetosti iz trapezijske mišice najprej potegnite prsni koš naprej, nato dvignite ramena na ušesa in pustite, da padejo, sprostite mišice.

Preden se naučite, kako odstraniti napetost iz vratu, se naučite držati glavo pravilno. Povlecite hrbet glave tako, kot da glava visi na niti, pritrjene na krono glave. Chin ob istem času pobral na sebe. Ta položaj je še en način, kako sprostiti mišice glave in vratu. Prav tako se lahko znebite slabe navade ustrahovanja ali nasprotno, da znižate glavo. Poleg tega pravilen položaj glave prispeva k optimalnemu dihanju in podpori lepe drže.

Sprostite ramena in povlecite krono. Občutite vretenca okoli vratu. Lahko lepo in rahlo obrneš glavo. Nato postavite glavo na prsni koš. Poskusi priti brado v klavikulo. Počasi obrnite glavo na eni in drugi strani, jo nagnite nazaj, da poskušate doseči spodnji del vratu. Vrnite se v položaj, ko je vrh glave obešen iz navoja.

Spomnite se položaja vratu in glave čez dan in ponovite vajo in poskušajte držati glavo naravnost.

Postopoma se boste naučili nove navade, da se bo zdravje kot celota okrepilo. Ta vaja ne bo le pomoč ljudem, ki imajo le utrujen vrat. S pomočjo tega boste spoznali, kako sprostite mišice vratu z osteohondrozo. Gimnastika kot celota prispeva k temu. Samo vse vaje je treba izvesti zelo previdno.

Vaje, ki odstranijo bolečine iz hrbta

Ko se naučite sprostiti mišice hrbta in vratu z usposabljanjem, se lahko včasih znebite bolečin na teh območjih. Toda, ko gremo v gimnastiko, najprej odstranite neprijetne občutke. V nasprotnem primeru lahko vaje povečajo bolečino. Sedite na robu postelje, katere površina se ne upogne. Lezi na hrbet in dvignite noge. Poiščite položaj, kjer bodo hrbtne mišice najbolj udobne in ostati v tem položaju za nekaj časa. Pripravite se, poskusite, da ne obremenjujete spodnjega dela hrbta.

Vaje, ki lajšajo bolečine iz vratu

Da se znebite bolečine v vratu, naredite naslednje posebne vaje:

1. Počasi nagnite glavo, dokler se ne ustavi, in nato nagnite nazaj.
2. Počasi zavrtite glave v eno, nato pa na drugo stran, kolikor je mogoče.
3. Ponavadi se nagibajo na ramena.
4. Z rokami na čelu in upiranje, nagnjena je njegova glava, ki se prilega nekaj sekund; Potem, ko je dal roke na hrbet, je tudi premagal upor, njegova glava se je obrnila.
5. V roke vzemite dumbbells do dva kilograma in spustite roke, počasi dvignite in spustite ramena.

Vaje z dihanjem

Zrak vleče v usta in s svojim dihom nagne glavo. Nato se večkrat dvigneta in spustita ramo. Vrnite se na začetni položaj in izdihnite. Vaja se ponovi še dvakrat.

Roke stisnjene v pesti, potegnite naprej, nekoliko upognite kolena in z vdihom naredite krožno gibanje z rokami. Ob izdihu se roke nagnejo na komolcih in jih stiskata na straneh. Vaja poteka trikrat.

Sedejo v predstavi na turškem jeziku. Roke položite v ključavnico na hrbtni strani glave. Glava se spušča z vdihavanjem in se sprosti pri izdihu. Proga se ponovi desetkrat.

Ne zamenjajte položaja, nagnite glavo. Na navdih - naklon, ob izdihu - začetni položaj. Ponovite pobočja desetkrat v eni smeri in drugi.

Sprostitev

Seje sproščanja bodo izjemno učinkovite. Naredite jih vsak dan, kmalu pa se boste lažje naučili sprostiti mišice vratu. Načini za zmanjšanje stresa so učinkoviti ne le za vrat, temveč tudi za druge dele telesa.

Za sejo izberite mirno in prijetno glasbo, oblečite se v udobna oblačila in ležite na hrbtu.

Sprostitev je dobra za dihalne vaje. Dihajte svobodno in mirno, a po izhlapevanju poskušajte malo dihati. Ne pretiravajte. Pri izvajanju vaje je zelo pomembno, da dihanje ostane brezplačno in se lahko še naprej sprostite.

Masaža

Maserji dobro vedo, kako se sprostijo mišice vratu. Ampak tisti, ki imajo bolečino, lahko sami sami postanejo masažo.

Da bi to naredili, morate najprej vstati in poravnati hrbet, položiti svoje roke na vrat iz zadnjega dela in gnetiti premike od zgoraj navzdol. Postopoma lahko dodate malo intenzivnosti in napora. Če pride do krčev na vratu, boste občutili boleče občutke. Preveč pritiska ne more biti.

Potem prenašamo roke v območje podlakti, ne da bi zaustavili masažne gibe. V vsakem primeru je treba uporabiti trapezijske mišice, tudi če vas skrbi za bolečino le na enem mestu na vratu. Ponavadi je mišična napetost po celotni dolžini. Ne bodite presenečeni, če občutite boleč občutek na podlakti, ko masirate.

Po tem območju pojdite na zadnji del glave, na stičišču vratu in glave. Ker se v sodobnem življenju veliko ljudi premika, spazmi v tem delu niso redki. Pogosto presenečeni, odkrivajo na tem področju togosti in napetosti.

Po tem se vrnejo na vrat in pozorni na to, nato pa se vrnejo nazaj v glavo. Poiščite vdolbine na dnu glave in jih masirajte. Na koncu je lasišče masirano.

Masaža je izvajala zmečkanje, stiskanje, nagubanje in vibriranje gibov. Če ste iskali, kako sprostiti globoke mišice v vratu, potem je to način, ki vam bo pomagal.

Preprečevanje

Poleg vadbe ne pozabite na druge metode, ki pomagajo sprostiti mišice vratu. Opisujemo jih.

1. Če trenirate tisk, ne pridobivajte prekomerne teže in sledite drži, bo znatno zmanjšala breme na hrbtu in bo mišice močnejša. Glava bo lažje držala v navpičnem položaju in se ne sme prepogniti naprej.
2. S sedentarnim delom na, se nagnite proti mizi blizu. Opremite si priročno mesto, naredite uro odmora, da spremenite položaj telesa.
3. Počivajmo v mišicah vratu, tako da se ne otekne iz nespremenjenega položaja.
4. Tudi v procesu opravljanja preprostih vaj za vrat.
5. S slušalko ne pritiskajte ušesa na ramo.
6. Ne glavnik, preveč vrgel glavo nazaj.
7. Vrat se lahko razboli zaradi neenakomerne žimnice ali zelo velike blazine ali zaradi nelagodne drže ponoči. Najbolje je, da izberete trdo žimnico in majhen vzglavnik za spanje.

Zaključek

Da ne bi imeli stresa, ga vzemite zvečer v parku. Vzemite toplo, sproščujoče prho in pijte zeliščni čaj z medom. Potem bo sanje zdravo. In vrat bo dobro počival.