Kako narediti ponedeljke bolj prijetne: 5 dokazanih načinov

Ponedeljek se zdi kot slab dan zaradi številnih razlogov: morda imate stres, mačka ali pa niste uspeli dovolj sina. Ni treba posebej poudarjati, da je ta država znana mnogim ljudem. Vendar pa se prebujenje v ponedeljek ne bi smelo spremeniti v nočno moro. Za začetek dneva je bil zdrav in neboleč, potrebujete pravo motivacijo. Torej, kaj bi morali storiti, da bi se sami odločili za nov delovni teden?

Smešne tradicije

Ponedeljek se zdi težak dan, najverjetneje zato, ker ga tako dojemate. Če začnete dan z besedno zvezo "Sovražim ponedeljek", je malo verjetno, da bo za vas uspešna. Da se znebite tega občutka, pripravite smešne tradicije, ki bodo začele vaš teden. Lahko je kosilo s prijateljem, hodite v parku zgodaj zjutraj ali obiščite najljubšo kavarno. Če se veselite takšnih trenutkov, lahko sčasoma ponovno napišete svoje razpoloženje za ta dan.

Sprejmite svoj cirkadijski ritem

Morda ponedeljek se vam zdi še posebej težak, ker ne morete uravnotežiti svojega cirkadianega ritma in dnevne rutine. Če ste med vikendi navajeni, da ostanejo budni do jutra, in potem spite čez dan, to privede do okvare cirkadianega ritma. S tem se lahko spoprime, če se držite urnika spanja tudi ob vikendih. Če še vedno odstopate od tega, si prisilite, da se takoj sprostite iz postelje. Ne pozabite odpreti zaves. Jutranja svetloba bo potisnila melatoninski spalni hormon in poslala signale prebujenja v možgane.

Poskusite pomirjujoče vaje

Prehod iz sproščenega stanja ob vikendih v delovne dneve je lahko stres za vaš um in telo. Poveča krvni tlak in celo lahko povzroči srčni napad. Da bi se izognili tem neželenim posledicam, poskusite umiriti dihalne vaje po prebuditvi (globoko vdihavanje in izlocanje 30 sekund). Nato dodajte pol skodelico špinače na zajtrk: vsebuje veliko magnezija, kalija in kalcija, ki so potrebni za zdravje srca.

Omejite alkohol

Morda je razlog za vaš težek ponedeljek uspešna zabava s prijatelji. Alkohol zmanjša sposobnost vašega telesa, da uniči viruse in bakterije, zaradi česar ste ranljivi za bolezni. Da bi se temu izognili, poskusite omejiti na dva ali tri koktajle na noč.

Enostavno usposabljanje

Drug razlog za težko prebujanje v ponedeljek je čezmerna vadba konec tedna. Takšne intenzivne vaje lahko povzročijo vnetje, zato boste zjutraj občutili bolečino v vseh mišicah. Vse, kar potrebujete v tem stanju, je izboljšati pretok krvi v mišice, da bi ublažili bolečino. To je mogoče doseči z enostavnim usposabljanjem, kot sta hoja ali joga.