Dieta za sušenje. Temeljna načela in meniji

Sušenje - pomemben korak v profesionalni bodybuilding. Toda, če želite kupiti zavidljivo olajšavo, nezadosten dostop do telovadnice in izvedbo kompleksnih vaj. Potrebno, prehrana, da se posuši, in šele potem bo pozitiven rezultat.

Sušenje - obvezno fazo, ki mora slediti za korakom določenem mišične mase. Športnik mesecev pridobivajo mišično maso postavlja "železo", in poje veliko. Potem mora biti strog in restriktivna prehrana veliko. Sušenje "pomaga" risanje relief mišice in "spali" dodatne maščobe, ki se je nabralo v začetni fazi. Samo v tem primeru je mogoče doseči vidne in oprijemljive rezultate.

Glavna načela, na katerih temelji prehrane za sušenje, to so zakoni, ki morajo biti v skladu z vsemi, ki želijo shujšati in obdržati svoje telo v odlični formi.

Prvo načelo. Nemogoče je, da poskrbi za "prigrizek" ogljikovih hidratov. V tem primeru, hamburger s hitro prehrano, krompirček, sladice smemo pozabiti, za dolgo časa.

Drugo načelo. Ni potrebe, da računajo na hitre rezultate, tako močna omejitev v prehrani ne bo povzročila pozitiven, in, kar je najpomembnejše, koristno za zdravje in oblikuje rezultate. ne bodo začeli sušenje in prehrane "jesti" preveč mišične mase. Izguba 0,5 - 1 kg na teden - je dovoljena stopnja. Večjo pozornost je treba nameniti kaj jeste, ne pa količina.

Tretje načelo. Treba je zmanjšati količino maščobe porabljene. Izdelkov, obogaten z esencialnimi maščobnimi kislinami, ki jih je treba uporabiti, se lahko imenuje losos, postrv, olivno olje in laneno olje.

Četrto načelo. Osredotoča se na priporočeni beljakovin v prehrani. Za mišično maso jo potrebuje za preživetje s pomembnimi prehranskimi omejitvami. Potem se začnejo sušenje. Prehrana mora biti sestavljen iz nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in mesa, jajc, in piščančjih prsi.

Peto načelo. Hranilna potrebuje koristne ogljikove hidrate in zelenjavo, ker so najboljši vir energije za telo. Popolnoma izključiti iz prehrane sladoleda, sladic, sode, alkoholne pijače, torte in različne sladkarije.

Šesti princip. Da bi dosegli popoln rezultat, se lahko uporabi zdravila in dodatke, izgorevanje maščob, ki ima velik izbor športnih limuzin in spletnih trgovin.

Zato za prehrano sušenje mora vsebovati zadostne količine elementov v sledovih, vitamini in kalorij, ker se ni priporočljivo ustaviti aktivno vadbo.

Lahko predlagamo naslednje približne meni.

zajtrk:

Možnost 1: ovsena kaša na mleku z nizko vsebnostjo maščob in banano. Tea.

Možnost 2. Ajda, sendvič za koruzni kruh in rdeče ribe (vendar brez masla), kave.

Možnost 3. kuhano jajce beljakovin in squash (bučno) palačinke. Tea.

Možnost 4: jogurt z nizko vsebnostjo maščob in granola.

Možnost 5. omleta beljakovine, sendvič za kruh z otrobi in medom čaja.

Izvedbeni 6. zdroba kuhamo v mleku z dodatkom nemastnega suho sadje (marelice in slive). Kruh iz 5 žit sira. Kava.

Možnost 7. Kuhana zelenjava z nizko vsebnostjo maščob ribe in solata zelenice.

kosilo:

Možnost 1: Zelenjavna juha, ajdovi in sesekljamo piščanec, solata iz pese in korenja z lanenim oljem.

Opcija 2. juha z brokolijem in cvetačo. Kuhana zelenjava in kuhano piščančje prsi.

Možnost 3: Ear lososa. Dušeno zelje in kuhana govedina (teletina).

Možnost 4: juha z gobami. Piščančje pleskavice paro in dušena paprika.

Možnost 5. juha "škripcih" s teletino in ajde. Mesne kroglice in kuhana zelenjava. Zelenjavni sok.

Možnost 6. Kharcho z rižem in teletino. paprike polnjene z zelenjavo. Kefir.

Utelešenje 7. juha z piščančjih prsi. Ajde z paro bele ribe. Sok.

Večerja mora obsegati solata s svežo zelenjavo, kuhanega rib in jogurt.

Dieta za sušenje vključuje uporabo vsaj 2 litra čiste vode.