Ali lahko za nosečnice? Športna vzgoja za nosečnice

Ko je v položaju "zanimivo", ženska navajeni, da aktivno življenje, sprašujejo, ali teči lahko noseča? Navsezadnje, kot veste, šport je ključnega pomena za naše zdravje. Vendar se lahko stvari spremenijo, ko je sejem sex novo življenje.

prijetno položaj

Preden boste izvedeli, ali lahko teče noseči, morate izvedeti, kaj se zgodi fiziološke procese v tem času v telesu.

Prvič, radikalno spreminjanje hormonski sistem. Kot veste, to vpliva na vse telesne funkcije. Ženska utrudi hitro. Še posebej v prvem in zadnjem trimesečju mnogi pravijo, povečana zaspanost, ki ga je težko premagati. Vzdržljivost tudi postane znatno nižje. Če še preden bi ženska preživeti cel dan v službi, potem pa pojdite na vašo najljubšo vadbo, nato pa z nastopom nosečnosti, vsi ne morejo pohvaliti take aktivnim življenjskim slogom.

Poleg tega, želodec začne povečevati v velikosti, ki povzroča pogosto uriniranje. To povzroča nelagodje v dolgih potovanjih, kjer ne obstaja možnost, da gredo na stranišče kadarkoli. Povečanje telesne mase in odmik težišča vpliva na čustveno stanje matere. Zdaj hodi na dolge razdalje vedno težje, in potovanje na javni prevoz postane mučenje, še posebej v času prometnih konic.

Tako sklepamo, da, da je v položaju, mora ženska skrbno skrbeti zase in za svoje zdravje.

Kaj ne more biti med nosečnostjo?

Preprost odgovor na to vprašanje je težko. lastne značilnosti vsakega punca organizma, v katerem posameznik kontraindikacije. Toda od kaj točno bi bilo treba opustiti, ker je slabe navade. Kajenje in alkohol poraba negativno vpliva na razvoj zarodka v maternici, ji odvzeli kisika.

Nekatere ženske, nasprotno, začeli aktivno ukvarjati s športom, ne da pridobiti dodatne teže. Ali lahko za nosečnice ali opravljati nobene druge aktivne snovi, obvestite zdravnika. Seveda, šport je koristno, vendar samo v količinah, ki ne škodujejo niti matere ali otroka.

Toda ležijo na kavču cel dan ni potrebno. Dostava za uspeh, ženska potrebuje, da se premaknete. Prav tako ne piti različnih zdravil brez recepta. Tudi če mislite, da ste jih uporabljajo večkrat, in se ne bo nič zgodilo. Morda ne zbolijo, vendar ne more radi otroka v trebuhu.

nevarne trenutke

Najtežje se šteje, da je v prvih mesecih nosečnosti. Ne sodelujejo pri fizični aktivnosti sami obremenjeni v tem trenutku. Če ste nikoli ne ukvarjajo z aktivnim športom, vendar zdaj ni najboljši čas za začetek. Tek lahko prešli na hojo. Po želji sprehod po mestu, lahko greš na zeleni park in nekaj svežega zraka.

Kot veste, mnoge ženske še vedno delajo do sedem mesecev. Tukaj je tisto, kar ste v času nosečnosti ne more, tako da je veliko, da bi sedel na enem mestu. Zato je bolje, da gredo od časa do časa, da se raztezajo svoje mišice in preprečuje zastajanje krvi. Če vaše delo vključuje dalj časa sedel na računalnik, v večernih urah, da bi posebne vaje za nosečnice. Podrobnosti o tem pozneje v tem članku.

Če imate ves dan stati na nogah, boste zagotovo nositi kompresijske nogavice ter odmor, ko lahko sedite ali lezite. Sicer varic neizogibna.

priporočila

Težki mesecev, skupaj s toksičnostjo in zaspanosti, bo tok gladko v drugem trimesečju. On se šteje, da je najlažje, ker je želodec še vedno ne moti in hormonski sistem prilagodi novemu stanju. Ženska na koncu občutek, kako prijetno je to stanje. Ali lahko tečem za nosečnice v drugem trimesečju, ve samo lečečega zdravnika. Čeprav je splošno priporočilo zdravnikov zmanjšati na dejstvo, da, če je dekle še nikoli ni ukvarjal s športom, in to ni vredno začenja. To je dovolj , da hodi, brez napenjanja.

Če nosečnica ne morem predstavljati svojega življenja brez športa, potem pa le do sredine tega trimesečju, lahko privoščiti, da bi svetlobo, neiznuryayuschy rok. Do takrat naj bi trajalo več kot 15-20 minut. V tem obdobju bo in mama imela časa, da uživajo gibanje in telo, ki se hranijo s kisikom. Po begu, piti še vodo, da ponovno pridobiti izgubljeno tekočino.

Kaj se zgodi med vožnjo?

Ko je zarodek v materinem trebuhu še vedno majhen, in plava v plodovnici, ženska praktično ne čutijo otroške poteze. Ampak s časom, njegova dejavnost postane bolj oprijemljiva. Še posebej v zadnjih mesecih. Bilo je v tem času, bo vsak zdravnik povedal, zakaj ne more teči okrog noseča. V tretjem trimesečju, morate skrbeti za sebe in svojega otroka, saj lahko delno luščenje posteljice pojavi pri visokih telesnim naporom. In, kot je znano, se prenaša moč iz matere na otroka in ga obogati s kisikom.

Tudi v teh mesecih lahko ženska občutek, kot želodec rahlo napne in sprosti. Ta tako imenovani trening (ali poskus) dvoboj. Ker telo postopoma pripravlja na zapleten proces poroda. To je dirka lahko povzroči ne le sojenja, ampak realno bitko. Prezgodnjega poroda, ki ga težkih bremen povzroča - ni tako redek pojav.

Športna vzgoja za nosečnice

Za vsako obdobje fit različne vaje.

V prvem trimesečju:

• Hoja na kraju samem ali tek (tri pristope ne več kot po 5 minut).
• Squat za 5-krat.
• Mahi noge narazen, da vsak 6-krat.
• Izmenično spušča trikrat v levo, nato pa z desno nogo.

V drugem trimesečju:

• To je najbolj primerna plavanje ali vodna aerobika.
• Doma, ki leži na njeni strani, dvignite noge izmenično 30 sekund.
• V tem obdobju so mnogi spraševali, ali sta nosečnost in fitnes združljivi. Če se vam zdi, poseben program, namenjen za dekleta v položaju, in bodo imeli česa bati. Trainer vam bo naložil le tiste vaje, ki ne bodo prinesli škode.

V tretjem trimesečju:

• Vstani na vseh štirih, na vrsti preusmeriti noge nazaj. Ta vaja bo pomagal razbremeniti ledvic.
• Počasna hoja na kraju samem
• Skoki in mučen naloga raztezanje je najbolje, je treba izključiti.

zaključek

Zdaj je postalo jasno, ali je mogoče zagnati noseča. To je treba upoštevati način življenja za svoj položaj. Če prihodnost mama ne zanemarjajo vadbo, potem jog malo ji ne bo bolelo. V vsakem primeru pa ni potrebno, da zaniha tiska in pnevmatik se za kupe hujšanje. se še vedno prikaže Odvečna teža, saj je značilnost nosečnosti. Glavna stvar - jesti v zmernih količinah, tako da je hitro odšel po porodu.

In, seveda, v skladu z unchallenging vaje za ohranjanje dobre telesne oblike, ne le priporočljivo, in celo nujno.