Zdrav način življenja

Zdravje je najbolj pomemben element za celoten obstoj. To je popolno telesno, duševno, socialno ravnovesje in dobro počutje. Menijo, da je približno 10% zdravja določi naših genih, 20% leži na okolje, 10% ravni zdravstvene oskrbe, in preostalih 60%, na poti, v katerem živimo. Vendar pa, kot je zapleten družbenega življenja, poveča in se razlikujejo obremenitev na telo, in je nujno potrebna za zdrav način življenja.

Kaj je zdrav način življenja?

Zdrav način življenja - to je gotovo sistem, ki poskuša slediti vsako razumno osebo. To pomeni zmernost v vseh stvareh, in temelji na naslednjih elementih:

• zdrave navade;
• varno in spodbudno okolje;
• Pravilna in uravnotežena prehrana;
• redna vadba;
• osebno higieno;
• kaljenje.

Kako se navaditi na polno življenje?

Zdravniki so razvili 10 priporočil, ki vam lahko pomagajo podaljšati življenjsko dobo, da bo izpolnitev in prijetno:

1. Začnite možgansko vadbo. Pogosto rešiti uganke, uganke, učenje tujih jezikov, menijo, um, ne pa s pomočjo kalkulatorja. Tako boste redno vlak možganov. To bo pomagalo, da upočasni razgradnjo starosti, srce začne delati veliko bolje.
2. Delo. Ne sedeti, tudi če ste zavarovani do konca svojih dni. Najdi dogovor za njihovo naklonjenost. Zaradi tega si bo ostala mlada in lepa za dolgo časa.
3. Ne preveč jesti. Upoštevajte zmernosti in jesti ne več kot 1500 kalorij na dan. To pomaga celice v telesu, da se ohrani dejavnost in raztovarjanje. Ampak ne gredo iz ene skrajnosti v drugo, sledijo razmerja hrane.
4. Naredite meni starostne skupine, v tem zaporedju. Na primer, lahko ženske, starejše od 30 let, preprečujejo nastanek prvih gubic z jetri in oreščkov. Moški, starejši od 40 let, je koristno, da obogatijo svoje meni ledvice in sir. To bo pomagalo zmanjšati stres in ribe korist srce in krvožilni sistem.
5. Pogosto poslušati sebe. To bo pomagalo vzpostaviti čustveno ravnovesje.
6. Ljubezen in biti ljubljen. To bitje v ljubezni pomaga proizvajati hormon sreče (endorfinov), krepi imunski sistem.
7. Prezračiti sobo na noč. Pred odhodom v posteljo, odprite okna v stanovanju, tudi če je temperatura zraka pade na 17-18 stopinj. To bo izboljšalo metabolizem upočasni spremembe, povezane s starostjo.
8. Vaja. Tudi osem minut dnevne vadbe lahko podaljša življenje osebe.
9. Naj malo razvajati. Ne glede na to, da je v nasprotju z vseh zgoraj navedenih priporočil, dovolite si čas do časa porabijo nekaj okusnega.
10. Ne držite jezo v sebi. Živčne celice ne obnavljajo, in pogosto so vzrok bolezni. Delite svoje izkušnje z domačimi ljudmi, jim povejte, da ste vznemirjeni.

Skozi aktivno, ne samo fizično, ampak tudi duševno, normalizira živčni sistem, srce postane močnejša. Toda v vseh mora biti ravnotežje.

Kako ohraniti zdravo režim?

Da bi ohranili zdravo in učinkovito delovanje vseh sistemov v telesu, je treba urediti način dan. Več o tem, da se zbudiš in si pripravljen za posteljo ob istem času, obrok na uro porazdeljeno. Zaradi tega se telo lahko uporabi za določene obremenitve.

Conquer aktivnost način in počitek. To bo pripomoglo, da telo z vsemi potrebnimi viri. Moteno dnevno rutino ima negativen vpliv na telo kot celoto, in lahko povzroči številne bolezni. Fiziologija vsakega posameznika je edinstvena, zato vsaka oseba, ki bi morala biti dnevna rutina.

Dnevna rutina za moške

Večino časa je treba spremljati telesno vadbo: je vse vrste treningom z utežmi, tek in hoja za razvoj vzdržljivosti. Dan se mora začeti s toplo-up. Jutranji obrok mora biti sestavljen iz petintrideset odstotkov dnevno zaužite hrane.
Mladi so bolj verjetno, da bo koristno, da se premaknete. Zato je optimalno po zajtrku šel za pol ure hoje. Iti v službo peš. V odrasli dobi, je treba več časa nameniti vaje, katerih namen je spodbujanje kardiosistemy vsaj trikrat na teden.
Dnevni prehrani človeka mora vključevati 5-6 obroke, čeprav bi morali biti vsi glavni vnos hrane porabi do 16 ur. Za posteljo je treba pripraviti v 22-23 urah. V samo nekaj ur pred spanjem počitek možgane, odpravlja v tem času, branje knjig in gledanje televizije. Najbolje je, da poslušanje sproščujoče glasbe in da zvečer sprehod.

Način dan pri ženskah

Ženska fiziologija čin prva nosečnost in porod, kar kaže na potrebo, da držijo določeno rutino. Izdelava način dan, ne pozabite, menstrualni ciklus, pomaga, da spremenite ton in hormonski ravni.
Dovolj časa nameniti usposabljanju: vaje, ki spodbujajo srčno nego in raztezne vaje. Ženska je uporabna spati vsaj 8-9 ur na dan, od desetih ure do 6. ure zjutraj. Razdeliti dnevni obrok tri polne obroke in dve malici.
ženske srednjih let je treba tudi izvajati: joga in primernost za vsaj 40 minut na dan. Petnajst minut je treba vaja. Po 30 letih je priporočeno število ur spanja, da se zmanjša. Po 40 letih naj bi zmanjšali delež mesa in ogljikovih hidratov, medtem ko se je število obrokov, ki jih želite shraniti.

Dan režim pri otrocih

Od zgodnjega otroštva je treba otroke učil, da skrbijo za svoje zdravje. Pomembno je, da naučiti otroka, od zgodnjega otroštva do discipline. Zato je najbolje, da se prebudite otroka v sedmih zjutraj in ga pripravili za spanje najkasneje v 21 urah. Do šest let, otroka je prav tako pomembna naps. Sprehod z otrokom vsaj dvakrat na dan, ga naučil vaje in delijo osnovne vnosa hrane 5-6 krat.
Prvi sprehod naj bi pred večerjo, in drugi nekaj ur pred spanjem, vendar pa bi morala zmanjšati telesno aktivnost. V šolo je dnevna rutina otroka prilagaja usposabljanja. Zato ni več na dan sanje, vendar v popoldanskem času pa je tudi pomembno, da otroka, da se sprostite.
Imejte v mislih, da je režim dan temelj zdravega načina življenja, zato je pomembno, da spoštujejo vse osebe, ne glede na starost in spol kategorij.