Pobočja z utežmi v roki. Priporočila za opravljanje umetnost

Pobočja z utežmi v roki - eden izmed najbolj učinkovitih vaj, ki zagotavljajo obremenitev trebušnih mišic. To je zelo lahka naloga. To lahko enostavno izvede tudi doma. Vendar, preden se zatečejo k takšno vadbo, se prepričajte, da preverite s tehniko njegovo izvedbo. V nasprotnem primeru lahko dobite namesto lepih oblik znatno poslabšanje v številkah.

značilnosti vaje

Športniki opravljajo pobočja z utežmi v roki, da se zmanjša obseg pasu in okrepili trebušne poševno mišično tkivo. Če je ta dejavnost narediti pravilno, rezultati vaja preprosto okusno. V primeru nepravilnega učinka tehnologije pa je ravno nasprotno. Talia začne "raste" v širino s povečanjem mišice.

Poleg tega obstaja še ena pomembna značilnost. Ta vaja se izvaja samo z eno roko v dumbbell. Dve lupine se hkrati uporablja za črpanje ročnih mišic. In če želite, da skrbijo za svoj pas, nato pa izvesti vajo z dumbbell.

mišice delo

Treba je omeniti, da ne le izboljšuje pasu, ko opravljanje pobočja z utežmi v roki, stoji. Katere mišice delajo med vadbo?

Strokovnjaki pravijo, da je takšna nagnjenja omogočajo izšlo:

• Obliques;
• Ilio-rebrne ledvene tkanine;
• kvadratnih mišice;
• Ilio-obalne mišice prsnega koša;
• mišica dvigalka scapula;
• glutealni mišice;
• srednjega in zgornjega Trapezoidi.

Zelo koristno pobočja z utežmi v roki, stoji za dekleta. Takšne vaje zagotavljajo ne samo okrepili trebušne mišice, ampak tudi pomagajo izboljšati držo. Poleg tega pa vam omogočajo, da se zmanjša maščobne obloge na področju straneh in zadaj. Ampak ne zlorabljajo takšne poklice. Če ste pretiravajte s pobočja, bi bil rezultat ravno nasproten.

Performing vaje

Pobočja z utežmi v roki - preprosta vaja, ki ne povzroča težav, tudi za začetnike.

Tehnologija uspešnosti:

1. Sprva pravilno poberem težo utežmi. Za ženske, optimalna obremenitev za 3-5 kg. Moški lahko traja dumbbell ki tehta 5-10 kg.
2. Bodite dumbbell v eni roki, tako da je bil palm nahaja znotraj. Zravnajte svoje telo in ga popraviti. Druga roka je lahko pas ali pa se določijo z glavo. Poskrbi Noge ramen širina narazen. Zgornje okončine z utežmi mora ostati med celotnim razredom ravne linije.
3. Zdaj počasi nagnite trup na stranski lupine. Bodite prepričani, da nadzoruje, da krat v ravno črto. zelo pusto v smeri poskušajo potopi nižje. Ko se vaše telo pade na najnižji možni točki, naj bi se počutite so se zmanjšale mišice na eni strani, na drugi strani - raztegnjena.
4. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, si dumbbell na drugi strani. Ponovite ta nagiba v nasprotno smer. Med nagiba izdihnite. Vračanje v začetni položaj, vdihniti zrak.
5. To je zelo pomembno, da se eno ali drugo stran enako število prog. V nasprotnem primeru se lahko soočajo razvoj asimetrično mišic.

priporočila trenerji

Na pobočjih z utežmi v roki, stoji, predvidene odlične rezultate, ki jih je treba poslušati nekaj trikov in nasvetov strokovnjakov:

1. Daj noge pravilno. Razdalja med njimi mora ustrezati širini ramen. To bo pomagalo izpolniti globoke pobočja, kjer se medenica miruje. To je v tem nepremičnost dela telesa poveča učinkovitost vaj.
2. Pozorno spremlja trup. Ohišje ne sme premakniti naprej. V prizadevanju, da se spusti tako nizko, kot je mogoče, boste znatno zmanjšali učinkovitost vadbe.
3. Ne jemljite z obema rokama na utežmi. Tako da bo protiutež in bo zmanjšala vsa prizadevanja za nič. Secure obremenitev na vsako stran posebej.
4. Za povečanje obremenitev, je priporočljivo, da se uravna proste roke nad glavo. Ta preprosta gesta bo močno povečala izdelavo poševnih mišic. Lahko neposredno ročno imajo svetlo dumbbell. Tako se bo obremenitev povečala za 2-krat.
5. Če ste pravilno izbrali zase breme, da ste sposobni opravljati vsaj 10 ponovitev. Ne jemljite preveč svetlobe dumbbells. Moral bi počutili seva. Izdelava preostale mišice kaže rahlo pekoč občutek pri delu mišic. Če naletite na tak občutek, potem je obremenitev pobral pravilno.
6. Da bi izboljšali stanje lahko malo potisni naprej noga, ki je po delovnih mišic.

učinkovit program

Pobočja z utežmi v roki lahko opravlja tako moške kot ženske. Hkrati vaja je primerna za profesionalce, športnike in začetnike.

Trenerji vsebovati naslednje optimalen program, ki omogoča mišice za delo:

1. Vaja poteka zelo počasi.
2. Priporočljivo je hkrati opravljati 8-12 ponovitev na vsaki strani.
3. Med usposabljanja za 2-3 sklopov.
4. Nenehno nadomestne proge od leve proti desni.

In ne pozabite, da absolutno ni vnet priporočljivo v tej vaji. Samo z izvajanjem zgoraj navedene predloge, boste si zagotovili lepo pasu in ustrezno črpalko mišice.