Odpravite se na simulatorju in delajte v križišču

Lepe prsi - to je cenjeno sanje ne samo žensk, ampak tudi moški, celo oddaljeni s športom. Vsi smo videli na plaži, ki so črpali fantje s čudovitimi torzami, ki so se močno igrali v prsne mišice. Dejansko se je težko upreti. Zato simulatorji vrste "metulj" zasedajo obiskovalci športnih dvoran - da bi izgledali podobno kot plaže lepote.

Malo teorije

Zmanjšanje rok v simulatorju je namenjeno razvoju velikih prsnih mišic, ki dajejo dojki. Vendar ta vaja ne bo dodala težo mase - dobro je, da se mišice dotaknejo, "razrezajo" dno velikega prsnega koša in dodajajo relief in jasnost. Ponavadi je priporočljivo, da končate utrujene mišice. Poleg velikega prsa v vaji, mešanje roke v simulatorju vključuje še nekaj več mišic. Kako se dogaja proces, bomo še povedali.

Roke se lahko držijo v simulatorju, ki stoji s pomočjo križnega simulatorja in sedi - v simulatorju "metulja".

Vadba v križišču

Crossover ali navzkrižna vožnja - je univerzalni pull-block simulator, ki uspešno zamenja nekaj enostavnejših projektilov - vam omogoča izvajanje vaj za več mišičnih skupin. Na primer, razvija mišice nog, mišice za ramena in hrbet, ramena, tiska in prsne mišice.

Vizualno ta simulator spominja na srednjeveški instrument mučenja. Sestavljen je iz tovornih okvirov, ki so povezani s prečnim trakom. Vaje se izvajajo s pogonom s priloženo težo kabla z nastavljivo težo. Popolnoma primeren za "poliranje" velikih prsnih mišic pri športnikih, ki nimajo težav z maso.

Prednost križanj

Športniki ljubezen prečkajo ne toliko za njihovo vsestranskost, ampak za prednosti, ki jim jih daje usposabljanje:

• Stalno energizirane velike prsne mišice;
• Varnost spojev, ker se velika teža ne uporablja;
• Omogoča čim manjše mišice prsi;
• Omogoča vam nalaganje različnih snopov prsnih mišic, spreminjanje naklona telesa.

Tehnika izvedbe - klasična varianta

Najprej morate izbrati pravo težo na simulatorju. Seveda na obeh straneh ne bi smelo biti drugačno, kar vam bo omogočilo nemoteno gibanje brez popačenj. Potem vzemite položaj v simulatorju (na sredini): ne naslonite se preveč, vaše noge so na širini ramenih. Lahko rahlo upognete kolena. Obstaja varianta začetnega položaja, v katerem je ena noga nastavljena za večjo stabilnost. V tem primeru morate spremeniti položaj nog v pristopih - to bo preprečilo asimetričnost obremenitve na straneh.

Naslednji korak je, da zgrabite ročice. Čutili boste raztezanje mišic, rahlo upognili roke v komolcih in jih med celotno vajo ne bi razkrojili.

Počasi, brez tresenja, medtem ko vdihnite, prinesite roke pred vami spodaj. Hrbtna stran se ne upogne in ne spreminja nagiba kota. Občutite napetost prsnih mišic. To pozicijo popravite za nekaj sekund.

Vzemite začetni položaj na navdihu.

Mnogi najdejo roke v simulatorju bolj udobno in enostavno. Pogosto ta vaja dopolnjuje delo v križanju, kar vodi k boljšim rezultatom.

Usposabljanje na simulatorju "metulja"

Simulator je bil imenovan zaradi zunanje podobnosti gibov pri treningu s premiki kril med metuljem. Zmanjšanje roke v simulatorju "metulj" je močno tudi za začetnike. Pogoste so dve različici simulatorja: s postanki za podlakti in brez, prvi so bolj pogosti.

Spodaj je tehnika za prvo možnost.

Tehnika izvedbe v "metulju" s podlaketnimi oporniki

Najprej morate nastaviti pravilno težo (opraviti morate brez vdiranja). Potem vzemite položaj v simulatorju in trdno pritisnite hrbet do zadaj, in podlakti - do postankov, komolci morajo biti na dnu prsnega koša. Pri izhlapevanju začnite opravljati roke pred prsmi na simulatorju. Pridržite si roke, dokler se omejevalniki ne dotaknejo ročic. Nadalje, razpršite roke pri vdihavanju, vendar ne v celoti - tudi delati deltoidne mišice.

To, strogo gledano, to je vse. Nič težko, če opazujete tehniko in ne poskušajte takoj vzeti največje telesne mase, sicer se ne morete izogniti poškodbam.

Usposabljanje na področju "metulja" za deklice

Najprej je treba storiti pridržek, da deklica ne bo mogla povečati prsi, izvajati vaje v metulju, križišču ali drugje. Zastavljamo si razumno vprašanje: zakaj bi potem moral zmanjšati roke na simulatorju? To je preprosto - vaje na veliki prsne mišice lahko prinesejo v ton, zategnejo in ustvarijo lepo linijo prsih. Še posebej velja po močni izgubi telesne mase ali po porodu.

Najpomembnejša stvar pri izvajanju vaj v "metulju" je pravilna teža. Moralo bi biti takšno, da ste zadnje nekaj ponovitev opravili s težavami. Če združite delo s simulatorjem s tulci iz tla in pritisnete palico, ki leži na ravni ali nagnjeni klopi, boste kmalu lahko ocenili rezultat. Glavna stvar je pravilnost usposabljanja.