Oblikovanje za nosečnice: kakšna je uporaba vaj?

Za kaj počnemo šport? Vsak ima svoj cilj. Nekdo želi izgubiti težo, drugi sanje, da bi se dvignili, tretji - za črpanje mišic. In danes so razredi za nosečnice postali zelo priljubljeni . Zakaj iti v telovadnico bodočim materam? Pravzaprav imajo zelo pomembne naloge - ohraniti telesno težo v dovoljenih mejah, hkrati pa ohranjati prožnost vezi.

Poleg tega lahki fizični napori pomagajo mišicam tiska ostati v obliki, tako da se v najbolj pomembnem trenutku sadje hitro in učinkovito izloči iz maternice. мысловую нагрузку. To pomeni, da oblikovanje nosečnic nosi resno duševno obremenitev. Ni tako pomembno, kje se boste ukvarjali, doma ali v telovadnici, glavna stvar je, da so vaje redne in prinašajo prijeten občutek.

Kako varno za prihodnjo mamo naložiti

To vprašanje skrbi vsaka ženska. Oblikovanje za nosečnice vključuje program, prilagojen posebej značilnostim tega obdobja in fiziološkim spremembam, ki so povezane z nošnjo otroka. Zato so lekcije popolnoma varne. Seveda, če obstaja nevarnost splava ali drugih težav, zdravnik ne bo dovolil obiska telovadnice. V vseh drugih primerih se lahko odpravite na treninge od prvega trimesečja.

Ženska se spreminja - prilagaja in naloži

Devet dolgih mesecev raste in razvija malo človeka. V tem času se ženski organizem podvrže ogromnim spremembam. Zato oblikovanje nosečnic v petem in tridesetem sedmem tednu sta dva različna programa. Fizični stres se z vsakim novim mesecom zmanjšuje, vendar se lahko dodajo raztezanja in sprostitve. Bolje je, da so ligamenti pripravljeni, lažje je, da organizem vzdrži rojstne pritiske.

Kako vaditi

Če je to vaša prva nosečnost in še vedno ne gredo na takšno usposabljanje, je najbolje, da oblikujete nosečnice pod nadzorom inštruktorja. V skupini, ki vam bo všeč, se boste spoprijemali, ker približno iste prihodnje matere. Poleg tega trener v razredu natančno spremlja stanje svojih oddelkov in bo pomagal, če se bo kdo počutil slabo. V skladu s pristojnimi smernicami ne morete skrbeti, da bodo vaje škodovale otroku.

Splošna priporočila

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Če ne pričakujete prvega otroka in ste predhodno vzeli podobne tečaje, ne morete porabiti za oblikovanje nosečnic. , на растяжку и пластичность. Na domu lahko opravljate tudi vaje za dihanje in sprostitev , raztezanje in plastičnost. Nekatere ženske doma se počutijo še bolj svobodne kot v telovadnici. V tem primeru pa je treba upoštevati naslednja priporočila:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Z običajnim tokom nosečnosti ne morete pogosteje 2-3 krat tedensko.
• профессиональный инструктор. Razvoj programa mora voditi poklicni inštruktor.
• Upoštevajte režim pitja in nadomestite izgubo tekočine med vadbo.
• Pazite na impulz. Če se frekvenca poveča na 140 utripov na minuto, je to največja možna meja.
• Pomembno je, da nadzorujete telesno temperaturo, da preprečite pregrevanje.
• Ostra gibanja, ki imajo slaboten učinek na mišicah s pubične regije, je treba takoj odstraniti. Usposabljanje mora biti bolj podobno jogi in pilatesom in je sestavljeno iz gladkih, tekočih gibov.
• V telovadnici lahko zamenjate razrede za kopanje v bazenu. To je zelo uporaben šport, ki ne preobremenjuje telesa in hkrati krepi vse mišice.

Začetek nosečnosti

Če ste se pravkar naučili o zanimivem položaju, verjetno niste imeli časa, da bi občutili kakršne koli spremembe v telesu. Ženska, ki se je aktivno ukvarjala s športom, lahko nadaljuje z rutinskim usposabljanjem, kar kaže, da še ni časa, da bi kaj spremenili. Dejansko to ni tako. Tudi na začetku vaše težke poti potrebujete posebno obliko za nosečnice. 1 trimesečje, kljub temu, da stomelj še ni, je zelo nevaren. Vsak zdravnik bo rekel, da je v tem trenutku tveganje za spontani splav visoko. Seveda vam nihče ne bo mogel lagati od prvega do zadnjega meseca, to pa ni potrebno, vendar je treba uvesti nekatere omejitve.

Gimnastiko ali oblikovanje je nujno potrebno vsak dan, vendar je treba opraviti skrbno in brez preobremenitve. Izvedete lahko naslednji kompleks:

• Hoja v mestu. Približno 10 minut. Če mati še naprej deluje, potem ta vaja opravlja zjutraj in zvečer, zato jo lahko izpustite.
• Obrnite telo na desno in levo. Zelo uporaben za vzdrževanje prožnosti mišic in vezi.
• Makhi roke in noge, 5-7 krat.
• Zdaj pa ležite na tleh, na eni strani. Počasi potegnite kolena v prsni koš in se poravnajte.

Ta preprosta in nepretrgana oblikuje nosečnice. Komentarji žensk kažejo, da je skupina zanimiva kot doma. Toda vse je odvisno od posameznih želja ženske. Dejansko je to jutranji vadbeni program, ki ga mora vsak od nas opraviti, ne glede na okoliščine. Poleg tega je zelo pomembno, da začnete dihati in se naučiti sprostiti mišice telesa. To bo potrebno pri porodu.

Drugo trimesečje

Šteje se za zlato obdobje. Toksikoza in zaspanost sta že za sabo, vendar še ni preveč težko. Stomak je še vedno zelo majhen, kar pomeni, da lahko opravite vaje. V tem obdobju najpogosteje prihajajo ženske v oblikovanje nosečnic. 2. trimesečje je čas, ko se je telo navadilo na spremembe, vendar še ni obremenjeno s prekomerno obremenitvijo.

Za začetek pouka je najboljše še vedno s hojo. Lahko veselo marsikrate 15-20 minut ali pred sprehodom. Raztegnite na prste 20-30-krat, to je tudi zelo koristna vaja. Sedaj položite roke in se nagnite naprej. Ponovite 5-6 krat. Podobno se nagnite na desno in levo. Previdno se potegnite nazaj. Če ne občutite neugodja, ponovite še nekajkrat.

Zdaj sedi na tleh in raztegni dlani naprej. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Po nekaj ponovitvah izvedite levo in desno nagnjenje (zdaj se lahko noge razprostirajo). Gimnastika v drugem trimesečju je lahko daljša, pripravi telo za rojstvo in vam bo koristila.

Končna faza

Sedaj bi bilo treba obremenitev postopoma zmanjšati. Glavna stvar mora biti dihalne vaje. Lahko naredite lahkoto gimnastiko, samo gibanje mora biti gladko, mehko. Vsako neudobje je izgovor, da nemudoma prenehate z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Če ste se ukvarjali z jogo ali pilates, se spomnite asana, pomagajo, da celotno telo uskladi in deluje popolnoma za raztezanje.

Kje se včlaniti

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Če se hiša ne organizira dovolj za redno opravljanje gimnastike, se v telovadnici bolje prijavite. Danes skoraj vsak od njih ponuja oblikovanje za nosečnice. Penza ne zaostaja za drugimi ruskimi mesti. Tu se lahko bodoči mumiji vpišejo v Uni-Gum klub, ki se nahaja na Victory Avenue, 124B. Relativno nedavno odkril, je uspel osvojiti žensko ljubezen do udobja in pozornosti.

Že prvi v mestu je odprl klub "Naše četrtletje" na naslovu Ternovskogo, 154 c. Specialisti centra bodo izbrali posamezen program za vsako mamo in se prepričajte, da se vaje izvajajo pravilno. Tretja možnost je klub "Indigo", ki je bil pred kratkim odprl tudi v Zasechnaya, 1.