Koliko spanja, da se zbudiš spočiti in imajo dober spanec? Kako, da se naučijo, da gredo v posteljo pravočasno?

Veliko ljudi se soočajo s tako težavo, kot je pomanjkanje spanja. Vstanem vsako jutro za delo - to je pekel. Če ste zainteresirani za vprašanje, kako se naučiti, da gredo v posteljo prej, potem ta članek je za vas. Za več kot polovico človeštva zgodaj v posteljo - to je pravi problem. Prebivalci planeta lovi veliko denarja, žrtvovali svoj spanec in zdravje. Poleg tega je polno polnjenje telo dobi le med spanjem. No sej jogo, masažo ali sprostitev ne pomaga obnoviti vso energijo.

Če oseba gre spat vsako noč, ampak za dolgo časa ne more spati - je zaskrbljen vprašanje: "Kako, da se naučijo, da gredo v posteljo zgodaj" Toda preden bomo odgovorili na to vprašanje, je treba pojasniti nekatere podrobnosti. Obstaja več vrst ljudi. Nekdanji lahko spal 4 ure, in drugi - samo 8. Za začetek, določiti, katere vrste vas. Seveda ne smemo pozabiti, da je človek ki je programiran tako, da okoli 8 ur trajanja spanja. Vendar so ljudje razdeljeni v sov in škrjancev. Najprej bo težko, da gredo v posteljo zgodaj in tako težko, da se zbudiš zgodaj. Kosi in škrjanci, nasprotno, lahko gredo zgodaj spat in zgodaj vstati, brez kakršnih koli težav. V nekaterih državah, upoštevala to funkcijo, in pusti, da se ne dela zjutraj, in ko ljudje dovolj spati. Glavna stvar je, da bi bilo delo opravljeno pravočasno.

Obstaja teorija, da je vse spanje razdeljen na faze. Vsaka faza traja 1,5 ure. To je razlog, zakaj bi morala spati biti večkratnik 1,5 ure. E. 3 ure 4,5 ali 6 in t. D. Če se zbudi do 6 ur po koncu določenega cikla, bo prebujenje normalno in celo živahna. Ampak, če se zbudiš ob 7. uri, ko je v polnem zamahu bo naslednja faza spanja - da bo zelo težko. Oči se bo odprl, bo telo še vedno spi.

Kako iti zgodaj spat?

Še en odgovor na vprašanje, koliko spanja zbudil osveži, je self-pregledu in razvoj navad. Da bi ugotovili, koliko vaše telo potrebuje spanec, morate iti spat in se zbudiš sami. Zapišite na kos, kako dolgo si spal. Naslednjo noč, ponovite vaše meritve. Nadaljujte to za več dni, in povprečno trajanje vašega spanja. Poznavanje tega, lahko greš spat in se zbudiš na čas v obraz. Za sanje pridejo hitro in enostavno, ne da naložiti pred njim. Ponoči lahko pijete kozarec mleka ali jesti kos sadja. Tudi pred spanjem bolje, da ne gledajo televizijo ali uporabljati računalnik. Best of all, če ponoči se stuširaj in pijačo zeliščni čaj. Pred spanjem prebrati knjigo, vendar ne za dolgo.

Načrtujte svoj naslednji dan!

Če ne more iti v posteljo zgodaj, ampak zato, ker vas zanima spanjem na čas, je ena nasvet. Morate načrtovati svojo večerno rutino. Načrtujte toliko stvari, kot jih lahko storite. Ampak zapomni si, ne odlagati na jutri, kar lahko storiš danes. Najpomembnejše stvari pustiti zjutraj, se bo za prebujanje poživila. Če obstajajo stvari, ki jih ne marajo, da jih na koncu. Jutro, zavzema le tisto, kar je všeč tebi.

Kako se uporablja za ureditev?

Obstaja pa še ena kategorija ljudi. To vključuje tiste, ki gredo v posteljo zgodaj, vendar ni mogel zaspati, za dolgo časa, zato je težko zbuditi. Zaskrbljeni so na vprašanje: "Kako, da gredo v posteljo zgodaj?" Odgovor je zelo preprost. To je potrebno navaditi na režim. Vsak dan boste morali iti v posteljo 15-20 minut prej in šele prebujajo. Postopoma, vlak svoje telo zaspal in se zbudil ob pravem času za vas. Drug pomemben nasvet: morate slediti ves čas, tudi v načinu vikend. Morda se zdi smešno, da vas, saj je vikend - je to edina priložnost, kjer boste lahko naspim. Vem, če bo država, se boste vedno počutili veselo in težko vstati zjutraj, celo brez budilke.

Da bi dobili iz postelje, morate napolniti s pozitivnimi čustvi in načrtov za jutri. Če pred spanjem si bodo mislili o tem, kako si ne želite, da gredo na delo, ali pa, da v nobenem primeru ne spiš dovolj - telo se bo seznanil s tem, zato bo prebujenje bo res težko. In če je v večernih urah načrtujete veliko stvari, kuhamo si nekaj okusnega za zajtrk, nato pa se zbudiš in ne smejo biti preveč težko.

Kakšna bi morala biti budilko?

Daj budilka ni zelo glasno glasbo. Bolje, če se bo postopoma povečala. Glasno glasbo lahko negativno vpliva na živčni sistem, in se zbudiš slabe volje. Če ti nasveti ne pomagajo, dajo več alarmov zapored. Še vedno lahko odstranite budilke stran od postelje. Če ga želite izklopiti, boste morali vstati in se boste zbudili natančno. Šele po izklopu budilke ni šla nazaj v posteljo, sicer lahko zaspal in spal s pomembnimi zadevami.

Nekateri ljudje, ki so posebej dal budilke na 5-10 minut pred želenim časom, nato pa vpijejo posteljo. Psihologi pravijo, da je ne potrebujejo. Boljše spanje, ti v celoti 10 minut, nato pa se zbudiš. Morate takoj dvignila po alarmu, sicer lahko potem zaspati nazaj. Po spanju morate takoj odpreti zavese. Dnevna svetloba zmanjšuje proizvodnjo spanja hormona - melatonin - in se boste počutili veselo. Če prebujenje zgodi že zelo zgodaj, ko je še tema, v luči sobe vključujejo. Prav, kupi kuhinji žaluzije svetle barve očal. V skledo rdečih jabolk. Svetle barve bo delo za vas, kot tudi podnevi. Še vedno lahko kupite svetilka za svetlobno terapijo. Ti se prodajajo v trgovinah medicinske opreme. Če sediš pod svetilko vsaj 20 minut, bo telo zmanjšujejo proizvodnjo spanja hormona. Take naprave se uporabljajo tudi pri zdravljenju depresije.

Voda - vir življenja!

Nov dan je bolje, da začnete z vodo. Takoj po zbujam, popijte kozarec vode, da toni telesa in pristojbine živahnost za cel dan. Med zajtrkom je bolje piti sok ali zeleni čaj. Če ste ljubitelji kave, piti pa mora biti na koncu zajtrka. V nasprotnem primeru se lahko sproži povišan krvni tlak.

Na splošno velja, da je zaželeno, da spijo z oknom rahlo odprta, vendar to ni vedno mogoče. Znanstveniki so izračunali, da če si tik pred spanjem, prezračevanje prostora, nato zaprite okna in pojdite v posteljo po 2:00 zrak v prostoru postane zatohel. Zato odpre takoj po dvigu in traja nekaj globokih vdihov. Kisik pomaga zbudi možgane.

Sex - najboljši začetek dneva!

Seksologi trdijo, da je najboljši način za začetek dneva - to je seks. Na jutro telesa bo najbolj sproščeno in zabavno je nepozabno. Poleg tega, po spolu izločajo hormone sreče, ki bodo dovolj za cel dan.

Kaj hrano moramo začeti dan?

Da bi lahko zbudil, ne pijte alkohola ponoči in kave. So iz poživil, ki vplivajo na spanje.

Za zajtrk, morate zaužiti ogljikove hidrate, ki pomagajo možgane, da se zbudi in začne delati. Poleg tega, da je treba uporabiti vitamine B in magnezij. Orehi in morska krhlika imajo pozitiven učinek na živčni sistem in stimulira nastajanje serotonina - hormona živahnost.

Mnogi so navajeni, da se zbujam od energijskih pijač. Ne pozabite - to negativno vpliva na zdravje. Energija motijo spanec, jok krč krvnih žil, zmanjša pozornost in spomin. Zato so na splošno bolje, da ne pije, še posebej zjutraj.

Kava zjutraj lahko pijete, vendar ni zelo veliko. Na kavi imajo tudi zdravstvene težave. Ti rokoval, motnje spanja. Ampak, če veš, kdaj ustaviti in piti 1-2 obrokov na dan, ni problema.

naps

Včasih ljudje potrebujejo nap. To lahko traja od 40 minut do 1,5 ure. Na primer, na Japonskem za zaposlene v institucijah, in tako naprej. N. Obstajajo posebne prostore, kjer se ljudje lahko sprostite večerjo. Opozoriti je treba, da imajo Japonci visoko pričakovano življenjsko dobo in enake zmogljivosti.

Kaj pa, če muči nespečnost?

V svetu je zapis - človek ni spal 11 dni. Ampak običajni ljudje po treh dneh nespečnosti začeli iti nor: gre za izčrpavanje telesa, živčni sistem je pokvarjen, oseba izgubi pozornost in spomin, in v 3-4 dneh brez halucinacij spanja lahko pojavijo. motnje spanja, je treba k zdravniku. To je lahko zdravnik ali nevrolog. Tam so strokovnjaki, ki se ukvarjajo s težavami s spanjem - spanje, ampak zelo malo od njih in dobili sestanek s tem zdravnikom zelo težko.

Ne vzemite uspavalne tablete brez recepta, so za vpliv na živčni sistem. Prav zaradi svoje motnjami pozornosti - to je še posebej nevarno za tiste, ki vozi avto.

Da se zbudiš zjutraj preprosto, srečen in vesel ves dan, boste potrebovali čas, da gredo v posteljo.