Kaj naj ne bi smeli jesti pred spanjem: 30 izdelkov

Študije so pokazale, da so težave s spanjem lahko povzroči prenajedanje in telesne mase. V tem primeru lahko nespečnost povezana z dejstvom, da ste jedli, preden greš v posteljo. Izkazalo se je, da je nespečnost lahko zagotovi ne le sevanja iz pripomočke, pa tudi, kaj jeste zvečer. Nekateri izdelki kršijo spanec, medtem ko je drugi, nasprotno, pomaga, da se okrepi. Začnite s tistimi, ki koristijo!

karkoli

Če greste v posteljo z močnim občutkom lakote, lahko ovira proces izgubi teže. Po eni strani, boste prihranili kalorij, na drugi strani, bobnenje v želodcu bolelo za spanje ali zbudi sredi noči. Jesti ničesar ne več kot dvesto kalorij. To bo dovolj, da se znebite lakote.

kiwi

Ti sadeži pomagajo zaspati tesen. Sodelujoči v raziskavi, ki so pojedli dve kivi ure pred spanjem, pokrita petintrideset odstotkov hitreje kot ljudje, ki ne jedo kivi. Antioksidanti tudi karotena in vitamina C in E, kivi vsebuje serotonin pomaga spanec.

češnje

Spanje je zelo pomembno, če želite, da prizadevanja za dieto in telesno vadbo ni uspelo. To vam omogoča, da spati, da si opomore po treningu. Češnje so idealne za izboljšanje spanja. Če pijete kozarec češnjevega soka, boš spal dlje in močnejši. Vse zato, ker češnje vsebujejo melatonina, hormona, ki signalizira možgane, da greš spat.

Kosmiči z posnetega mleka

Ponavadi jem kosmiče za zajtrk, vendar pa je velika možnost za zvečer. Mleko vsebuje aminokislino triptofan, ki spodbuja serotonina. Poleg tega živila, bogata z ogljikovimi hidrati, pomagajo spati hitreje.

banane

Banane so odličen vir kalija in magnezija. Pomagajo spanec, ki ga sprošča mišice. Študije so pokazale, da ima magnezij pozitivno vpliva na kakovost spanja pri ljudeh z nespečnostjo, povečanje trajanja dopusta in pomagajo, da se zbudiš. Poleg tega, banane vsebujejo triptofan, pomaga serotonina in melatonina.

mandlji

Nuts - to je še en dober vir magnezija, sprošča mišice. Zato je najbolje, da se spopasti z nalogo mandljev, ker vsebuje kalcij. Kalcij pomaga možgane za obdelavo aminokislino triptofan melatonin.

špinača

Špinača - to je najboljši prijatelj človeka, ki trpijo zaradi nespečnosti. On ni le odličen vir triptofana, ampak tudi veliko folne kisline, magnezija, vitamina _B6 in C, ki pomaga proizvodnjo serotonina in melatonina. Poleg tega, špinača vsebuje glutamin, aminokisline, katalitsko telo znebiti toksinov.

mesni izdelki

Triptofan je v mesnih izdelkih, na primer brez kože v piščanca ali purana. Tudi majhen del je dovolj, da bo vaše sanje postale močnejše in globlje.

nemasten jogurt

Za zapolnitev telesa triptofan, združujejo z nizko vsebnostjo maščob grški jogurt, med in banane. Jogurt in banane vsebujejo triptofan, poleg tega so banane bogata z ogljikovimi hidrati. Če ste lačni, lahko dodate na krožnik še ovsena kaša.

Arašidovo maslo na polnozrnatega kruha

Polnozrnatih pekarna je zelo koristno, saj vsebuje vitamine in magnezij. Združite to kruh s kikirikijevim maslom polno triptofana, lahko dodamo med in banane.

skuta

ne bi smeli v celoti zavrniti jesti pred spanjem, bo vam preprečujejo izgubo teže. Namesto trpijo zaradi lakote, jedel sir. Ima veliko beljakovin in triptofan je prisotna. skuto zmeša z Humus ali guacamole.

Čaj z Passion

Ki je le problem ne more rešiti skodelico čaja! Veliko zeliščni čaji so dobre sedativni učinek, ki jih zagotavljajo flavonoide. V čaj z strast so snovi, ki pomagajo, da se sprostite in se znebite živčne napetosti.

Čaj z melise

To je še en sproščujoč čaj - melise je naravno pomirjevalo. Poleg tega, da pomaga v boju z različnimi motnjami spanja.

Čaj z baldrijana

Valerian že dolgo znan kot blago pomirjevalo. Ljudje, ki pijejo ta čaj, poudariti izboljšanje kakovosti spanja.

Čaj s hmeljem

V imajo hmelj pomirjujoč učinek, zato ga uporabljajo v čaj pomaga v boju proti nespečnosti. Raziskovalci so ugotovili, da je razlog za snovi v listih. Hmelj pomaga obvladati tesnobo in deluje kot melatonina. To je odličen način, vendar kotirajo na - škodljivo! Ti izdelki naj pazi za zvečer.

Kava in brezalkoholne pijače

Verjetno veste, da kofein stimulira centralni živčni sistem. Če ste občutljivi na to temo, da ne boste mogli spati nekaj ur.

čokolada

Ni zelo dobra novica za sladoezhek čokolado moti spanec. Temna čokolada vsebuje tudi kofein, ki je podal njegovo uporabo lahko moti spanec. Če ste občutljivi na kofein, jesti temno čokolado zjutraj.

alkohol

Alkohol ne pomaga, da zaspite, v nasprotju s splošnim stereotipov. Ja, bo kozarec vina vam pomagajo sprostiti, čeprav je telo ne more, da se potopite v globok spanec, potrebne za to predelavo.

mastne hrane

Pozabite burgerje in sladoled. Živila z visoko vsebnostjo maščob telo prebavlja dlje, tako da se poveča raven energije in ne sprostite. Poleg tega lahko mastne hrane povzroči napenjanje in prebavne motnje, ki ne bo pomagal, da se sprostite ponoči. Na jutro po takšnem obroku ne boste počutili dovolj poguma.

Žita z veliko sladkorja

Ne jesti sladkih žit: takoj dvigniti raven sladkorja v krvi, potem pa strmo pade, kar negativno vpliva na spanje. Izberite žit, v kateri ima na obrok manj kot pet gramov sladkorja.

Vroče paprike in začinjene hrane

Pikantna hrana je odlična metabolizem spodbuda, ampak skrbi, da ste budni. Začimbe, kot so kajenskega popra ali Tabasco pospeši metabolizem uporabo kapsaicin, ki povzroča malo zgago.

Beljakovine ali maščobe večerja

Morda si mislite, da se bodo proteini bogato večerjo zagotavljajo sitosti za dolgo časa. Študije so pokazale, da je tesen večerja moti spanec in vplivalo na nastajanje serotonina.

suhega sadja

Pitje velike količine visoko fiber živil lahko povzroči prebavne motnje in kolike, ki motijo vaš spanec.

voda

To ni potrebno piti pravico pred spanjem. Kot rezultat se zbudiš večkrat obiskati stranišče. Poskusite piti manj tekočine za tri ure pred spanjem.

pizza

Kos pice bo potešite lakoto, vendar je naslednji dan, ko boste utrujeni. Kombinacija maščobne kisline s sirom in paradižnikove omake imajo negativen vpliv na kvaliteto spanja.

mint

Zavrzite kovnice v popoldanskih urah. Peppermint lahko povzroči zgago, tako da ponoči je bolje izogniti.

zeleni čaj

Zeleni čaj - je odličen način, da gorijo odvečne maščobe, vendar ga ne pijejo pred spanjem. Vsebuje snovi kofein in stimulativne take teobromin in teofilin, ki povečajo srčni utrip.

Pomfrit z ketchup

Hitra hrana moti spanec. Krompir veliko maščob, poleg tega, visoka kislost ketchup, zaradi tebe bi muči zgaga.

surova čebula

Čebula lahko povzroči napenjanje, ki ustvarjajo pritisk v želodcu. Ni najbolj prijeten občutek, ko poskušate zaspati.

Veliko količino hrane

Ni nujno, da se hitro pred spanjem, ampak tudi škodljiva za jesti. Kot rezultat, bo telo dolgo časa za delo na prebavljanju hrane, kar pomeni, da ne boste mogli sprostiti.