Gimnastika za kolčni spoj: vaje, značilnosti in priporočila

Zaradi različnih poškodb, prirojenih patologij ali degenerativnih-distrofičnih sprememb v kostnem tkivu se svoboda gibanja zmanjša pri osebi. Za njega je težje opravljati preproste ukrepe. Zlasti veliko neprijetnosti prinaša patologijo kolka. Vsako gibanje, celo sedenje, povzroči bolečino. Mnogi bolniki so prisiljeni kontinuirano jemati zdravila proti bolečinam, vendar je stanje še vedno poslabšano. Zato je treba sprejeti ukrepe za vrnitev osebi možnost premikanja brez bolečin. Glavna metoda za dosego tega je gimnastika za kolčni sklep. Toda, da koristi in še ne boli še več, se je treba ukvarjati pod vodstvom specialista.

Lastnosti posebnih vaj

V vsakem patološkem procesu v kolutu je potrebna gimnastika. Brez tega bo bolezen napredovala, mišice in ligamenti se bodo atrofirali in uničenje hrustančnega tkiva se bo pospešilo. Navsezadnje bolečina povzroči, da oseba omeji gibljivost, kar vodi do upočasnitve krvnega obtoka in presnove, zmanjšanja mišičnega tona. In pravilno opravljene vaje opravljajo te funkcije:

• Izboljšati oskrbo s krvjo in prehrano tkiv;
• Okrepiti vezi, ki držijo sklep;
• Zmanjšati mišične krče, izboljšati njihovo učinkovitost;
• Preprečiti razvoj zapletov, osteoporoze in kontraktura;
• Vrnite pacientovo zaupanje v gibanja.

Ko potrebujete vadbeno terapijo

Kolčni sklep je največji in najbolj zapleten v človeškem telesu. Sestavljen je iz glave stegnenice, ki povezuje medenico s pomočjo sklepnega hrustanca, veliko mišic in vezi. Gibanje in dušenje lastnosti sklepa zagotavljajo hrustančno tkivo in posebna sinovialna tekočina. V določenih pogojih se začnejo uničevalni procesi v sami skupini ali okoliških tkivih. To povzroči nastanek bolečine, omejeno mobilnost. Razviti koksartrozo, artritis, osteoporozo, burzitis in druge bolezni. Pojavijo se lahko zaradi poškodb, starostnih sprememb, večjega stresa, presnovnih motenj. Samo posebna zdravilna gimnastika kolčnih sklepov bo preprečila uničenje.

Kontraindikacije za izvajanje LFK

Kljub dejstvu, da je gimnastika za kolčni sklep najbolj učinkovit način, da se znebite številnih patologij, ga ne morejo izvesti vsi. Kontraindicirano pri vsakem vadbi LFK v takih primerih:

• Ob povečanem pritisku;
• S krvnimi boleznimi;
• Bolniki s hudimi boleznimi srca in ožilja;
• Če je kila prisotna;
• Pri nalezljivih boleznih, povišani temperaturi;
• Če se kronične bolezni poslabšajo;
• Med akutnim obdobjem bolezni kolka kolka v prisotnosti bolečine.

Osnovna pravila poklica

Če želite, da bi gimnastika za kolčni sklep zelo koristna, jo je treba pravilno izvesti. Samo skladnost z vsemi pravili bo pripomogla k ponovni vzpostavitvi delovanja sklepov in izboljšanju bolnikovega stanja.

• Možno je vključiti šele po zmanjšanju poslabšanja, v odsotnosti bolečine. Še posebej pomembno je, da ne dovolite bolečih občutkov s koksartrozo ali osteoporozo, sicer lahko povzroči poškodbe.
• Razredi morajo biti redni. Da bi regulirali krvni obtok in prehrano vseh sklepnih tkiv, je treba vsakodnevno podvreči posebnim bremenom in v nekaterih primerih večkrat na dan.
• Izvedite le tiste vaje, ki jih je priporočil zdravnik. Konec koncev se vrste in intenzivnost bremena razlikujejo glede na značilnosti bolezni in stanje skupnih tkiv.
• Obremenitev se lahko postopoma poveča. Samo v nekaterih primerih je dovoljeno razširiti amplitudo gibanj in dodati obremenitve. Toda v osnovi nastajanje bremena je posledica povečanja števila ponovitev in dodajanja novih vaj.
• Dihanje med razredu mora biti brezplačno. Ne morete ga zadržati ali ga hitro povečati. Po vsaki vadbi je treba obnoviti dihanje z nekaj globokimi vdihi in izhlapevanjem.
• Vsa gibanja se izvajajo počasi, brez strmoglavljenja in napora.
• Vsaka vaja se ponovi tri do petkrat. Po izboljšanju mora število ponovitev doseči 10-15.

Katere bremenitve so uporabne za sklepe

Za različne patologije mišično-skeletnega sistema je priporočljivo premikati več. Velike breme in profesionalni športi so izključeni, skoki, prepovedane so uteži za dviganje. Toda malo telesne aktivnosti za sklepe je koristno. Zdravniki priporočajo, da poleg opravljanja posebnega kompleksa vadbenega zdravljenja v obdobju okrevanja po poškodbah, kirurških posegih in ob izostankih poslabšanja degenerativnih procesov, morate plavati več, delati jogo in hoditi.

Kako lahko storim

Še posebej obstaja veliko omejitev pri izvajanju vaj s koksartrozo kolka. V tem primeru, pa tudi pri mnogih drugih patologijah, je nemogoče:

• Crouch;
• Jump;
• Izvedite vaje, povezane z aktivno upogibno širitvijo skupnih, rotacijskih gibanj;
• Prizadevati si za skupni projekt;
• Privedite do bolečin;
• Veliko hoje ;
• Vozi kolo.

Izterjava po operaciji in poškodbah

Posebno pozornost je treba posvetiti telesnim poškodbam kolenskega sklepa. Po različnih poškodbah in kirurških posegih je zelo dolgo obnovljena. Rehabilitacijske dejavnosti morajo biti celovite. Med njimi je glavno mesto gimnastika. Napačno je misliti, da lahko po poškodbi to storite samo, če vam je dovoljeno vstati. Takšna dolgotrajna nepremostljivost bo privedla do atrofije ligamentov in mišic ter uničenja hrustanca. Zato se po bolečini spusti, je treba začeti preproste vaje: obračanje in vrtenje stopal, napetost mišic stegen, gibanje z zdravo okončino.

Od kirurških posegov je najpogostejša endoprostetika kolka. Gimnastika je po njem obvezna. Potrebno je premikati stopalo in zdravo nogo, da napolnimo mišice stegen in zadnjice. Čez nekaj časa je priporočljivo, da počasi potegnete nogo čez posteljo v stran, jo upognite v koleno. Potem je dovoljeno vstati, hoditi po kolenih, dvigniti noge navzgor in izven ležeče lege.

Osnovne vaje

Specialisti so razvili več kompleksov, izvedenih z različnimi patologijami sklepov. Vse vaje so individualno dodeljene bolniku po pregledu in ugotavljanju stanja tkiv. Število ponovitev, trajanje razredov in vrste tovora se lahko razlikujejo. Gimnastika za kolčni sklep lahko vključuje takšne vaje:

• S položaja, ki leži na trebuhu, da se dviga izmenično ravno ali upognjeno na nogah kolen, napne mišice stegen in zadnjice;
• Ležaj na njegovi strani z upognjeno spodnjo nogo, je treba opraviti dviganje zgornje ravne noge z majhno amplitudo;
• Sedi na stolu, zmanjša in razredči kolena;
• Sedel na tleh, počasi se nagni naprej, raztegne mišice bokov in nazaj;
• Ležišče na trebuhu izmenično zaviha in potegne nogo v prsni koš;
• Leži na hrbtu, upogne kolena in jih položi na širino ramena, naslonjen na noge in ramena, dvigne medenice;
• Sedite na tleh, se pomaknite naprej na zadnjici, aktivno delajte z orožjem, ki je v upognjenem kolutu;
• Sedi na stolu, se nagni naprej, poskuša doseči prste;
• Postanite nogo na majhno stojalo in zavijte drugo nogo naprej in nazaj.

Gimnastika s koksartrozo kolka

Ena od najhujših patologij mišično-skeletnega sistema je postopno uničenje sklepa. Imenuje se koksartroza in povzroča hudo trpljenje med gibanjem. Postopno uničenje hrustanca povzroči popolno izgubo mobilnosti. Zato je glavna metoda zdravljenja terapevtska gimnastika s koksartrozo kolčnega sklepa. Ne le pomaga pri lajšanju bolečin, pospeševanju krvnega obtoka in prehrane tkiv. Pravilno izvedene vaje krepijo mišice in vezi, ki držijo sklep, kar upočasni uničenje.

Vendar pa distrofični procesi v hrustančnem tkivu vodijo v dejstvo, da je treba vse vaje opraviti gladko, z majhno amplitudo. Intenzivna fleksija in razširitev v sklepu sta kontraindicirana, saj lahko poslabšajo njegovo uničenje. Zato je priporočljivo, da opravljate prakse pod nadzorom specialista. Še posebej pomembno je, da pravilno in skrbno izvajajo gimnastiko s koksartrozo kolčnih sklepov 2. stopnje. Namenjen mora biti sprostitvi mišic, njihovem raztezanju, krepitvi vezi in samega sklepa, naj se minimalno bremeni. Večina vaj se izvaja iz nagnjenega položaja na hrbtu ali trebuhu, da se ne poveča obremenitev na sklepih. Zagotoviti je treba, da gibanje v nobenem primeru ne povzroči bolečine.

Gimnastika za displazijo kolčnih sklepov

Vožnja v sklepih se pogosto zgodi po zapletenem rojstvu ali patologiji med nosečnostjo. V prvi leti življenja je potrebno zdravljenje s displazijo, ko otrok ne hodi. Glavne metode so gimnastika in masaža. Morate jih redno porabljati 2-3 krat na dan. Vsi gibi so počasni in gladki, otrokom ne smejo povzročati neprijetnih občutkov. Gimnastiko kolčnih sklepov za otroke lahko vključujejo takšne vaje:

• Ko otrok leži na hrbtu, ga vzemite za kolena, rahlo porašite noge in jih vrtite;
• Otroke vzemite z gleženjskimi sklepi in izmenično zavijte in razvezajte noge;
• Dvigniti noge otroka na glavo;
• Ko otrok leži na trebuhu, upogne noge, prinaša pete na zadnjico.

Različne patologije kolčnih sklepov se učinkovito zdravijo s pomočjo gimnastike. Toda, da se ne boste več poškodovali, morate upoštevati pravila izvajanja vaj.